Basketbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Speler met bal, andere speler staat aan een kegel.
Speler step-slide naar andere kegel en krijgt pass, passt terug en step-slide terug naar vorige kegel.
Na 30" wisselen

Voeg toe aan training

Shooting warming-up.
Tweetallen passend startend vanaf de achterlijn tot de middenlijn.
Minimaal 3 passes.
Bij middenlijn aangekomen dribbelt degene aan de zijlijn naar het midden,between the legs, behind the back om pilon en terug naar rechts.
Andere speler rent naar pilon buiten de bucket. rent hieromheen en biedt zich aan voor de pass.
Neemt dan schot./Lay-up
Passer rebound en door naar andere zijde veld voor tweetallen passend naar de overkant en lay-up.
Bal mag grond niet raken.

Voeg toe aan training

Twee rijtjes.
1 rij/passers, eerste 3 een bal op driepuntslijn naast het midden.
Andere rij/shooters op baseline links of rechts.
S1 beweegt, krijgt pass en schiet.
P1 vangt af, passt de bal naar P4 en sluit aan achter rij van shooters.
S1 sluit aan in rij Passers.
Raak is 1 punt. De eerste bij 5 is out. Die gaan lay-ups lopen op de andere basket.
3 pilonnen. Passer/Coach. Om de pilon, krijg de bal,loop een lay-up.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

10 oefeningen.
30 sec ieder.
1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
6) Staand joggen
7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.

Voeg toe aan training

Parcour rechts v/h veld.
hindernissen
1 dribbel, ga zitten al dribbelend en sta op al dribbelend
2) Aandribbelen, achteruit dribbele, en weer vooruit versnellen naar volgende pilon
3) 3 x door de benen, wissel benen.
4) Switch op elke wijze van links naar rechts. Pass van achterlijn naar rij A onder de basket.
Rij A krijgt de bal van degene die parcour eindigt.
Rij B staat op vrij worp lijn.
B krijgt pass van A en filled the lane rechts van het veld.
A volgt en wordt trailer, om pilon en pass van B en naar baset.

Voeg toe aan training

A) Speelster onder de basket met bal.
Gooi tegen bord, rebound direct omhoog en afmaken.
Pak de bal uit het net en pass uit naar B, die van de kop naar de kant van de bal zich aan de zijkant aanbiedt.
C staat ten hoogte van de driepuntslijn en biedt zich aan bij middenlijn kant van de bal.
Pass van B naar C.
C dribbelt aan de zijkant waar bal ontvangen naar hoogte vrijeworplijn.
A (Trailer) is onderweg en krijgt de bal van C.
Pass of hand-off. C maakt af.
B rebound.
A is gevolgd en moet op moment dat C lay-up maakt minimaal op kop bucket aanbeland zijn.
Score. team stelt zich op onder de basket en wacht tot overige 3-tallen ook aan deze zijde zijn.
En dan starten zij weer vanaf deze zijde.
Iedere speelster neemt andere plek in.
Evt verdediging toevoegen voor B en C.
Voor A kan ook maar die start pas als A op weg is naar de overkant. (1 bal per drietal)

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Tweetallen van baseline naar baseline snelwandelen aan rechterzijde van het veld,
ondertussen chest-pass heen en weer,
onderlinge afstand ca 3 meter.
Retour aan de linkerzijde, maar dan met bounce-pass

Voeg toe aan training