Basketbaloefeningen voor de techniek kracht
- De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
- Houd dit zo lang mogelijk vol.
- In buiklig bal naar partner werpen
- Partner rolt bal over de grond weer terug
Mag ook met gebogen knieën
- Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
- Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
- Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
- Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
- enzovoort
- Doel: Focus op ritueel.
- Moe einde wedstrijd.
- Rustig ademhalen/Ritueel.
- 5x2 vrije worpen p.p. 2 baskets.
- 5 pushup per miss
- Rest team on bucket, on make 2 claps, on miss 1 clap.
- Verspreidt speelsters over de breedte van het veld met genoeg tussenruimte.
- 1 speelster voor de groep en deze haalt alles uit de kast en groep volgt speelster in al haar bewegingen.
- Slides, sprint, keren, zitten, staan, springen.
- alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
- iedereen heeft een bal
- benen gestrekt houden boven de grond
- 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
- 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door
- 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
- nu in plank stelling of opdruk houding
- 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
- 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
- 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant
- Twee spelers met één bal.
- Beide spelers hebben de bal vast en gaan hard trekken om de bal los te krijgen bij de ander.
- Best of 3 verliezer 5 push-ups.
- baseline start.
- 1 man dribbel aanval
- 1 man voetenwerk verdedigen
- vanaf middellijn 1-1
- Spelers in een rijtje op vrije worp lijn of voor U10 en U12 een stukje dichterbij de basket (pilonnen neerzetten).
- Eerste twee spelers hebben een bal.
- Speler 1 probeert te schiet.
- Zo snel als de bal los is mag speler 2 ook schieten.
- Als de speler mist zo snel mogelijk eigen rebound pakken en proberen te scoren vanaf de plak waar de rebound gepakt wordt (als het achter de baseline is mag er een stukje ingedribbeld worden).
- Als speler 2 scoort voordat speler 1 gescoord heeft is speler 1 af en mag niet meer meedoen.
- Na een score zsm speler drie aanspelen zodat die zijn voorganger af kan schieten.
- Zelf achter in de rij aansluiten.
- Speel door tot er 1 speler over is.
- Let op dat de speler die aangespeeld moet worden even aan de juiste kant uitstap om aangespeeld te kunnen worden. En dat de scorer natuurlijk zsm de bal rebound en terug past met een goede strakke pass.
- Doel: Focus op ritueel.
- Moe einde wedstrijd.
- Rustig ademhalen/Ritueel.
- 2x2 vrije worpen p.p. 2 baskets.
- 4 push-up schutter.
- Dan schieten.
- Onderwijl 1 speler 4 push-up, dit wordt volgende schutter.
- Rest team rebound. Etc, etc.
- Verdeel de spelers in twee groepen.
- De groep zonder bal probeert de speler uit de andere groep mét bal aan te tikken.
- Zodra ze de speler hebben aangetikt is de bal van hen.
- Die speler met bal probeert de bal daarom zo snel mogelijk over te spelen naar een teamgenoot.
- Iemand aantikken met een bal, geeft een punt. Het team dat als eerste tien punten scoort wint.
- Het zijn eenvoudige, maar leuke basketbalspelletjes voor kinderen met een aantal voordelen:
- de kinderen krijgen meer balgevoel
- de kinderen leren richten met de basketbal
- de kinderen leren goed dribbelen
- de kinderen ontwikkelen teamgevoel en leren samenwerken
- de kinderen bewegen in de gymzaal binnen of op het sportveld buiten
Ideaal voor trainingen, lessen en leuke activiteiten.