Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen
Iedereen heeft een bal.
- Slalom om pylonnen. Eventueel met aanraken.
- Dribbel met bank. Beide kanten een voet.
- Achterlijn slides met bal boven het hoofd.
- Dribbel naar middellijn en opdrukken.
- Layup.
Herhaal 3 keer.
Kleine zaal met 4 baskets:
- Rondjes lopen met lay-ups over alle baskets.
- Na fluit opdrukken, tappen, planken, springen met bal in handen vast.
- Na fluit omdraaien en met links.
- Na fluit versnellen.
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld.
Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
- Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
- Bal vast en met 2 benen springen.
- The Crab.
- Tussen de benen door, high en low.
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen.
- Lage dribbel; snel links/ rechts.
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as.
- Achter de rug langs, draai om as.
- Push/ pull voor naar achteren.
- Side to side; van links naar rechts.
- Side to side met cross over.
Stilstaand
Stilstaand: door de benen. Stap uit, dribbel, stap terug. 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs,
- 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
- Met 1 hand van links naar rechts -duwen-.
- Through steps . Dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
- Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
Achter je standbenen dribbel.
Pionnen
Pionnen
- 2 pionnen; cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af.
- 2 pionen, achtje om de pylonnen heen - 1 hand.
- Rijtje pylonnen - slalom.
Op de bank gaat men vooruit door op de bank te springen en dan eraf met bank tussen de benen en de bal boven het hoofd.
- 2 spelers onderaan het doel.
- 2 spelers links verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers aan de middencirkel.
- Team 1 spelers boven en onder.
- Team 2 spelers links en rechts.
- Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. - Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.
- Speler 1 met bal Past bal naar Speler 2 en
- neemt plaats in van speler 2
- Speler 2 dribbelt richting kegel a
- Speler 3 loopt richting kegel a
- Vanaf het moment dat pass mogelijk is geeft speler 2 bal af aan speler 3
- Speler 2 neemt plaats in van speler 3
- Speler 3 dribbelt naar kegel b en past wanneer mogelijk naar speler 4
- Speler 4 vraagt de bal onder het doel en werkt af
- Speler 3 neemt plaats in van speler 4
- Speler 4 gaat langs de zijlijn naar het rijtje van speler 1 langs de hoedjes met slalom dribbel
- Beginopstelling:
- Alle spelers hebben 1 bal
- Alle spelers staan binnen de driepuntlijn
- Verloop:
- Iedereen is tikker (met bal)
- Bal wegtikken van de andere spelers
- Wie bal kwijt is ligt eruit en doet perfect shots
- Progressie:
- Als de groep kleiner wordt maak je de cirkel kleiner
- Regressie:
- NA
Dribbel oefening met overdribbelen van zijlijn naar zijlijn.
- Dribbelen sterkte hand met de bal ter hoogte van de heup. Let op: hand boven de bal, duwen op de bal (niet slaan), alle vingers raken de bal
- Dribbelen met sterke hand ter hoogte van de knie. Let op: rug recht! niet voorover gebogen lopen maar door de knieën buigen
- Dribbelen met sterke hand tot op ooghoogte. Let op: hand blijft boven de bal, goed duwen op de bal
- Bal rollen naar de overkant. Let op: onder controle, bal niet te ver van de hand, met de vingertoppen de bal raken
Variatie:
- zelfde oefening maar met zwakke hand
- hogere snelheid uitvoeren
- Eerst Jumpstop, Fake en naar de basket.
- Jumpstop, schot.
- Bal in de loop en naar de basket.
- Baseline dribbel en met "verkeerde hand" afmaken.
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld
- Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
- Bal vast en met 2 benen springen.
- The Crab.
- Tussen de benendoor, high en low.
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
- Bal vast en met 2 benen springen.
- The Crab.
- Tussen de benendoor, high en low.
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen
- Lage dribbel; snel links/ rechts.
- Hoge dribbel met huppel, achteruit. Achter de rug langs, draai om as.
Stilstaand
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen
- Lage dribbel; snel links/ rechts.
- Hoge dribbel met huppel, achteruit. Achter de rug langs, draai om as.
Stilstaand
- Stilstaand: door de benen, stap uit, dribbel, stap terug, 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs.
- 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
- Met 1 hand van links naar rechts duwen.
- Through steps, dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
- Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
- Achter je standbenen dribbel.
Pionnen
- 2 pionnen cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af
- 2 pionen, achtje om de pylonnen heen - 1 hand
- rijtje pylonnen - slalom
Iedereen een bal.
- Eerste deel slalom om pylonnen, eventueel met aanraken.
- Dan dribbel met bank aan allebei de kanten een voet.
- Achterlijn slides met de bal boven het hoofd.
- Dribbel naar middellijn -opdrukken-.
- Layup.
- 2 spelers met ruggen tegen elkaar, verdediger met tenen op strafworplijn.
- Na signaal loopt verdediger naar baseline en terug voor closetpot.
- Aanvaller dribbelt naar middellijn en terug om aan te mogen vallen.
- Daarna met tunnel van piketjes 1v1, na passeren tunnel vrij aanvallen.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
