Basketbaloefeningen

Rijtje onder de basket, 2 in de middencirkel en twee op de out.

• Rijtje past naar Out (en loopt rechtdoor naar de andere basket)
• Out passt naar midden
• Midden passt naar de inlopende speler. 

Pass oefening vanuit de vier hoeken. 

• Twee ruitjes schuin tegenover elkaar hebben een bal
• De ander twee rijtjes starten met schuin doorsnijden richting de rij schuin aan de overkant
• Ze ontvangen in het midden de bal
• De passer snijdt achter zijn/haar eigen bal aan en ontvangt de bal weer

• De spelers starten allemaal op de achterlijn. 
• Ze doen lopend/joggend naar de overkant een dribbeloefening. 
• De guard/aanvoerder geeft aan welke oefening de speelsters doen. 

• 2 rijtjes op de middelijn en een outlet.
• Rechts begint met bal en loopt een lay-up en link vangt dat af zo hoog mogelijk.
• De afvanger passed naar de outlet en de outlet naar de volgende man in het rechter rijtje. enz.
• Na een gewenst aantal scores doet u hetzelfde aan de andere kant.

• Een iemand schiet vrije worpen.
• De andere spelers staan in de rebound posities en proberen de bal m.b.v. uitboxen te krijgen.
• Om de 2 vrije worpen draait u door.

• Centers + Guards + Forwards
• vanaf U12
• 3 of meer spelers
• 1 bal - twee baskets

Vereisten:

• spelers moeten kunnen dribbelen en een layup kunnen lopen

Doel:

• looplijn flyer trainen
• snelheid opbouwen
• break onder druk afmaken

Organisatie:

• speler 1 dribbelt de bal over de helplijn naar de overkant en scoort met een lay up
• beide andere spelers achtervolgen en proberen de score te voorkomen
• zij starten bij de eerste dribbel
• Spelers 2 en 3 nemen na de score de bal in van achterlijn
• en spelen 2 tegen 1op de bucket aan de andere kant
• verdediger 1 probeert te voorkomen dat er met een lay up gescoord wordt

Teaching Points:

• sprinten
• pushen van de bal bij speeddribbel
• instrueer de verdedigers GEEN onsportieve fouten te maken
• verdediger neemt de charge · OF dwingt de dribbelaar naar de zijkant
• probeert de pass te onderscheppen
• geeft het schot weg en boxt de schutter uit

• Centers + Guards + Forwards
• vanaf U14
• 2 of meer spelers
• 1 bal per tweetal
• twee baskets

Vereisten:

• spelers moeten kunnen dribbelen een layup kunnen lopen

Doel:

• aanvallende creativiteit in 1 tegen 1 vergroten

Organisatie:

• speler 1 passt de bal naar 3 en krijgt hem meteen weer terug
• 3 beweegt achteruit
• 1 dribbelt recht op 3 af en moet de afstand tussen beide spelers kleiner maken
• de verdediger uit balans brengen en passeren
• op volle snelheid naar de basket
• verliezer gaat verdedigen, winnaar gaat aanvallen
• speel tot de 3 om de intensiteit hoog te houden\

Teaching Points:

• aanvaller moet agressief de afstand kleiner maken
• recht op de verdediger afdribbelen
• de verdediger met een schijnbeweging uit balans brengen
• aanvaller moet onvoorspelbaar zijn
• pas op het laatste moment kiezen aan welke kant je gaat passeren
• schijnbewegingen in de dribbel toepassen
• na passeren op volle snelheid naar de basketde verdediger afsnijden door te dribbelen OP de lijn verdediger
• basket
• verdediger moet als hij gepasseerd is toch op volle snelheid meesprinten om druk te zetten op de lay up

Doel:

Doe alle oefeningen, die de trainer voordoet, na.

Opdracht:

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na. Hou de ballon in de lucht door hem telkens omhoog te tikken. Probeer zoveel mogelijk in de handen te klappen tussen elke tik.

• Hou de ballon vast in je linkerhand en dribbel de basketbal met je rechterhand. Gelukt? Probeer eens met je andere hand.
• Hou de ballon nu hoog boven je hoofd en kijk naar de ballon. Blijf dribbelen met je andere hand. Wissel van hand na 1 minuut.
• Dribbel de basketbal met je rechterhand en hou de ballon vast met je linkerhand. Op het fluitsignaal wissel je ballon en basketbal van hand zonder 1 van beide kwijt te raken en zonder te stoppen met dribbelen.

Dribbel de basketbal met je rechterhand. Probeer met je linkerhand de ballon in de lucht te houden door hem telkens omhoog te tikken. Kan je het ook met je andere hand?

Doel:

• Doe  alle oefeningen, die de trainer voordoet, na

Opdracht

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na.

• Ga in spreidstrand staan. Rol de bal tussen de benen in een 8-vorm.
• Draai de bal rond je middel, benen en hoofd. Wissel af en toe van richting.
• Bots de bal met 2 handen op de grond en vang hem opnieuw op met 2 handen.
• Gooi de bal in de lucht met 2 handen en vang hem opnieuw op met 2 handen. Wie kan er eerst nog klappen voor hij/zij de bal opvangt?
• Ga in spreidstand staan. Beweeg de bal in een 8-vorm tussen de benen zonder hem op de grond te laten vallen.

Doel:

• schot van de elleboog
• outlet pass na score
• overhead pass van low post naar elleboog

Organisatie:

• na schot rebounden en direct over de achterlijn stappen en de bal innemen
• steeds achter je bal aan en de volgende positie innemen
• stel een doel; bijv 30 schoten raak

Teaching Points:

• in de laatste stap de bal boven het hoofd brengen en het gezicht naar het veld draaien
• strakke overhead pass naar de outlet
• hoog vragen om de bal
• pass de bal in de schothand aan

Variaties:

• linksom en rechtsom
• wachttijd op de forwardpositie opvullen met fake passes
• andersom: na score passen naar de elleboog en schieten vanuit de hoek

• Centers
• vanaf U16
• 2 of 4 centers
• 1 bal per tweetal
• een basket 

Doel:

• verdedigen van turn around jump shot
• uitboxen na schot
• aanvallende rebound na schot stimuleren

Organisatie:

• aanvaller draait om zijn as en schiet
• verdediger brengt met een slide-step zijn lichaam voor de bal, zo dicht mogelijk tegen het lichaam van de aanvaller
• houdt beide armen recht omhoog (= wall) zodat de aanvaller minder zicht heeft op de basket en zijn schot iets moet aanpassen om over de uitgestrekte armen heen te schieten
• direct na het schot uitboxen
• score is 1 punt
• aanvallende rebound is 2 punten ook na een score
• elke speler verdedigt 5 keer achter elkaar
• verliezer voor elk punt verschil 2x opdrukken

Teaching points:

• voeten iets meer dan schouderbreedte
• knieën licht gebogen
• bovenlijf en armen verticaal
• GEEN slaande beweging naar de bal
• tegen de aanvaller aan gaan staan door je op voeten naar de aanvaller toe te bewegen (het bovenlijf blijft verticaal)

Variant:

• aanvaller begint onder de ring, rug naar de achterlijn en geeft een korte stuiterpass naar zichzelf
• aanvaller maakt eerst een schouderfake in tegengestelde richting van de draai direct voor het schot

• Guards + Forwards + Centers
• vanaf U14 - 6 tot 12 spelers
• 4 ballen
• hele veld
• 2 baskets

Doel:

• pass op de flyer trainen en op volle snelheid afmaken
• Spelers 1 en 4 krijgen de bal op de outlet positie en dribbelen direct naar de middencirkel
• passer sprint langs de zijlijn (flyer)
• krijgt de bal in volle snelheid aangespeeld
• maakt de lay up zonder dribbel 

Teaching Points:

• dribbelaar mag niet over de middellijn
• pass moet zodanig zijn dat de flyer zonder dribbel kan afmaken
• flyer moet met zijn hand vragen om de bal
• op volle snelheid uitvoeren
• communicatie: outlet roept
• na de lay upaansluiten in de rij bij de basket waar je gescoord hebt
• de dribbelaar keert na de pass direct terug naar de outlet en om de volgende bal 

Variaties:

• (om de aanvaller te leren om op volle snelheid onder druk af te maken)
• laat een verdediger tijdens de layup op de aanvaller toelopen om hem visueel af te leiden (geen fysiek contact)
• maak de verdediger voor het oog groter met een mat oid in zijn handen