Basketbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

2 baskets, minimaal 5 speelsters per basket nodig.
1 spelers links zijlijn (A) extended vrijeworp lijn. 1 rechts (B) zelfde maar met bal.
1/2 (C) spelers onder de basket. 1 speler C stelt zich op op vrije worp lijn. Helpside defense stands.
Deze verdedigt/vangt aanvaller op die inkomt vanaf links (A) om bal te krijgen van passer (B) rechts.

Voeg toe aan training

Team met 3 ballen achter elkaar op de vrijeworplijn.
- Eerste schiet,
- tweede schiet,
- als voorgaande speler mist kan opvolgende speler uit het spel schieten.
Mis je je schot, snel afmaken onder de basket.
Scoort speler erachter al dan speler eruit.
Tot er 1 overblijft.
Met 3 ballen, sneller, effectiever dan met 2.

Voeg toe aan training

Rij A, helft aantal spelers.
- Linkerzijde as helft.
Pion bij driepuntslijn links op het veld.
Spindribbel rechts, uitkomen op kop bucket set of jumpshot.
Afmaken middels jumpstop, om je man (pion) heen, rechterhand zonder bord van voor de basket.
Rij B, helft aanal spelers.
- Rechterzijde veld.
1e pion cross dribbel links/rechts, 2e pion reversedribbel, 3e pion 2x door de benen.

Voeg toe aan training

Wave from mid-court. (Tempo)
Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
Shooting drill bucket. 2 rows under the basket. One with ball. Get ball from passer just outside bucket. Shooter rebounds own shot. Change rows. Pass-shot-rebound in quick order.
If we run two line lay-ups. Always with an outlet. Tempo!!

Voeg toe aan training

Wave from mid-court. (Tempo)
Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
Shooting drill bucket. 2 rows under the basket. One with ball. Get ball from passer just outside bucket. Shooter rebounds own shot. Change rows. Pass-shot-rebound in quick order.
If we run two line lay-ups. Always with an outlet. Tempo!!
Or 3 rows.
- 1 (3) low. 1 with ball left or right side wing.
- Pass row 2 to 1.
- Row 3 (under basket?
  - rebound.
  - Rebounder (3) to 1.
  - Shooter/lay-up (1) to 2,
  - Passer (2) to 3.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

1 rij spelers staat in de hoek bij de 3-puntslijn zonder bal. (A)
1 rij spelers staat 1 meter buiten de bucket en 1 meter onder de vrijeworp-lijn met bal. (B)
A loopt naar rand bucket op baseline en zet daar (fictief) man op het blok. (2 pionnen)
Snijdt naar kop bucket, draait met juiste voet in, krijgt pass van B. B gaat achter pass aan.

Voeg toe aan training

Als oefening lopend basketballen, maar de bal laten overpakken op de binnenste hand en daarmee gooien.
Let op de verplaatsing van het lichaamsgewicht op het binnenste been en het goed voorzetten van het andere been voordat wordt gegooid.

Voeg toe aan training

Op 6 meter voor de aangever staat een kegel.
De werker loopt naar de kegel, maakt een uitwijkbeweging en loopt naar schuin achteren.
De bal voor de werker aangooien.
Direct terug spelen, weer naar de kegel lopen en de andere kant op uitwijken.
De meeste spelers zullen de bal met een hand vangen en teruggooien, waarbij de buitenste hand wordt gebruikt.

Voeg toe aan training

De spelers spelen de bal achter de rug naar elkaar toe.
Net als bij de slingerworp is het lichaam wat gedraaid (als er met rechts wordt gegooid moet de linkerschouder het dichtst bij de medespeler zijn), de afstanden bij deze oefening klein houden.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Een speler is de werker en een speler is de aangever.
De werker komt vanaf circa 10 meter aanlopen richting aangever, de bal wordt met twee handen gegooid.
De werker stopt, vangt de bal met twee handen, gooit terug met twee handen en loopt terug naar beginpositie.
Oefening tienmaal uitvoeren en dan wisselen van taak.

Voeg toe aan training