Basketbaloefeningen

• Centers + Guards + Forwards
• vanaf U12
• 3 of meer spelers
• 1 bal - twee baskets

Vereisten:

• spelers moeten kunnen dribbelen en een layup kunnen lopen

Doel:

• looplijn flyer trainen
• snelheid opbouwen
• break onder druk afmaken

Organisatie:

• speler 1 dribbelt de bal over de helplijn naar de overkant en scoort met een lay up
• beide andere spelers achtervolgen en proberen de score te voorkomen
• zij starten bij de eerste dribbel
• Spelers 2 en 3 nemen na de score de bal in van achterlijn
• en spelen 2 tegen 1op de bucket aan de andere kant
• verdediger 1 probeert te voorkomen dat er met een lay up gescoord wordt

Teaching Points:

• sprinten
• pushen van de bal bij speeddribbel
• instrueer de verdedigers GEEN onsportieve fouten te maken
• verdediger neemt de charge · OF dwingt de dribbelaar naar de zijkant
• probeert de pass te onderscheppen
• geeft het schot weg en boxt de schutter uit

Doel:

Doe alle oefeningen, die de trainer voordoet, na.

Opdracht:

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na. Hou de ballon in de lucht door hem telkens omhoog te tikken. Probeer zoveel mogelijk in de handen te klappen tussen elke tik.

• Hou de ballon vast in je linkerhand en dribbel de basketbal met je rechterhand. Gelukt? Probeer eens met je andere hand.
• Hou de ballon nu hoog boven je hoofd en kijk naar de ballon. Blijf dribbelen met je andere hand. Wissel van hand na 1 minuut.
• Dribbel de basketbal met je rechterhand en hou de ballon vast met je linkerhand. Op het fluitsignaal wissel je ballon en basketbal van hand zonder 1 van beide kwijt te raken en zonder te stoppen met dribbelen.

Dribbel de basketbal met je rechterhand. Probeer met je linkerhand de ballon in de lucht te houden door hem telkens omhoog te tikken. Kan je het ook met je andere hand?

Doel:

• Doe  alle oefeningen, die de trainer voordoet, na

Opdracht

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na.

• Ga in spreidstrand staan. Rol de bal tussen de benen in een 8-vorm.
• Draai de bal rond je middel, benen en hoofd. Wissel af en toe van richting.
• Bots de bal met 2 handen op de grond en vang hem opnieuw op met 2 handen.
• Gooi de bal in de lucht met 2 handen en vang hem opnieuw op met 2 handen. Wie kan er eerst nog klappen voor hij/zij de bal opvangt?
• Ga in spreidstand staan. Beweeg de bal in een 8-vorm tussen de benen zonder hem op de grond te laten vallen.

Doel:

• schot van de elleboog
• outlet pass na score
• overhead pass van low post naar elleboog

Organisatie:

• na schot rebounden en direct over de achterlijn stappen en de bal innemen
• steeds achter je bal aan en de volgende positie innemen
• stel een doel; bijv 30 schoten raak

Teaching Points:

• in de laatste stap de bal boven het hoofd brengen en het gezicht naar het veld draaien
• strakke overhead pass naar de outlet
• hoog vragen om de bal
• pass de bal in de schothand aan

Variaties:

• linksom en rechtsom
• wachttijd op de forwardpositie opvullen met fake passes
• andersom: na score passen naar de elleboog en schieten vanuit de hoek

• Centers + Guards + Forwards - vanaf U12
• 2 of meer spelers
• 1 bal per tweetal
• twee baskets

Vereisten: 

• op snelheid een layup kunnen lopen vanuit de pass

Doel:

• speed dribbel is langs de zijlijn want de kortste route naar de overkant
• passen en vangen op snelheid 

Organisatie:

• speler neemt een vrije worp en pakt de rebound
• de bal zo hoog mogelijk vangen
• 3 sprint naar de outlet positie en roept
• passen met een overhead pass naar de outlet
• de man met bal dribbelt zo snel mogelijk langs de zijlijn naar de andere basket
• verdediger over de as van het veld naar de andere kant
• krijgt de pass in volle snelheid
• en maakt de lay up zonder dribbel

Teaching Points:

• sprinten
• communicatie
• correcte dribbelstart
• pushen van de bal bij speeddribbel
• dribbelaar moet zien waar de flyer is
• op tijd passen
• schutter vangt zijn eigen bal af
• passer sprint onder de cirkel door naar de outlet aan de andere kant
• roept
• krijgt de bal op de outlet positie met een overhead pass
• beide spelers lopen dezelfde 2 tegen 0 break als op de heenweg
• maar nu op de andere lengtehelft van het veld 

Variatie:

• zet 1 verdediger bij elke basket
• verdediger vangt de bal af en geeft outlet pass
• en wordt flyer
• schutter wordt verdediger

• Centers + Guards + Forwards
• vanaf U12 - 2 of meer spelers
• 1 bal per tweetal
• twee baskets
• een pion of paaltje

Vereisten:
op snelheid een layup kunnen lopen vanuit de pass

Doel:

• looplijn flyer trainen
• passen en vangen op snelheid

Organisatie

• speler 1 gooit de bal tegen het bord en pakt de rebound
• de bal zo hoog mogelijk vangen
• 3 sprint naar de outlet positie en roept
• passen met een overhead pass naar de outlet
• de man met bal dribbelt zo snel mogelijk naar de bucket van de andere basket
• verdediger sprint langs de zijlijn
• krijgt de pass in volle snelheid
• en maakt de lay up zonder dribbel

Teaching Points:

• sprinten · communicatie
• correcte dribbelstart
• pushen van de bal bij speeddribbel
• dribbelaar moet zien waar de flyer is
• op tijd passen
• schutter vangt zijn eigen bal af
• passer sprint om de pion heen
• roept
• krijgt de bal op de outlet positie met een overhead pass
• beide spelers lopen dezelfde 2 teg

Vereisten: 
spelers moeten kunnen sprinten en slides maken en daartussen kunnen omschakelen · spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 
Druk zetten op de dribbelaar bij een press

Organisatie: 

laat elke speler voluit langs de getekende lijnen sprinten en steeds de zijlijn afsluiten (zet pionnen neer) idem maar nu met slides idem met afwisselen slides - sprint - slides · aanvaller zonder bal. Verdediger moet slides maken zolang het kan; sprinten als het moet · verdediger moet in ieder geval de zijlijn afsluiten · idem met bal. Verdediger dwingt de aanvaller bij de zijlijn tot draaien · houd de oefening kort en intensief

Teaching Points: 

verdediger moet zo dicht mogelijk op de aanvaller staan, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar · verdediger moet met de voet de zijlijn afsluiten en zo de dribbelaar dwingen tot draaien · verdediger moet versnellen, voor de dribbelaar komen voordat hij de zijlijn afsluit

Spelvorm: 

als de dribbelaar erin slaagt om tussen de zijlijn en de verdediger heen te dribbelen, dan mag hij scoren · verdediger blijft dan verdedigen · als de verdediger erin slaagt om de aanvaller te laten draaien bij de zijlijn dan mag hij daarna gaan dribbelen en wordt de aanvaller verdediger

Tips: 

begin met een zwakke dribbelaar en laat die met zijn zwakke hand beginnen · leg in het begin de aanvaller beperkingen op: mag alleen snelheid veranderen, maar niet van richting, behalve bij de zijlijn · verminder de beperkingen naarmate de verdedigers beter worden

Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
de layup af durven maken onder druk van een achtervolgende verdediger

Organisatie:

• verdediger mag pas over de middellijn bij de eerste dribbel
• aanvaller mag schijnbewegingen maken
• als de verdediger daar intrapt, dan moet hij eerst weer met beide voeten achter de middellijn, voor hij opnieuw mag gaan verdedigen
• aanvaller dribbelt zo hard mogelijk naar de basket en maakt af met een layup
• met lay up afmaken
• winnaar neemt de bal mee en sluit achter de aanvallers aan op de andere veldhelft
• verliezer blijft op dezelfde helft verdedigen
• afhankelijk van de vaardigheid van de aanvallers de verdediger meer of minder afstand te laten overbruggen

Teaching points:

• op volle snelheid dribbelen
• niet af laten leiden door de aanstormende verdediger
  
  

Variaties:

• druk opvoeren door de verdediger dichter bij de basket te laten starten
• spelers zittend of liggend laten beginnen. De verdediger mag dan pas opstaan NA de aanvaller

Vereisten:
spelers moeten een lay up kunnen maken vanuit de pass

Doel: 
aanleren loopbeweging om een andere speler vrij te krijgen + durven om de pass NIET te geven aan de eerste man die beweegt

Organisatie:

• 3 pionnen
• vaste tweetallen
• vaste passer in de hoek van het veld
• diepe post aanpassen
• insnijden, vragen om de bal en doorlopen
• tweede insnijdende man krijgt de bal en maakt de lay up
• vangt zelf af
• passt op de oulet
• en rent naar de pion aan de andere kant van de vrije worplijn
• intussen dribbelt de man met de bal naar de volgende pion
• passt naar zijn vaste maatje
• die doorpasst naar de vaste passer in de hoek
• zelf insnijdt en vraagt om de bal (maar die niet krijgt)
• bij meer dan 10 man: 5 vrije worpen maken en dan wisselen met een vaste passer

Teaching Points:

• de eerste man die insnijdt moet kijken naar de passer en met zijn handen vragen om de bal
• de passer moet met pass fakes zijn verdediger uit de passlijn houden totdat de tweede man insnijdt

Variaties:

Links en rechts

Doel: verdedigen van de dribbelaar na afstoppen van de dribbel

Organisatie:

• man met bal passt tegenstander aan als de trainer fluit
• die neemt 1 stuiter en stopt af in 2 TellenRitme (2TR)
• De trainer telt 5 seconden af en blaast dan op zijn fluit als eindsignaal
• De agressieve verdediger stapt terug naar zijn uitgangspositie
• De rollen worden nu omgedraaid
• zodra de trainer fluit pass je de bal naar de andere speler
• direct agressief erop af
• probeer te voorkomen dat de ander een pass kan geven door steeds je hand voor de bal te houden (trace the ball)
• probeer je voeten links en rechts van de pivotvoet van de man met de bal te krijgen, zodat hij niet meer kan draaien

Teaching Points:

• voorkom fouten; niet slaan naar de bal
• ga voor de 5 seconden
• ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar blijf in je eigen cylinder)
• zet wel je voeten dichter naar de aanvaller, maar houd je positie tussen aanvaller en basket

Variaties:

• een derde man aan wie binnen 5 seconden de bal moet worden afgepasst. Kies een beperkt gebied waarin de derde man mag vrijlopen (lijnen op het veld gebruiken, of pionnen neerzetten)
• aanpassen van onder het bord naar speler op het blok. Deze moet proberen dmv pivoteren langs de verdediger te stappen en te scoren. Winnaar wordt aanvaller op het blok, verliezer passt aan vanaf de achterlijn.

Spelvorm:

• Tienbal op het halve veld, waarbij de ontvanger van de bal steeds een dribbelstart moet doen met 1 stuiter voordat hij de bal door mag passen.
• idem, maar verdediging MOET double teamen op de man met de bal

Doel: aanleren of verbeteren zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

• alle spelers op de helplijn, gezicht naar de coach
• als de coach de bal stuitert springen alle spelers in verdedigende houding
• coach beweegt naar links of naar rechts, evenwijdig aan de achterlijn
• spelers moeten met hun gezicht recht voor de bal blijven
• moeilijkheidsgraad opvoeren door ploseling van richting te veranderen en/of snelheid te variëren

Teaching Points:

• voeten minstens op schouderbreedte
• knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
• schouders boven de hakken (= rug recht)
• hoofd rechtop (overzie het veld)
• de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
• andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
• hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
• voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
• voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
• 1 slide en terug naar de helplijn, 2 slides en terug enz totdat je bij de zijlijn bent; gevolgd door een korte felle sprint terug naar de helplijn
• eerst een drop step en daarna slides schuin achterwaarts tot aan de zijnlijn + sprintje terug
• idem, maar eerst even tappen (gewicht snel van de ene naar de andere voet verplaatsen)

Vereisten:

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen (slides)

Doel: toepassen van individuele verdedigende techniek in een vereenvoudigde spelsituatie

Organisatie:

• aanvaller gebruiken een kwart van het speelveld
• mag niet over de helplijn heen
• speelt 1 tegen 1
• de verdediger mag pas over de middellijn stappen zodra de aanvaller een voet over die middellijn heeft gezet (aanvaller mag schijnbewegingen maken, als de verdediger te vroeg stapt moet hij eerst met beide benen terug achter de lijn)
• de verdediger moet eerst met een sprint zijn positie tussen man en basket veroveren, daarna met slides tussen man en basket blijven
• winnaar gaat aanvallen op de andere helft van het veld
• verliezer blijft op dit kwart verdedigen (indraaien bij de middellijn)
• het volgende tweetal start als de voorganger de rebound pakt

Teaching Points:

• zorg dat je de aanvaller ruimschoots inhaalt en dan pas de verdedigende positie inneemt
• daarna onmiddellijk achterwaarts bewegen met slides
• bij een verdedigende fout is de aanvaler winnaar

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voetenwerk wilt leggen
• goede verdedigers kun je een handicap geven door ze 1 of 2 stappen achter de aanvaller te laten beginnen
• aanvallers kun je desgewenst vertragen door ze achter de rug langs te laten dribbelen voor de 3-puntslijn o.i.d.