Basketbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

voeten in parallelstand; de bal in beide handen voor de borst.
ogen gericht op het doel.
met de linkervoet stappen in de passrichting,
zodat de linker-zijkant van het lichaam vóór komt (indraaien);
tegelijkertijd wordt de bal met beide handen achter het hoofd gebracht;
het lichaamsgewicht rust op het achterste been.
de elleboog bevindt zich onder de bal;
de hoek tussen de boven- en onderarm is ongeveer 90 graden;
de vingers van de werphand zijn gespreid.
vervolgens: heupen en romp naar links indraaien;
de linkerhand zal hierdoor contact met de bal verliezen en wordt ter bescherming van de actie horizontaal gehouden;
de elleboog is gebogen.
de rechterarm zwiept in een rechte lijn langs het hoofd in de richting van het doel; de beweging eindigt met het
omklappen van de pols; de bal wordt nagewezen door de werparm,
terwijl de pols ontspannen naar beneden hangt.
tijdens de actie wordt het lichaamsgewicht naar de voorste voet verplaatst.

Voeg toe aan training

Spelers staan in een cirkel; geef de bal door aan je buurman; nadat de bal een aantal keren is rondgegaan, nog een bal in de kring brengen.
afhankelijk van het aantal spelers meerdere ballen toevoegen.
variant: de spelers staan om en om met het gezicht of met de rug naar de kring.
Horizontale cirkels; de bal wordt zijwaarts doorgegeven aan de partner, die de bal aan de andere zijde weer teruggeeft.
verticale cirkels; boven het hoofd doorgeven, tussen de benen aannemen.
Achtjes cirkelen; de bal wordt tussen de spelers in doorgegeven; tegen elkaar in draaien; na het ontvangen, de bal voor het lichaam langs naar de andere kant brengen.
Als vorige oef.; uitvoeren met gestrekte armen.

Voeg toe aan training

Spelers staan verspreid in de zaal; iedereen heeft een bal.
Spreidstand met gebogen knieën; romp iets voorover; bal wordt met twee handen vastgehouden tussen de benen, waarbij de rechterhand voor het lichaam is en de linkerhand achter.
Door een razendsnelle handwissel moet voorkomen worden, dat de bal op de grond valt.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Afhankelijk aantal ballen.
Tweetallen of alleen.
Bij Alleen.
- Start op je positie, dribbel naar overzijde basket.
- Set of Jumpshot van je positie (Guard, forward, center)
- Tot 8 raak.
Bij tweetallen.
- Start op je positie, passend naar de basket overzijde.
- Laatste pass moet goed zijn zodat schutter in jumpshot klaar staat voor zijn/haar schot.
- Tot 4 raak per speler!!!!!
- Verliezers, 1x heen en terug slides in de breedte.

Voeg toe aan training

Cirkel de bal afwisselend om: heupen, dijen, knieën, kuiten, enkels, borst, hoofd.
Schredestand; cirkel de bal eerst om de verschillende delen van het voorste, daarna van het achterste been.
Spreidstand; als vorige oef.
Als vorige oef. ; na iedere cirkel afwisselen met het andere been.
'Achtjes' cirkelen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 rijtjes waarvan 1 rijtje de bal heeft.
Passen tot aan de middenlijn vanaf de middenlijn 1 vs 1.
Let bij het passen op dat de personen rechtuit blijven rennen en niet zijdelings gaan lopen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

De docent zet met pionnen 3 vakken van ongeveer gelijke grootte uit.
Het handigste is om de volleybal lijnen te gebruiken (zie plattegrond).
Er zijn drie vakken (zie plattegrond):
Links: baronnen vak (verliezersvak)
Midden: prinsen vak (neutraal vak)
Rechts: king of the court vak (winnaarsvak)
Alle leerlingen gaan in het middelste vak staan.
Met een signaal van de docent start het spel.
Alle leerlingen moeten proberen de bal van een andere leerling uit het vak te tikken/slaan.
Als dit lukt schuift je een vak naar rechts op.
Als je bal wordt weg geslagen schuif je een vak naar links op.
Als je in het rechter iemands bal uit het vak slaat/tikt scoor je een punt.
Als je bal uit het winnaarsvak wordt geslagen verlies je alle behaalde punten.
Als je bal in het linker vak wordt weggeslagen gebeurd er niks en blijf je staan.
Als de docent het eindsignaal geeft is degene met de meest punten king of the court en heeft hij/zij gewonnen.

king-of-the-court-4

Voeg toe aan training

De docent zet 2 pionnen neer.
Zie plattegrond voor de precisie locatie, houd de basketbal belijning aan.
De docent verdeeld de leerlingen over 2 teams en ieder team gaat achter een pion staan.
De teams moeten vanaf de pion de bal in de basket schieten.
Als een leerling heeft geschoten haalt hij/zij de bal op, geeft/passt de bal naar de volgende in de rij en sluit weer achteraan aan in de rij.
Iedere bal die in de basket gaat is een punt.
Het team dat als eerste 5 punten heeft gescoord wint.

shootout-1

Voeg toe aan training

De docent kiest 2 tikkers uit.
Zij moeten binnen hun tikkersvak blijven (binnen de 4 pionnen) en de basketballen van de lopers wegtikken als die willen oversteken.
De lopers moeten dus dribbelend naar de overkant zien te komen zonder hun basketbal te verliezen.
Als een loper de basketbal niet meer bij zich heeft is hij af en wordt hij automatisch een tikker.
Een tip die je aan de lopers kan geven is dat ze de bal afschermen met hun lichaam.
Dit betekent met je lichaam tussen de bal en de tegenstander blijven.
De leerlingen mogen pas opnieuw oversteken als iedereen is getikt of de overkant heeft gehaald.
Uiteindelijk krijg je naarmate het spel vordert steeds meer tikkers en steeds minder lopers.
De loper die als laatste overblijft is de winnaar.

haal-de-overkant-1

Voeg toe aan training