Basketbaloefeningen

• Speler wordt schot techniek uitgelegd. 
• Oefenen over afstand op elkaar op het veld. 
• Let op techniek en de boog van de bal. Na 10 oefenworpen in het veld schuiven de eerste speler naar de ring.
• 1 Speler staat in de eerste hoepel en schiet. In de basket is 1 punt, schuift door naar 2de hoepel en schiet , 2 punten indien raak. 
• Als niet raak dan 1 hoepel dichterbij. Wel raak naar de 3de hoepel.
• Als je raak schiet bij de 3de hoepel is 3 punten en mag je blijven staan en opnieuw schieten. 
• Max score dan:1-2-3-3-3-3-3-3-3-3=27 punten.
• Onder de basket staat de medespeler die rebound en de bal naar de schutter passed. 
• Na 10 worden wisselt schutter en rebounder van positie. opnieuw 10 worden. 
• Onthoud je score. 
• Na een sessie (elk 10 worpen) gaan deze spelers naar het veld om te oefenen en schuift de rij op. 
• Als iedereen geweest is score vergelijken.
• Aandachtspunten: schot techniek, rebound actie, (schutter vragen om de bal) en pass techniek.

• De spelers tussen de kegeltjes bewaken hun terrein. 
• Zij moeten voorkomen dat de speler met de bal door hun poortje geraakt. 
• De speler met de bal probeert al dribbelend door het poortje te geraken. 
• Wanneer hij aan de overkant geraakt, mag hij afwerken met een lay-up. 
• Nadat de speler aan de overkant is,schuift iedereen door. 

• Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
• De middelste passed naar een man en loopt achter de bal aan.
• De ontvanger houdt de bal achter zich en degene die het eerst gepassed heeft, pakt de bal en passed door.
• Degene die de bal achter zijn rug heeft loopt achter de bal aan, pakt hem op bij de ontvanger en passed door naar de andere kant
• Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
• Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
• Maak variaties op het passen

groep verdelen in 2-tallen.

Passend naar de overkant:

•  Eerst 2-tallen passend rond het hele veld. 3 meter afstand, geen lopen maken
• Variant: bij de middellijn: speler aan de binnenkant dribbelt naar kop van de bucket en geeft pass aan de speler aan de buitenkant die scoort met lay-up/schotje
• Speler die pass gegeven heeft loopt door naar de andere zijlijn en ontvangt outlet, passend tot aan de middellijn terug en weer schot/layup 

Belangrijk dat ze geen lopen maken tijdens het passen en dat de spelers wisselen (binnen- en buitenkant)

• 4 groepen van spelers in elke hoek van het veld.
• 4 kegels in de middencirkel
• 2 ballen op elke zijlijn
  • speler spurt naar de kegel
  • defence slide naar zijlijn
  • achterwaarts terug lopen (kijken over schouder naar ring)
  • daarna vertrekt de volgende speler.
  • in een volgende stap pikken de speler na de defence slide de bal op en finishen met lay-up. 
    • Nemen rebound en passen naar volgende in de rij. 
    • Die dribbelt dan naar de kegel en dan outside. 
    • Legt daar de bal neer en spurt dan terug naar baseline.
  • Daarna begint de oefening terug.

• spelers starten ter  hoogte van de middellijn 3 rijen, 
• middelste rij heeft bal.

1. Speler met bal, andere speler staat aan een kegel.
2. Speler step-slide naar andere kegel en krijgt pass, passt terug en step-slide terug naar vorige kegel.
3. Na 30" wisselen

• Als team op achterlijn.
• Tegelijk joggend naar middenlijn/terug. 3x.
• Allen tegelijk lopen.
• 2 rijen achterlijn. Sprint naar vrijeworplijn.
• Joggend naar middenlijn.
• Via andere kant terug.
• Aansluiten andere rij. (4x)
• 2 rijen links/rechts op achterlijn.
• Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
• Zijde van je eigen rij.
• Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep. (4x) ......stretchen.

• 10 oefeningen.
• 30 sec ieder.
• 1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
• 2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
• 3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
• 4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
• 5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
• 6) Staand joggen
• 7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
• 8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
• 9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
• 10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.

• Als team op achterlijn.
• Tegelijk joggend naar middenlijn/terug.
• 3x. Allen tegelijk lopen.
• 2 rijen achterlijn.
• Sprint naar vrijeworplijn.
• Joggend naar middenlijn.
• Via andere kant terug.
• Aansluiten andere rij. (4x)
• 2 rijen links/rechts op achterlijn.
• Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
• Zijde van je eigen rij.
• Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep.
• Closeout tot vw-lijn, jog door. Terug weer.(4x) ......
• Weave van midcourt/afmaken lay-up. 5min. Dan...stretchen.

• Tweetallen van baseline naar baseline snelwandelen aan rechterzijde van het veld, 
• ondertussen chest-pass heen en weer, 
• onderlinge afstand ca 3 meter. 
• Retour aan de linkerzijde, maar dan met bounce-pass

1. Zigzag vanuit midden naar achterveld
2. Vrije worpen 2x2 p.p. Na 2 shoten. Slides van achterveld naar midden. Terug snelwandelen. (Tempo)
3. Schiet oefening op de bucket. 
   • 2 rijen onder de basket. 
   • Een persoon heeft de bal. 
   • Ontvang de bal van de passer net buiten de bucket. 
   • Schutter rebounds eigen doelpoging. 
   • Verander van rij. 
   • Pass-schiet-rebound in doorlopend tempo.
   • P1 met bal in rij A. P2 met bal in rij B.
4. Stretching.