Basketbaloefeningen
- Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
- 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
- Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
- Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.
- 2 spelers onderaan het doel.
- 2 spelers links verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers aan de middencirkel.
- Team 1 spelers boven en onder.
- Team 2 spelers links en rechts.
- Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. - Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.
- B past de bal naar C
- B loopt tot kegel ontvangt de bal
- B scoort lay up
- B sluit aan in rij C
- C past de bal terug naar rij B
- C gaat de rebound nemen van B
- C gaat naar rij A
- A past de bal naar B
- A sluit aan in rij B
- Iedereen staat achter elkaar aan de vrijworp lijn
- De regels zijn als volgt:
- Je start met 0 punten.
- Als je mist is het -1.
- Scoor je met bord of raak je de ring blijft je score staan.
- Scoor je nothing but net - zonder iets te raken +1
- Zo probeer je naar 10 te gaan in groep.
- 2 teams.
- Half court
- Bal ligt in het midden van de Bucket.
- De verdedigers staan met hun hakken op de rand van de Bucket en de aanvallers staan achter de driepuntlijn.
- Als de coach 'Go' roept zorgen de verdedigers voor goede close out en gaan de aanvallers er alles aan doen om de bal te pakken.
- Lukt het de aanvallers om de bal binnen 5 seconden te pakken moet de verdedigende partij 5 push ups doen.
- Na 5 keer draaien van aanval/verdediging.
- Vanaf de baseline lay-ups lopen.
- Een kant vangt de bal af en de andere kant maakt een lay-up.
- Verschillende variaties over links en rechts:
- Standaard Lay-up over links en rechts.
- Lay-up met pass over links en rechts.
- Power lay-up over links en rechts.
- Onder het bord door stappen en finishen over links en rechts.
- Vang en Schiet
Alle variaties 15 raak over elke kant.
- Tweetallen maken.
- Speler onder de basket passt naar de speler op de vrijeworpenlijn.
- De aanvaller heeft een voordeel in tijd en kan vrij schieten.
- Als de aanvaller scoort of hij heeft de aanvallende rebound blijft hij schutter, als de verdediger de rebound heeft wisselen de spelers van positie.
- Wie heeft de meeste scores na 3 minuten?
- Losers 10 push ups
- 2 teams.
- Iedereen een bal
- Schieten vanuit 7 posities.
- Als je hebt geschoten ga je voor je eigen Rebound, heb je je Rebound gevangen zonder dat de bal de grond heeft geraakt mag je direct weer scoren.
- 15 raak per positie per team.
- Je kunt dus 2 punten scoren per keer.
- Half Court shot, 1 raak geen Rebound.
- Verliezende partij ontvangt een cadeautje :)
- Bal gaat naar rechterspeler en schiet.
- Bij score 2 of 3 punten.
- Iedereen gaat voor de rebound.
- Rebound telt als 1punt, ook als er gescoord wordt bij offensive rebound.
- Aanval gaat door.
- Defensieve rebound.
- Partijen switchen.
- Spelers verdelen zich over de bucket.
- Daar tegenover komen verdedigers te staan.
- Aanvallers gaan 8 tot 10 pasjes -strak- verzorgen terwijl defense er tussen probeert te komen.
- Aanvallers mogen in outs maken maar geen screens zetten. Blijven dus echt op eigen positie staan.
- De aanvaller met de bal mag maximaal 1 dribbel maken om de bal bij zijn teamgenoot te krijgen en een goede pass te verzorgen.
- Na 8 tot 10 verzorgde pasjes is er een scoringspoging waarna aanval en verdediging wisselt.
- Spelers verdelen zich over 2 baskets.
- Iedere speler schiet steeds 2 vrije worpen.
- Na de vrije worpen ongeacht raak of mis rent de speler een sprintje op en neer over het hele veld. Belangrijk is dat ze goed aanzetten en 100% geven.
- Na het sprintje gaan ze terug naar de vrije worp lijn en schieten weer 2x vrije worpen.
Belangrijk is dat spelers hun conditie opbouwen en een wedstrijd simuleren waarbij ze tijdens hun vrije worpen ook rust moeten nemen terwijl ze moet zijn.
- Spelers beginnen met linker lay ups.
- Het aantal aanwezige spelers maakt uit hoeveel ballen er raak gaan.
- Eerst wordt er warm gelopen waarna er na enige tijd 30 ballen raak gegooid worden.
- Na de 30 lay-ups raak, gaan ze direct over in 20 jump shots raak. Deze schoten worden vanuit mid-range geschoten.
- Als dit gedaan is, wordt er van kant gewisseld.
- Eerst weer warm draaien waarna ook daar weer de 30-20 ballen raak gegooid worden.