Basketbaloefeningen

3 rijen/speelsters plus coach/passer. Zie figuren.Wing met bal, midden zonder, baseline zonder.
Speler met bal passt naar midspeler, die past naar speler die van baseline vrijloopt naar wing andere zijde.

Wing weakside krijgt de bal op de wing, verlengde vrijeworplijn.
Drive naar mid basket, jumpstop, rechterbeen stap om "defender", links aan linkerkant afmaken.

Midspeler beweegt naar plek waar wing stond, zet (fictief screen), rollt af naar basket en krijgt de pass van coach. Lay-up.

Wing 1 naar mid, mid na lay-up, bal naar coach, zelf naar rij wing weakside.
Wing 2, na jumpstop/linker lay-up met bal naar wing 1.

1. Wave from mid-court. (Tempo)
2. Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
3. Shooting drill bucket. 
   • 2 rows under the basket. 
   • One with ball. 
   • Get ball from passer just outside bucket. 
   • Shooter rebounds own shot. 
   • Change rows. 
   • Pass-shot-rebound in quick order.
   • P1 with ball in row A. P2 with ball in row B.
4. Stretching.

• Center staat met defender op lage post met de bal. 
  • (4 rijtjes, 2 defense, 2 offense. Wisselen van plek na elke shot)
• Pass naar forward. 
  • (Passive defense drill)
• Na pass loopt center naar driepuntslijn. 
  • (Defense verdedigt in de rug)
• Forward pass naar center op 3pointline.
• Cut forward to basket/pass center, hand-off van center, forward over de kop, boven of onder langs.
• Passive defense. Als offense skills toenemen kan passive naar active defense omgezet worden.
  • (Aansluitende oefening op 3-out, 2-in offense).
• Uitbreiding: 3e speler met verdediger lage pivot weakside.
• 3 tegen 3 in driehoek.

• Passer/shooter. 2 koppels per basket. Kan evt ook met 3 koppels.
• Positie 1. Kop. Ren naar middenlijn (touch hand) en terug, krijg pass. schiet. (10x)
• Positie 2. Buiten bucket, extended post-up line. Touch sideline.
• Positie 3. Kop. Touch achterlijn.

• A. 4-6 speelster links of rechts op driepuntsline.
• B. 4-6 speelsters links of rechts onder de basket met bal.
• A loopt in, krijgt pass van B. A maakt jumpstop. B staat op postpositie bij pass.
• Jumpstop A voor B. Pivot/rotate om B en score.
• A. met bal naar rij B, B naar rij A. (niet door oefening lopen, via zijlijn)
• 1 of 2 baskets afhankelijk van aantal speelsters.
  
  

(Coach doet het voor)  

• Signaal naar volgende. 
• Taak aanvoerder in de toekomst. 
• Handklap bijvoorbeeld.
• Benen, armen, rug, nek, schouders, handen.

• Hele veld lay-up met outlet pass. (High tempo)
• Coach begint op middenlijn, spelers kruisen erachter langs. 
• Achterlijn is doel bij 10 speelsters

• 5x2 vrije worpen. 
• 6 raak is doel voor seizoen

• Center staat met defender op lage post met de bal. (4 rijtjes, 2 defense, 2 offense. 
• Wisselen van plek na elke shot)
• Pass naar forward. (Passive defense drill)
• Na pass loopt center naar driepuntslijn. (Defense verdedigt in de rug)
• Forward pass naar center op 3pointline.
• Cut forward to basket/pass center, hand-off van center, forward over de kop, boven of onder langs.
• Passive defense. Als offense skills toenemen kan passive naar active defense omgezet worden.
  • (Aansluitende oefening op 3-out, 2-in offense).

• 4 rondjes om basketbalveld. 
• Elk rondje tempo hoger.
• Rondje 1. Jog-tempo
• Rondje 2. Armen losgooien, benen losgooien
• Rondje 3. Trim-tempo.
• Rondje 4. Trim-tempo.

• Rondje sporthal. 
• Tijden p.p. noteren en 1e en laatste highlighten.
• Uitblazen. 
• Nog een rondje maar sneller!