Basketbaloefeningen voor de techniek schieten
- Pass, & Close out, balontvangen neemt het shot & eigen rebound
- Slide naar einde van de kegels
- Loop rond de kegels en krijg de bal voor een shot
- Naar 20 gescoorde shots. Daarna aan de andere kant.
- 2 Teams
- 1 schutter
- 1 passer
- Minimaal 1 rebounder
- 2 punter is 1 punt
- 3 punter is 2 punten
- Speler begint bij 1 van de lage pionnen,
- maakt een layup,
- loopt door naar de volgende pion
- maakt ook daar een layup.
- Loopt weer door naar het volgende pionnetje aan de andere kant van de bucket en neemt een shot, etc etc.
Bij een score van 15 mag de speler stoppen en kan de ander beginnen.
Of zet de klok op 7 minuten en het team met de hoogste score wint.
Of zet de klok op 7 minuten en het team met de hoogste score wint.
De passer staat op de vrijworpenlijn en de rebounders passen de bal naar de passer en die past weer naar de schutter.
Het doel hier is om de spelers conditioneel beter te maken tijdens de warming up. De warming up is in een hoog tempo, dit om wedstrijden na te bootsen. Hier kan je gebruik maken van verschillende oefeningen:
- Full court sprints with layup
- Stel per speler/voor de hele groep een max tijd in.
- Spelers moeten x aantal layups raken in x tijd.
- Ze beginnen op de baseline en sprinten naar de andere basket, terug mogen ze lopen om uit te rusten.
- Doe dit een paar keer en probeer telkens wat tijd eraf te halen, zodat ze sneller gaan.
- Je kan ook de tijd hetzelfde laten, en ze meer laten raken
- 1V1 Full Court
- Spelers spelen 1 tegen 1 full court met een verdediger die hoge druk uitoefent.
- Deze drill kan je veranderen op basis van behoefte.
- Weak hand only, Combo move at halfcourt, finish layup only, finish stepback only, etc.
- Fast Break Finishing
- Begin met een 3-2 scenario, fast break actie.
- Daarna 2 tegen 1 de andere kant op terug.
- Het team met 3 spelers laat er 2 staan, dat wordt dus het team in minderheid op de terugweg.
- Geef ze hier weer een maximaal aantal seconden om mee te werken, om zo een hoger tempo te pushen
Vrije worpen (5 min)
- Maak 2 op een rij of sprint.
- Druk vrije worpen: Als een speler mist, moet het hele team een sprint trekken.
Driepunts- en middellangeafstandsschieten (10 min)
- Bewegingsoffensief Schietoefening
- Rijden-kick-zwaai naar een vang-en-schiet driepunter.
- Spelsituatie: Schutter moet verplaatsen na het passeren voordat hij de bal terugkrijgt.
- 3-punts competitie (teams van 3)
- Eerste team dat 10 driepunters raakt wint.
- Verliezende teams rennen full-court sprint.
Afronden onder druk (10 min)
- Lay-up uitdaging:
- Spelers moeten 5 op een rij maken of opnieuw beginnen.
- Verdediging past contact toe om wedstrijdsituaties te simuleren.
Startopstelling: 1 speler met bal aan 1 zijde van het veld. Alle overige spelers staan verdeeld over beide achterlijnen.
Verloop:
- De aanvaller gaat al dribbelend naar de basket aan de overzijde van het veld.
- Zodra de aanvaller de middellijn is gepasseerd, gaat de eerste in de rij zich als verdediger opstellen.
- De aanvaller probeert de verdediger te passeren en te scoren.
- Er volgt maar 1 schotpoging, die snel wordt gerebound door de verdediger. Of de verdediger onderschept en er volgt geen schotpoging. De verdediger wordt vervolgens aanvaller en dribbelt naar de basket aan de andere kant van het veld.
- Vanaf hier herhaalt zich de oefening (verdediger erbij, 1 schotpoging, rebound door verdediger en weer aanvallen)
Variatie:
- Aanvaller moet in de aanval een move uitvoeren die door de coach wordt aangegeven
- Aanvaller moet proberen te scoren met een door de coach aangegeven schotpoging (lay up, 3 P etc.)
- Aanvaller neemt het op tegen 2 verdedigers.
- Een iemand schiet vrije worpen.
- Twee andere spelers staan achter diegene die de vrijworp gooit. (Conform de spelregels)
- Eens de bal weg gaan de drie spelers voor de rebound.
- Heeft diegene die de vrijworp gooide de bal, dan mag hij een nieuwe vrijworp nemen.
- Heeft hij de rebound niet, worden de drie spelers vervangen door de volgende drie.
- Spelers starten aan de baseline
- Lopen tot aan de kegel
- Ddefense slides naar de zijlijn
- En dan terug tot aan de kegel
- Binnen de 3-punt lijn krijgen ze pas van de speler onderaan met bal en neemt shot
- Shotter sluit onderaan aan
- Volgende speler onderaan neemt rebound en geeft de pas naar de volgende die afkomt
De pasgever loopt naar beneden door het midden en start met de oefening wanneer het zijn beurt is
Setup & benodigdheden:
- Zie tekening
- 2 gewone en 2 lagere baskets
- 12 basketballen, 3 per groep van diverse grote
Beschrijving:
- Op fluitsignaal van de coach dribbelen de 1ste spelers van elke groep naar de basket door 'de poortjes' en stoppen met jumpstop aan de kleine smiley ter hoogte van de hoedjes.
- Elke speler onderneemt daar een doelpoging en pakt zijn/haar eigen rebound.
- Na het nemen van de rebound dribbelen de spelers terug naar de eigen groep waar ze achteraan aansluiten.
- Zodra de 1ste speler van een groep zijn doelpoging doet, mag de 2de speler vertrekken met dezelfde opdracht.
- Na de 2de speler, doet ook de 3de-4de ... speler dezelfde oefening.
- De ploeg die als eerste 10 keer scoort wint de challenge
- Er staan vier coaches klaar die de scores bijhouden van een ploeg
Variaties:
- De kleinere spelertjes krijgen een lagere basket om in te scoren
- De grotere spelers krijgen de keuze te stoppen tussen kegels en de smiley om het scoren te bemoeilijken.
- Bal start bij de verdediger, die geeft de pas naar de aanvaller.
- Aanvaller maakt nu de volgende beweging om de verdediger te passeren:
- 1ste fake naar rechts,
- 1 dribbel naar links met links hand om de verdediger die kant uit te lokken.
- Dan dribbel achter de rug naar rechts/voor om de verdediger langs rechts voorbij te gaan.
- Afwerking mag je zelf kiezen.
- Verdediger neemt rebound en past naar de volgende aanvaller ter hoogte van de driepuntslijn.
- Voorbereiding:
- Positioneer 3-4 passers rondom de paint, op verschillende afstanden en hoeken ten opzichte van de basket. Bijvoorbeeld: één passer op de baseline links van de basket, één aan de rechterkant, één op de vrije worplijn, en één net buiten de driepuntslijn.
- De speler die gaat afwerken begint in de paint, klaar om snel naar verschillende posities te bewegen voor een schot of lay-up.
- Uitvoering:
- De passers geven de speler snel achter elkaar passes vanuit verschillende hoeken.
- De speler ontvangt de bal, maakt snel een lay-up, een korte sprongschot of een floater, en beweegt direct naar de volgende positie om de volgende pass te ontvangen.
- Na elke score pikt de speler direct de volgende pass op en herhaalt het afwerken, zonder pauze tussen de schoten.
- Het doel is om in een hoog tempo te werken en zoveel mogelijk snelle afwerkingen te maken binnen een bepaalde tijdslimiet (bijvoorbeeld 30 seconden tot 1 minuut).
- Focuspunten:
- Timing en reactievermogen: Spelers moeten leren om de bal op het juiste moment te ontvangen en af te werken, wat hun reactievermogen en coördinatie versterkt.
- Conditie: Door de intensiteit van de oefening verbetert het uithoudingsvermogen van de speler, wat hen helpt om ook in slopende wedstrijden onder druk te kunnen scoren.
- Afwerkingspercentage onder druk: Het snelle tempo en de variatie in passes helpen om hun precisie en controle te verbeteren, zelfs als ze vermoeid raken.
- Variaties voor gevorderden:
- Voeg een verdediger toe die lichte druk uitoefent, zodat de speler moet leren afwerken onder verdedigde omstandigheden.
- Werk met een puntensysteem: stel een doel (bijvoorbeeld 10 gemaakte schoten in 1 minuut) om motivatie toe te voegen en competitie te stimuleren.
- Pas de afstand van de passers aan, zodat spelers vanuit zowel dichtbij als veraf leren afwerken.
- Deel 1:
- Plaats een kegel op iedere elbow.
- Start onder doel. Dribbel naar de linkse kegel, dribbel er rond en val doel aan met lay-up.
- Pak de rebound en doe hetzelfde naar de andere kegel.
- Ga dan naar het volgende doel en doe daar hetzelfde.
- Doe dit 1 minuut. Aanvallen op gamespeed.
- Deel 2:
- Zet de kegels op de driepuntlijn, ter hoogte van de elbow.
- Doe een spinout ter hoogte van de kegel. Reverse pivoteer naar het midden, doe een reverse lay-up.
- Idem over beide kegels.
- Deel 3:
- Kegels aan de driepuntlijn.
- Aanvaller dribbelt tot 1 meter achter de driepunlijn, dribbelt ter plaatse en doet een move om de verdediger uit te schakelen. Afwerken met euro-step.
- Shotten op 5 spots
- Starten op 3 puntlijn, 2 dribbels, bal rond middel draaien en shot.
- Per 2/3 10 ballen binnen per spot