Basketbaloefeningen

• Iedereen een bal, verdelen over baskets
• 1 rijtje per basket, lay-up met links
• Rechterhand achter je rug

• Je maakt 2 teams verdeeld over 2 baskets.
• Dribbel om de paal heen en kies een kant.
• Loop een lay-up.
• Wie het eerste het voorgestelde aantal scores heeft gehaald wint.
• Het verliezende team moet 1x naar de achterlijn rennen en terug. (start op de achterlijn en ren door tot de achterlijn)

• 2 ploegen.
• Op de middenlijn staan x aantal pionnen, eerlijk verdeeld over de twee helften van de middencirkel.
• Ronde: Je start op de base line, dribbelt om een paal heen en doet de opdracht die de coach van te voren bepaald heeft. Pak je rebound en pass naar de volgende in de rij.
• Bij score van de opdracht mag je een pion van de tegenpartij op jouw helft zetten. Mis je, dan sluit je achteraan en doe je 2 push-ups of 2 sit-ups.
  
  
• Voorbeelden opdrachten:
  Lay-up (L/R).
  Jump stop - schot.
  Vrij worpen
  Onderhandse lay-up
  
  
• Eerste ploeg met alle pionnen in zijn halve cirkel wint de ronde.
• Je stopt na een oneven aantal rondes.
• Het team met de minste winst ruimt de pionnen op.

• Rondjes lopen met slides over de baseline
• Op commando steeds 
  • Opdrukken, 
  • Situps, 
  • Rappen, 
  • Planken, 
  • Springen, 
  • Lage hurk stand (30 sec)

• Trainer voor de groep geeft aanwijzingen met bal in de hand
• Bal links of rechts --> slide naar links of rechts
• Bal boven hoofd --> Jump
• Bal voor je met gestrekte armen --> situps
• Bal op de grond --> push -ups
• Bal rond middel --> burpee's 

• Pass, 
• Bounce pass terug, 
• Layup zonder dribbel
•  Degene die de layup maakt vangt bal, 
  • Pass naar andere groep
  • Sluit achteraan
• Degene die bal passt tikt de andere achterlijn aan
  • Sluit in andere rij aan
• 10x achter elkaar scoren om druk op te voeren (links en rechts oefenen)

• 1 rij op de middelijn, 1 bal
• Schot vanaf de middellijn
• Als je mist 3x opdrukken (bal ophalen, passen, en achterlijn aantikken, opdrukken)
• Als je raakt moet de hele groep opdrukken, tappen of andere oefening

• Start op achterlijn en layup maken (1 kans), pass naar volgende in de rij
• Opdrukken als je mist
• Wedstrijdje tot de 10
  
  

2 baskets, verdelen:

- links lay-up lopen

- schieten vanaf 5 posities (1x1, loser opdrukken)

- Vrijlopen (kop van de bucket bal, 2x2 vrijlopen om te scoren, nadruk op verdedigen)

- Reactiespel (1 verdediger in het midden, 3 spelers met bal rond de bucket, nummer afroepen)

2-tallen, 1 bal (variant zonder bal, zonder handen)

Dribbelen en volg met slides, zig/zag tussen de lijnen. Let op slides, voetenwerk. Begin op achterlijn en na de laatste pion 1-1.

1 speler onder de basket

3 of 4 spelers met bal buiten de bucket, verdeeld of het veld

-  nummers geven aan de spelers

- Nummer afroepen, verdediger moet snel uitstappen en positie innemen

• Verdediger verdedigd 2X
• Wisselen opnieuw op hun post. 
• Verdediger moet voor de aanvaller blijven
• Aanvaller dribbelt van kegel naar kegel.