Basketbaloefeningen
- Begin op middellijn met 3 x 2.
- Aanvallers mogen alleen passen en lay-up vanuit een pass maken.
- Variaties:
- Alleen bounce pass.
- Als aanvallers niet scoren, of een slechte pass geven --> opdrukken.
- Verdedigers paar keer laten staan, samenwerken.
- Spelers opdelen in groepen van 5.
- Normaal gesproken hebben we 2 of 3 baskets beschikbaar.
- Bijvoorbeeld om de 7 minuten doordraaien, eerste centrale uitleg. (meeste begeleiding bij de dribbelskills nodig)
- Station 1. (basket 1)
- 3x2 spelen vanaf de middellijn zonder dribbelen (alleen passen, vrijlopen, pivoteren)
- Station 2. (basket 2)
- 1x1 spelen (doorwisselen, aanvaller wordt verdediger, af en toe de volgorde aanpassen om verschillende match-ups te krijgen, 1-schotpoging of onder tijdsdruk om de vaart erin te houden)
- Station 3. (Basket 3 - indien beschikbaar)
- Schotoefening: 5 posities op rand bucket (laag, elleboog, vrijeworplijn, elleboog laag)
- 1 speler schiet, rest vangt af en passt bal (1x schieten per positie, gaat om hoogste score van de groep)
- Station 4 dribbelskills. (1-2 pionnen)
- Over de pylon (niet meenemen, hou controle, van links naar rechts, 1 hand achter de rug)
- Pylon optillen met links, dribbels met rechts (opgooien pylon, vangen met de andere hand)
- Links/rechts en pylon aantikken (timer, tellen) – hand die de bal loslaat moet pylon aantikken (lage positie, verdedig de bal)
- 2 pionnen, links dribbel, rechts aanraken
- 2 pionnnen (8-tje dribbelen met 1 hand)
- Station 5 dribbelskills. (rijtje pionnen)
- Slalom om de pionnen heen, laag dribbelen, heen en terug (tempo)
- Variant: laag dribbelen, voeten aan weerzijde van de pionnen, cross na iedere pylon.
- Laag dribbelen, raak steeds de volgens aan.
- Blijf in controle, blijf aan dezelfde kant. (links dribbelen, met recht pion aanraken)
- 5 tegen 5 halve veld. (afhankelijk van opkomst, bij 20 en 3 baskets eventueel)
- Met name uitleg aan U12-2.
- Soms stilleggen, fluiten, uitleggen:
- Lopen.
- Second dribbel.
- Vrijlopen.
- Samenspelen.
- Pivoteren.
- Verdedigen (eigen man, niet naar de bal lopen, teruglopen, bal innemen na score)
- Slalom om de pionnen. (laag dribbelen)
- Over de bank:
- Laag dribbelen op de grond, cross over.
- Rij met pionnen:
- Dribbel met links en raak iedere pion met recht aan.
- Opdrukken/buikspieren op de middellijn.
- Layup.
- Je zet een parcours op met pionnen, banken.
- Pionnen:
- Slalommen
- Banken:
- Overeen lopen en dribbelen.
- Overpassend naar de overkant.
- Bij ieder onderdeel staat er iemand klaar om te beginnen.
- Je passt van een afstand de bal naar de volgende.
- Opstelling:
- Per 2 of 3-tal een basket.
- Uitvoering: (met 1 hand! andere hand op de rug)
- Uitleg schot, schiet vanuit benen, pols omslaan, 1 hand, backspin bal.
- 1 meter van de basket, 1 schutter, 1-2 rebounder.
- 3 maal schieten, dan doorwisselen.
- Dan 2 meter.
- Dan zijkant. (via het bord)
- Dan zijkant iets verder weg.
- Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld.
- Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf doordribbelen)
- Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen.
- Lage dribbel (snel links/rechts), hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Tussen benen door, achter de rug langs, draai om as.
- Stilstaand:
- Door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen.
- Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje.
- Gooi bal tegen bord, volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord.
- U12-2 moet bal in de lucht vangen.
- Vrijkomen, aanleren in/out, 5 out (blijf bewegen).
- Vrijkomen met verdediger, bal ontvangen en scoren.
- 2x2, kan ook met 3x3, 4x4 (hesjes), trainer passt (of goede speler).
Doel: Offense, Passen, insnijden en vrijlopen
Benodigdheden: | Geschikt voor de volgende technieken: |
|
|
Sub technieken: |
|
|
|
Aantal spelers |
|
Opdracht: Insnijden na het passen en roteren (opvullen) rond de cirkel "3-puntslijn"
- Iedereen staat klaar om de bal te ontvangen.
- Pass de bal naar een medespeler (zorg voor oogcontact) en snij direct de bucket in vraag hierbij om de bal.
- Blijf na het snijden kijken naar de bal krijg je hem niet dan ga je de bucket weer uit.
- Vul hierbij de plek van de speler die is weggegaan.
- Tegelijkertijd met de pass wordt de plek van de passende speler overgenomen.
- Zie voorbeeld hieronder:
- Insnijden sec
- Dat wil zeggen zonder verdediger
- Speler 1 snijdt in
- Ontvangt de pass en maakt lay-up
- Vrijkomen
- Aanleren in/out
- Vrijkomen met verdediger
- Bal ontvangen en scoren