Basketbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Twee man rondom de bucket ter verdediging
Drie aanvallers:
Aanvaller 1 passt de bal naar aanvaller 2
Alle drie de aanvallers passen de bal rond totdat er 1 een gaatje ziet en in de bucket kan stappen
Deze krijgt de bal aangepast en probeert te scoren
Tot 5 punten, daar na rol omdraaien en de aanvaller die minste gescoord heeft, blijf in de aanval

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Shooting warming-up.
Tweetallen passend startend vanaf de achterlijn tot de middenlijn.
Minimaal 3 passes.
Bij middenlijn aangekomen dribbelt degene aan de zijlijn naar het midden,between the legs, behind the back om pilon en terug naar rechts.
Andere speler rent naar pilon buiten de bucket. rent hieromheen en biedt zich aan voor de pass.
Neemt dan schot./Lay-up
Passer rebound en door naar andere zijde veld voor tweetallen passend naar de overkant en lay-up.
Bal mag grond niet raken.

Voeg toe aan training

3 rijen/speelsters plus coach/passer.
Zie figuren.Wing met bal, midden zonder, baseline zonder.
Speler met bal passt naar midspeler, die past naar speler die van baseline vrijloopt naar wing andere zijde.

Wing weakside krijgt de bal op de wing, verlengde vrijeworplijn.
Drive naar mid basket, jumpstop, rechterbeen stap om "defender", links aan linkerkant afmaken.

Midspeler beweegt naar plek waar wing stond, zet (fictief screen), rollt af naar basket en krijgt de pass van coach. Lay-up.
Wing 1 naar mid, mid na lay-up, bal naar coach, zelf naar rij wing weakside.
Wing 2, na jumpstop/linker lay-up met bal naar wing 1.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Twee rijtjes.
1 rij/passers, eerste 3 een bal op driepuntslijn naast het midden.
Andere rij/shooters op baseline links of rechts.
S1 beweegt, krijgt pass en schiet.
P1 vangt af, passt de bal naar P4 en sluit aan achter rij van shooters.
S1 sluit aan in rij Passers.
Raak is 1 punt. De eerste bij 5 is out. Die gaan lay-ups lopen op de andere basket.
3 pilonnen. Passer/Coach. Om de pilon, krijg de bal,loop een lay-up.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 beste verdedigers aan de kant v/d bal. 1 en 2 , of 1 en 3.
Deze 2 pakken de 2 op die bal via inbounce willen krijgen. Geen defense op inbounce.
3 (of 2), weakside bij man.
4 midcourt. De interceptor (lobpasses etc).
5 eigen helft mid, tussen 2 man in, kies voor ballside speler om te verdedigen als prio!

Voeg toe aan training

10 oefeningen.
30 sec ieder.
1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
6) Staand joggen
7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.

Voeg toe aan training

Parcour rechts v/h veld.
hindernissen
1 dribbel, ga zitten al dribbelend en sta op al dribbelend
2) Aandribbelen, achteruit dribbele, en weer vooruit versnellen naar volgende pilon
3) 3 x door de benen, wissel benen.
4) Switch op elke wijze van links naar rechts. Pass van achterlijn naar rij A onder de basket.
Rij A krijgt de bal van degene die parcour eindigt.
Rij B staat op vrij worp lijn.
B krijgt pass van A en filled the lane rechts van het veld.
A volgt en wordt trailer, om pilon en pass van B en naar baset.

Voeg toe aan training