Basketbaloefeningen
- 3 groepen; vleugel links, vleugel rechts, top
- 1 bal per groep
- Shooting, eigen rebound
- Met de klok mee doorschuiven
- Per 2 tegenover elkaar
- 1 tegen 1 dribbelen tussen de lijnen
- Elke keer wisselen
- 2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn.
- Linkerkant past naar spelers die van de rechterkant komen ingesneden.
- Optie 1: lay-up.
- Optie 2: shot voor de ring.
- X aantal shots na elkaar binnen.
- Links en rechts.
- Eigen rebound en doorschuiven.
2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn
- Linkerkant passt naar spelers die van de rechterkant komen ingesneden.
- Optie 1: lay-up.
- Optie 2: shot voor de ring.
- Links en rechts.
- Eigen rebound en doorschuiven.
2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn
- Linkerkant passt naar spelers die van de rechterkant komen ingesneden.
- Optie 1: lay-up.
- Optie 2: shot voor de ring.
- Links en rechts.
- Eigen rebound en doorschuiven.
Elke speler 1 bal
- Windshield; naast lichaam dribbelen, van voor naar achter.
- V-dribble; voor lichaam.
- L-dribble; voor en naast lichaam.
- In & out; voor lichaam.
- Hard pound; naast lichaam.
- Ball tap; laag op de grond voor lichaam.
- Pocket; naast lichaam.
- 3 groepen: vleugel links, vleugel rechts, top.
- 1 bal per groep.
- Shooting.
- Met de klok mee doorschuiven.
- Per 2 spelers 1 bal.
- 1 speler baseline
- 1 speler ter hoogte van de vrije worplijn met bal.
- Speler baseline loopt naar ander speler en krijgt pass.
- Landen, cross-over step, 3 dribbels, jump stop, pivoteer.
- Pass naar de volgende speler.
- Over de hele lengte van het terrein.
Varianten:
- Catch, spin, reverse pivot - tiel de hiel op bij pivoteren-
- Front stop, half pivot, pivot forward.
- Jump and turn in the air, turn and face.
- Per 2 spelers 1 bal.
- 1 speler baseline
- 1 speler ter hoogte van de vrije worplijn met bal.
- Speler baseline loopt naar ander speler en krijgt pass.
- Landen, cross-over step, 3 dribbels, jump stop, pivoteer.
- Pass naar de volgende speler.
- Over de hele lengte van het terrein.
Varianten:
- Catch, spin, reverse pivot - tiel de hiel op bij pivoteren-
- Front stop, half pivot, pivot forward.
- Jump and turn in the air, turn and face.
- Per 2 spelers
- Eigen rebound
- 5 posities rond de bucket
- Na 5 scores doorschuiven naar de volgende positie
- Met de klok mee doorschuiven
- Elk duo start op een andere positie
Doe iedere oefening gedurende 30 seconden:
- Slam the ball: Sla hard op de bal om de vingers op te warmen
- Squeeze the Banana: We bewegen de bal tussen de punten van de vingers en gaan op en neer
- Around the World: Bal rond hoofd, middel en benen
- Around the legs: Rond 1 been -10 X- en dan rond ander been, wisselen van richting
- Figure eight: We maken een acht beweging rond en door de benen
- Flip: De benen zijn gespreid, we houden de bal tussen beide handen achter de benen en flippen de bal door de benen en vangen hem vooraan en nu terug naar achter
- Pretzel: Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel. In het begin laat je de bal op de grond botsen daarna niet meer botsen
- Ricochet: Benen gespreid, bal langs voor door de benen duwen en achter de rug terug opnemen met andere hand en weer naar voor brengen
- Space catch: We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, hou je recht want anders lukt het niet. Eerst wat laag en dan hoger en hoger
- Speed drill: Benen zijn gespreid, we houden de bal met linkerhand voor en rechterhand achter, we laten de bal vallen en wisselen de handen. Dan brengen we de bal in de linkerhand voor de twee benen naar de uitgangspositie en zo drijven we het tempo geleidelijk op om een ritme te krijgen
- 4 spelers op de baseline
- 4 spelers ter hoogte van de vrije worplijn
- Coach past naar 1 van de spelers
- Speler, tegenover deze die de pas ontvangt, loopt naar de baseline om mee te verdedigen
- Andere spelers gaan onmiddellijk in aanval en verdediging
- Belangrijk dat de dribbel gestopt wordt
- Belangrijk dat de basket verdedigd wordt
