Basketbaloefeningen

Doel: verdedigers aanleren om de aanvallende fout (= doordringen of charge) te pakken (en hoe om te gaan met het fysieke contact)

Principes:

1. als de aanvaller dichterbij komt, je voeten verder uit elkaar en je kont laten zakken
2. harde onderarm dwars voor je navel ter bescherming
3. landt altijd op beide billen
4. landt in de richting van de penetratie
5. rol door naar je schouders en breng je benen omhoog ter bescherming
6. NIET opvangen met je handen om gebroken polsen te voorkomen
7. schreeuw terwijl je valt

Voorbereidende oefeningen:

• spelers op een rij in defensive stance
• trainer loopt voorwaarts
• spelers zetten voeten naar buiten, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
• trainer roept 'charge'
• spelers vallen en rollen door

verdedig de dribbelaar

• de trainer maakt een zigzag beweging
• de spelers maken slide steps en drop steps alsof ze de dribbelaar verdedigen
• naarmate de dribbelaar dichterbij komt zetten de spelers de voeten naar buiten, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
• trainer roept 'charge'
• spelers vallen op beide billen in de richting van de penetratie en rollen door

spin dribbel

• de trainer simuleert een spin dribbel
• de spelers nemen twee snelle slide steps om hun denkbeeldige aanvaller heen, landen wijd, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
• trainer roept 'charge'
• spelers vallen op beide billen in de richting van de penetratie en rollen door

Doel: aanleren of verbeteren zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

• alle spelers op de helplijn, gezicht naar de coach
• als de coach de bal stuitert springen alle spelers in verdedigende houding
• coach beweegt naar links of naar rechts, evenwijdig aan de achterlijn
• spelers moeten met hun gezicht recht voor de bal blijven
• moeilijkheidsgraad opvoeren door ploseling van richting te veranderen en/of snelheid te variëren

Teaching Points:

• voeten minstens op schouderbreedte
• knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
• schouders boven de hakken (= rug recht)
• hoofd rechtop (overzie het veld)
• de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
• andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
• hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
• voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
• voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
• 1 slide en terug naar de helplijn, 2 slides en terug enz totdat je bij de zijlijn bent; gevolgd door een korte felle sprint terug naar de helplijn
• eerst een drop step en daarna slides schuin achterwaarts tot aan de zijnlijn + sprintje terug
• idem, maar eerst even tappen (gewicht snel van de ene naar de andere voet verplaatsen)

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is

Doel:

• versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
• snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen

Organisatie:

• steeds 3 minuten
• steeds terug over de achterlijn met sprint tot de basket en daarna slides tot de zijlijn met gezicht naar de middencirkel
• tegenover elkaar langzaam - wax on wax off
• sneller - beide handen vast
• alleen de achterste hand vast
• volger houdt het shirt van de leader vast
• leader probeert vrij te komen door het veranderen van snelheid
• volger probeert zijn hoofd voor de borst van de leader te houden

Teaching points:

• knieën gebogen
• schouders boven de voeten
• voorvoet wijst naar de richting
• handen: wax on - wax off

Vereisten:

spelers moeten de principes van help side en ball side defense begrijpen

Doel:

automatismen in de verdediging kweken

Organisatie:

5 tegen 5 op één basket

Achtereenvolgens:

• alleen passen
• passen + snijden + opvullen
• drive links + draai het wiel en dezelfde speler doet een back up dribbel + drive rechts + draai het wiel
• daarna passt hij en snijdt naar de weak side
• idem met steeds een skip pass na de twee drives
• center komt in vanaf de weak side = opvangen en dwingen om achterlangs te snijden
• beide forwards snijden kort na elkaar in vanaf de weak side
  
  

Variatie:

• speel met 4 out
• sta de eerste pass op de center toe
• verdediger van de center neemt zijn positie in tussen man en basket terwijl de bal in de lucht is met een hop
• passer snijdt langs de post
• center passt uit naar de kop

Teaching points:

• alle verdedigers bewegen naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is
• insnijden na pass = jump to the ball - opvangen met de borst en dwing om achter je langs te snijden
• insnijdende speler vanaf de weak side opvangen met je onderarm en dwingen om achterlangs te snijden
• recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt uitgepasst
• agressieve sprint + mini slides + diep zitten bij close out na skip pass
• center passt uit naar de kop = zijn verdediger moet 'up the line and on the line'

Vereisten:

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen (slides)

Doel: toepassen van individuele verdedigende techniek in een vereenvoudigde spelsituatie

Organisatie:

• aanvaller gebruiken een kwart van het speelveld
• mag niet over de helplijn heen
• speelt 1 tegen 1
• de verdediger mag pas over de middellijn stappen zodra de aanvaller een voet over die middellijn heeft gezet (aanvaller mag schijnbewegingen maken, als de verdediger te vroeg stapt moet hij eerst met beide benen terug achter de lijn)
• de verdediger moet eerst met een sprint zijn positie tussen man en basket veroveren, daarna met slides tussen man en basket blijven
• winnaar gaat aanvallen op de andere helft van het veld
• verliezer blijft op dit kwart verdedigen (indraaien bij de middellijn)
• het volgende tweetal start als de voorganger de rebound pakt

Teaching Points:

• zorg dat je de aanvaller ruimschoots inhaalt en dan pas de verdedigende positie inneemt
• daarna onmiddellijk achterwaarts bewegen met slides
• bij een verdedigende fout is de aanvaler winnaar

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voetenwerk wilt leggen
• goede verdedigers kun je een handicap geven door ze 1 of 2 stappen achter de aanvaller te laten beginnen
• aanvallers kun je desgewenst vertragen door ze achter de rug langs te laten dribbelen voor de 3-puntslijn o.i.d.

Doel: high post blijvend overspelen na pass tussen forward en guard

Organisatie:

• aanvaller 4 biedt zich aan op de elleboog op het moment van de pass
• verdediger 3 overspeelt met de rug naar de achterlijn
• bij de pass terug naar de guard stapt verdediger 3 voorlangs (hier: rechtervoerlinkervoet) en overspeelt aan de andere kant
• aanvallers 1 en 2 proberen high post 4 op de elleboog aan te passen
• als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar terugpassen. Elke pass is een punt voor de verdediger.
• als 4 aangepasst wordt, krijgt hij een punt en speelt hij 1 tegen 1 tegen 3
• de winnaar hiervan krijgt nog een punt
• speel tot de 5

Teaching Points:

• voeten aan beide kanten van de high post
• met elleboog cylinder houden
• voorkom de pass op de high post met de andere hand

Variaties:

passers evenwijdig met zijkant bucket en center vraagt op de mid post

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

• het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
• snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie

Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

• begin in defensive stance
• zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
• land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
• en spring direct over de volgende pionnen heen

B close out weak side schutter

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
• binnenvoet voor
• buitenhand in het gezicht van de schutter
• met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

C help penetratie van de guard af te stoppen

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
• voeten parallel
• armen wijd
• snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
• tik de pion aan met je hand
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

D verdedig de drbbelaar

• land in defensive stance
• krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
• armen breed
• met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

E draai de heupen

• gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
• loop dwars richting achterlijn
• zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
• hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

Doel: frontaal verdedigen van de mid post als die in de bucket dreigt te komen

Organisatie:

• forwards 1 en 2 mogen een center aanpassen. Als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar passen. Ze blijven verder op hun plaats
• zodra een center de bal heeft in of aan de rand van de bucket speelt men 2 tegen 2 en probeert te scoren (maar uitpassen mag)
• verdediger aan balkant speelt denial defense
• weak side verdediger staat met 1 voet op de helplijn
• zodra de mid post aan balkant een positie aan de rand van of in de bucket opzoekt, gaat verdediger 5 tussen aanvaller 3 en de bal staan
• verdediger 6 moet op het moment van de lob pass in de rug van aanvaller 3 gaan staan en proberen de aanvallende fout af te dwingen
• als aanvaller 3 naar de high post passt, dan zoekt elke verdediger zijn eigen man op
• elke pass van forward naar forward of een pass van een center terug op de forward levert 1 punt op voor de verdedigers
• ook een verdedigingsrebound levert 1 punt op
• voor elke score vanuit de bucket gaan er 2 punten vanaf
• fout op een doelende speler = score
• bij een swing zoekt de hig post positie op het blok
• verdediger 6 blijft tussen man en basket tot aan het blok
• stapt daar bovenlangs om aanvaller 4 heen (bovenste voet eerst, daarna met de onderste voet om de mid post heen stappen)

Teaching Points:

• voorkom de pass op de mid post met 1 hand omhoog
• met de andere hand voelen welke kant op de mid post beweegt
• ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar zorg dat je kunt springen om de pass te onderscheppen)
• verplaats bij de omschakeling van denial defense naar frontaal verdedigen eerst de voet die het dichtst bij de basket staat
• trek daarna de andere voet bij

Variaties:

zet een verdediger bij de forward om de pass richting mid post moeilijker te maken

Doel: frontaal verdedigen van de low post

Organisatie:

• spelers 1 en 2 mogen een center aanpassen. Als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar passen. Ze blijven verder op hun plaats
• de aanvallende center vraagt steeds aan de zijkant van de bucket om de bal
• verdediger moet tussen de aanvaller en de vrije worplijn oversteken
• en de aanvaller frontaal verdedigen
• elke pass van forward naar forward levert 1 punt op voor de verdediger
• ook een verdedigingsrebound levert 1 punt op
• voor elke score vanuit de bucket gaat er 1 punt vanaf
• fout op een doelende speler = score
• speel tot de 3

Teaching Points:

• voorkom de pass op de mid post met 1 hand omhoog
• druk met de andere onderarm de aanvaller achteruit (maar zorg dat je kunt springen om de pass te onderscheppen)
• gezicht naar de middellijn

Doel: aanleren / verbeteren defensieve positie (1 pass of 2 passes weg)

Organisatie:

• 4 aanvallers en 4 verdedigers
• aanvallers mogen alleen passen
• direct na de pass moet de passer een andere positie innemen
• 2 passt naar 4
• 2 snijdt naar basket
• 6 verdedigt de pass op 2 met een jump to the ball
• verdediger 8 staat de pass van 4 naar 2 niet toe
• aanvallers 1 en 3 schuiven 1 positie door
• verdediger 3 gaat van help naar denial
• bal is boven de helplijn, dus verdediger 8 gaat van de helplijn naar zijkant bucket

Doel: aanleren of verbeteren drop step en zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

• zet 5 pionnen neer zoals getoond
• varieer afstand en hoek
• spelers bewegen met slides van de ene pion naar de andere
• bij elke pion maken zij een drop step en wisselen beide handen van hoog naar laag en vice versa
• gezicht steeds gericht naar de achterlijn waar vandaan de speler vertrok
• tussen pion 3 en 4 een korte snelle sprint (nu wel met het gezicht naar de andere achterlijn)
• bij pion 4 180 graden draaien, verdedigende houding aannemen, drop step + slides naar pion 5
• in rustige looppas terug naar beginpunt

Teaching Points:

• voeten minstens op schouderbreedte
• knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
• schouders boven de hakken (= rug recht)
• hoofd rechtop (overzie het veld)
• de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
• andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
• hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
• voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
• voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte
• bij de drop step gaat de voet het dichtst bij de bal een flink stuk naar achteren; daarna verandert de verdediger van richting en wisselen de handen van hoog naar laag en vice versa
• tussensprint moet snel zijn (= simuleer herstel van verdedigende positie nadat de dribbelaar de verdediger heeft gepasseerd)
• positie tussen pion 4 en de basket innemen en direct met slides naar pion 5

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
• breng grotere verschillen aan in de afstand tussen de pionnen en de hoek waarin ze ten opzichte van elkaar staan

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: verdediger moet de dribbelaar in het gemarkeerde gebied houden, zodat die in de lane over de middellijn komt

Organisatie:

• wachtende speler neemt de bal in
• en telt 8 seconden af
• de dribbelaar moet tenminste 1 x met de voet de helplijn aanraken vaardat hij de
• middellijn over mag steken
• de dribbelaar wint als hij buiten het gemarkeerde gebied de middellijn overschrijdt (kies een lijn op het veld)
• verdediger wint als hij de dribbelaar binnen het gemarkeerde gebied de middellijn laat overschrijden OF bij 8 seconden
• verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen

Teaching Points:

• verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
• verdediger moet anticiperen op de richtingsveranderingen van de