Basketbaloefeningen
Kleine zaal met 4 baskets:
- Rondjes lopen met lay-ups over alle baskets.
- Na fluit opdrukken, tappen, planken, springen met bal in handen vast.
- Na fluit omdraaien en met links.
- Na fluit versnellen.
Op de bank gaat men vooruit door op de bank te springen en dan eraf met bank tussen de benen en de bal boven het hoofd.
- 3 rijen met elke 3 spelers of meer.
- Bal in het midden.
- Pass naar rechts starten en pass terug naar het midden en pass naar links en terug.
- Werk af met lay-up of jump stop.
- Keer terug naast het veld en shuif door naar rechts.
- 2 spelers onderaan het doel.
- 2 spelers links verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers aan de middencirkel.
- Team 1 spelers boven en onder.
- Team 2 spelers links en rechts.
- Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. - Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.
- B past de bal naar C
- B loopt tot kegel ontvangt de bal
- B scoort lay up
- B sluit aan in rij C
- C past de bal terug naar rij B
- C gaat de rebound nemen van B
- C gaat naar rij A
- A past de bal naar B
- A sluit aan in rij B
3 spelers, 2 ballen
- Schieten van buiten de bucket.
- Pass naar de man zonder bal.
- 1 minuut zoveel mogelijk scoren.
- Let op je techniek.
2 ballen
- Iedereen achter elkaar aan de vrijworp lijn.
- Je shot en scoort.
- Mis je? Probeer je toch af te werken.
- De tweede persoon moet zo snel mogelijk scoren.
- Scoort de persoon achter jou eerst dan ben je uit
2 rijen, 1 baseline en andere vleugel -schuin over elkaar-.
- Eerste persoon van de groep aan de baseline heeft geen bal. D
- Deze loopt langs de baseline vraagt de bal aan de vleugel in 1 tijd jump stop shot of jump stop pivoteren naar doel en shot.
- Je kunt variëren.
- De vleugel loopt naar de elleboog van de bucket vraagt de bal in 1 tijd jump stop of jump stop pivoteren naar doel en shot.
- Eigen rebound en door schuiven naar de andere rij.
Iedereen staat onder doel achter elkaar.
- De eerste gooit zijn bal tegen bord en loopt naar de overkant op spot 5.
- De tweede gooit de bal en loopt naar de overkant op spot 4.
- De derde gooit de bal en loopt naar de overkant op spot 3.
- De vierde gooit de bal en loopt naar de vleugel en vraagt de bal en dribbelt naar de overkant op spot 1.
- De vijfde vangt de bal, rebound, en past uit naar de man op de vleugel en loopt naar de overkant op spot 2.
- Dan speel je de bal rond en snijden naar doel.
- Werk dan af met lay-up of jump shot.
- Iedereen staat achter elkaar aan de vrijworp lijn
- De regels zijn als volgt:
- Je start met 0 punten.
- Als je mist is het -1.
- Scoor je met bord of raak je de ring blijft je score staan.
- Scoor je nothing but net - zonder iets te raken +1
- Zo probeer je naar 10 te gaan in groep.
- 2 teams.
- Half court
- Bal ligt in het midden van de Bucket.
- De verdedigers staan met hun hakken op de rand van de Bucket en de aanvallers staan achter de driepuntlijn.
- Als de coach 'Go' roept zorgen de verdedigers voor goede close out en gaan de aanvallers er alles aan doen om de bal te pakken.
- Lukt het de aanvallers om de bal binnen 5 seconden te pakken moet de verdedigende partij 5 push ups doen.
- Na 5 keer draaien van aanval/verdediging.
- Vanaf de baseline lay-ups lopen.
- Een kant vangt de bal af en de andere kant maakt een lay-up.
- Verschillende variaties over links en rechts:
- Standaard Lay-up over links en rechts.
- Lay-up met pass over links en rechts.
- Power lay-up over links en rechts.
- Onder het bord door stappen en finishen over links en rechts.
- Vang en Schiet
Alle variaties 15 raak over elke kant.
