Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen
Op de bank gaat men vooruit door op de bank te springen en dan eraf met bank tussen de benen en de bal boven het hoofd.
- 2 spelers onderaan het doel.
- 2 spelers links verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers aan de middencirkel.
- Team 1 spelers boven en onder.
- Team 2 spelers links en rechts.
- Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. - Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.
- Speler 1 met bal Past bal naar Speler 2 en
- neemt plaats in van speler 2
- Speler 2 dribbelt richting kegel a
- Speler 3 loopt richting kegel a
- Vanaf het moment dat pass mogelijk is geeft speler 2 bal af aan speler 3
- Speler 2 neemt plaats in van speler 3
- Speler 3 dribbelt naar kegel b en past wanneer mogelijk naar speler 4
- Speler 4 vraagt de bal onder het doel en werkt af
- Speler 3 neemt plaats in van speler 4
- Speler 4 gaat langs de zijlijn naar het rijtje van speler 1 langs de hoedjes met slalom dribbel
- Beginopstelling:
- Alle spelers hebben 1 bal
- Alle spelers staan binnen de driepuntlijn
- Verloop:
- Iedereen is tikker (met bal)
- Bal wegtikken van de andere spelers
- Wie bal kwijt is ligt eruit en doet perfect shots
- Progressie:
- Als de groep kleiner wordt maak je de cirkel kleiner
- Regressie:
- NA
Dribbel oefening met overdribbelen van zijlijn naar zijlijn.
- Dribbelen sterkte hand met de bal ter hoogte van de heup. Let op: hand boven de bal, duwen op de bal (niet slaan), alle vingers raken de bal
- Dribbelen met sterke hand ter hoogte van de knie. Let op: rug recht! niet voorover gebogen lopen maar door de knieën buigen
- Dribbelen met sterke hand tot op ooghoogte. Let op: hand blijft boven de bal, goed duwen op de bal
- Bal rollen naar de overkant. Let op: onder controle, bal niet te ver van de hand, met de vingertoppen de bal raken
Variatie:
- zelfde oefening maar met zwakke hand
- hogere snelheid uitvoeren
- Eerst Jumpstop, Fake en naar de basket.
- Jumpstop, schot.
- Bal in de loop en naar de basket.
- Baseline dribbel en met "verkeerde hand" afmaken.
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld
- Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
- Bal vast en met 2 benen springen.
- The Crab.
- Tussen de benendoor, high en low.
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
- Bal vast en met 2 benen springen.
- The Crab.
- Tussen de benendoor, high en low.
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen
- Lage dribbel; snel links/ rechts.
- Hoge dribbel met huppel, achteruit. Achter de rug langs, draai om as.
Stilstaand
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen
- Lage dribbel; snel links/ rechts.
- Hoge dribbel met huppel, achteruit. Achter de rug langs, draai om as.
Stilstaand
- Stilstaand: door de benen, stap uit, dribbel, stap terug, 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs.
- 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
- Met 1 hand van links naar rechts duwen.
- Through steps, dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
- Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
- Achter je standbenen dribbel.
Pionnen
- 2 pionnen cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af
- 2 pionen, achtje om de pylonnen heen - 1 hand
- rijtje pylonnen - slalom
Iedereen een bal.
- Eerste deel slalom om pylonnen, eventueel met aanraken.
- Dan dribbel met bank aan allebei de kanten een voet.
- Achterlijn slides met de bal boven het hoofd.
- Dribbel naar middellijn -opdrukken-.
- Layup.
- 2 spelers met ruggen tegen elkaar, verdediger met tenen op strafworplijn.
- Na signaal loopt verdediger naar baseline en terug voor closetpot.
- Aanvaller dribbelt naar middellijn en terug om aan te mogen vallen.
- Daarna met tunnel van piketjes 1v1, na passeren tunnel vrij aanvallen.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
Met 3 ballen.
- Maak 2 rijtjes; aan iedere kant 1.
- Speler dribbelt over het veld en maakt lay-up. Op dat moment start de volgende speler en moet speler 1 in de achtervolging.
- Gaat continu door!
- Starten als de speler de ander inhaalt en bal afpakt.
- Iedereen een bal en een pion.
- Verdelen over de pionnen.
- Dribbelen met de slechte hand.
1. Push/Pull dribbel over de pion
2. Pocket Pull
3. V dribbels
4. In en out turn dribbels
Dit alles om de dribbel te verbeteren. Sterke hand is daarna aan de beurt. Bij de sterke hand zorgen dat ze direct eyes up hebben.
3. V dribbels
4. In en out turn dribbels
Dit alles om de dribbel te verbeteren. Sterke hand is daarna aan de beurt. Bij de sterke hand zorgen dat ze direct eyes up hebben.
- Iedereen een bal.
- 10 minuten op de klok
- Bij zig zag pionnen een move maken.
- Cross over.
- Behind the back.
- Between the legs.
- Afmaken met een jumpshot binnen de driepunter.
- Slalommen om de pionnen heen
- Tussen de twee hoedjes door en een euro-step maken.
