Basketbaloefeningen

Doel: vastzetten van de dribbelaar tegen de zijlijn na afstoppen van de dribbel

Organisatie:

• verdediger passt aanvaller aan op signaal van de trainer
• aanvaller mag NIET dribbelen, alleen pivoteren
• de trainer telt 5 seconden af

Teaching Points:

• ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar blijf in je eigen cylinder)
• zet wel je voeten dichter naar de aanvaller, maar houd je positie tussen aanvaller en helplijn
• als de aanvaller met zijn rug naar je toestaat, schuif dan je voeten naar voren
• trace the ball
• verdedigers steeds een hand laag en een hoog (Parapluutje)
• aanvaller mag nooit tussen de verdedigers doorstappen of passen (alleen passes evenwijdig aan de ziijlijn zijn toegestaan)
• fouten vermijden; bal veroveren door 1) 5 seconden, 2) slechte pass, 3) voet van de aanvaller op de lijn

Spelvorm:

twee extra aanvallers die vrijlopen buiten de lane. Een geslaagde pass tussen de verdedigers door is een punt voor de aanvallers. 5 seconden of voet van de aanvaller op de lijn is een punt voor de verdedigers. Speel tot de 2.

Doel: één pass weg verdedigen

Organisatie:

• aanvallers gebruiken kwart veld
• proberen vrij te komen met in-out of snijden
• eerst balans herstellen door de 3 posities te bezetten voor je opnieuw snijdt
• verdediger overspeelt als zijn man met één pass aanspeelbaar is
• aanvaller mag dribbelen
• een wachtende speler telt 20 seconden af

Teaching Points:

• hand in de passlijn
• voorvoet in de passlijn
• vang je man op met je onderarm
• 3/4 van je aandacht op de man, 1/4 op de bal
• GEEN help
• wissel na x stops

Spelvorm:

• elke ploeg krijgt 5x balbezit
• wie maakt de meeste stops

Vereisten:

spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen

Doel: trainen positie van de verdediger om te helpen penetratie te voorkomen (ipv het overspelen van de pass) + recovery

Voorbereidend:

• de verdediger moet eerst zodanig positie kiezen dat hij de penetratie kan helpen stoppen
• na aanpassen van de aanvaller neemt hij zijn positie in tussen bal en ring
• op de afstand die past bij de kwaliteiten van de aanvaller
• of op de afstand die de trainer vraagt
• de spelers spelen 1 tegen 1
• aanvaller wordt verdediger
• nieuw aanvaller draait in

Organisatie:

• de drie verdedigers beginnen in de bucket, met de bal
• verdediger 5 rolt de bal naar 1 en verdedigers nemen hun posities in
• aanvallers houden hun positie en passen de bal heen en weer (ook pass fakes!!)
• zij mogen scoren met een drive of een dribbel met jump shot
• een driepunter is een punt voor de aanval
• gemaakte tweepunter is een punt voor de aanval, maar
• als er nog een verdediger tussen schutter en basket staat op het moment van schieten, dan is dat een punt voor de verdediging
• interceptie of verdedigingsrebound is een punt voor de verdediging
• speel tot de 5, dan wisselen

Teaching Points:

• verdedigers moeten direct na de pass met een explosieve stap de juiste positie innemen
• anticiperen op de pass en alvast een slide step doen, zodat je eerder op je verdedigende positie bent (bij een pass fake moet je snel een slide step terug doen)
• één pass weg = een meter van je man en een meter van de passlijn, zodat je kunt helpen op de penetratie van de bal
• als de bal 2 passes weg is, dan moet je met 2 voeten in de bucket staan
• direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en uitboxen

Variaties:

• aanvalsrebound is een punt voor de aanval (als je het accent op uitboxen wilt leggen)
• shallow cut van 1 na de pass + 2 roteert naar de kop
• shallow cut van 1 na de pass + 2 zet een screen voor 1 onder de elleboog en stapt daarna uit naar de guard positie

Vereisten:

spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen

Doel1: verbeteren positieverandering van de verdediger tussen helpside en ballside defense

Doel2: uitboxen na het schot

Organisatie:

• een van de verdedigers passt de bal van onder de basket naar een aanvaller
• verdediger aan balkant sluit de weg naar de basket af (close out)
• de andere verdediger neemt de help side positie in: één voet in de bucket als de bal boven de vrijeworplijn is; op de lijn basket-basket als de bal onder de vrije worplijn is
• als de bal naar de weak side gepasst wordt, dan moeten beide verdedigers snel hun positie tov hun man aanpassen

Wisselen:

• make it, take it
• of twee is teveel (verdedigers opdrukken na 2 scores achter elkaar)
• (als je meer dan 4 spelers hebt, laat dan de overige spelers schotoefeningen doen op de andere basket)

Teaching Points:

• Close out weak side schutter
• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
• binnenvoet voor
• buitenhand in het gezicht van de schutter
• Na het schot:
• direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en boxen uit
• de onderarm op de borst van de aanvaller zetten
• box uit met een front pivot of een reverse pivot en op de bal jagen

Variaties:

• verdedigers mogen scoren uit een rebound of interceptie
• het scorende team blijft aanvallen
• speel tot de 7

Vereisten:

spelers moeten behoorlijk vaardig zijn en een goede conditie hebben

Doel:

concentratie en energie in de verdediging

Organisatie:

• 4 tegen 4 op één basket
• nieuwe verdedigers als de verdediging 3 stops heeft gemaakt (dwz de verdedigers verkrijgen balbezit).
• na een score of fout op het schot levert de verdedigende ploeg weer één stop in
• De oefening duurt 12 minuten
• en als je niet goed verdedigt dan sta je dus 12 minuten te verdedigen.
• als de aanvallen te lang duren telt de trainer luidkeels af: 5-4-3-2-1-0

Teaching Points:

• Na 2 stops zet de hele verdediging een tandje bij. Als ze de derde stop maken dan mogen ze gaan aanvallen
• De aanvallers leren als bijkomend effect spelenderwijs wie de ballen raak gooit als het spannend wordt, en wie niet.

Als je 12 man hebt:

• roteren met 4 man
• na elke stop of score of fout op het schot komt een nieuwe ploeg aanvallers het veld in (trainer bepaalt of het een fout is)
• de ploeg die de derde en laatste stop veroorzaakt gaat verdedigen

Variaties:

• drie verdedigers, vier aanvallers
• 2 of 3 opeenvolgende stops maken voordat je mag wisselen
• (met schotklok) 35 seconden verdedigen zonder score en zonder een fout. Bij een stop blijft de klok staan en mogen de aanvallers het opnieuw proberen. Als de aanvallers scoren, of een aanvallende rebound pakken, of als de verdediging een fout maakt, dan gaat de klok terug naar 35 seconden.

Vereisten:

spelers moeten weten help side- en ball side defense kunnen toepassen

Doel: elk verdedigend systeem inslijpen

Organisatie:

• een team kan een punt halen met een verdedigende stop, met een score uit een fast break of met een driepunter uit de secundary break
• (de break afstoppen dmv het veroveren van de bal telt als een verdedigende stop)
• winnaar is het team dat het laatste punt verdient OF, als er niemand een punt verdient, het team dat scoort
• de winnaar mag steeds gaan verdedigen
• nieuwe aanvallers komen in het veld

Teaching Points:

alle aspecten van de team defense

Tips:

• het verdedigen van de break behoort ook bij deze oefening. Daarom levert de driepunter uit de secundary break ook een punt op. Dat dwingt alle spelers om mee te verdedigen na balverlies in de aanval.
• als de break niet snel wordt uitgevoerd, blaas die dan af. Dat stimuleert de handelingssnelheid van de spelers.

N.B. het plaatje is de situatie na een score uit een break. De verdedigers hebben eerst een stop gemaakt en daarna gescoord uit de (secundary) break. Twee punten dus. Zij blijven daarom verdedigen er er zijn nieuwe aanvallers in het veld gekomen

Vereisten: 

spelers moeten weten wat een double team is

Doel:

• trainen double teaming
• dynamisch organiseren en reorganiseren van de verdediging
• transitie oefenen

Organisatie:

• 3 spelers vallen aan over de lengte van het hele veld
• 3 aanvallers beginnen bij de middellijn
• 3 verdedigers per speelhelft
• van beide verdedigende teams neemt één speler positie in bij de middellijn
• verdediger 6 wacht bij de middellijn
• mag pas gaan meeverdedigen als de bal op de aanvalshelft is
• moet met beide voeten door de middencirkel sprinten voordat hij gaat meeverdedigen
• vanaf dat moment moeten er steeds twee verdedigers proberen de man met de bal te double teamen

Rotatie na score:

• de verdediger die het dichtst bij de middellijn staat neemt direct zijn positie bij naast het veld weer in
• aanvallers moeten de bal vanaf de achterlijn innemen
• de drie overgebleven verdedigers proberen dat te verhinderen (5 sec)
• als dat niet lukt moeten ze proberen de dribbelaar met een double team te vast te zetten
• als de verdedigers de bal veroveren, dan vallen ze direct dezelfde basket weer aan (zoals bij een Full Court Press in een wedstrijd)
• de vierde verdediger gaat meeverdedigen (met het andere drietal dus) direct na de turnover

Rotatie na turnover:

• de speler die de bal in zijn handen heeft geeft die af aan een medespeler en neemt zijn positie in bij de middellijn
• de drie overgebleven spelers vallen aan op de andere basket
• het team dat de bal heeft verspeeld gaat verdedigen

Teaching Points:

verdedigers steeds proberen om met een double team de bal te veroveren

Variatie:

kan ook met 3 tegen 3 + 1 half court: na een score moeten de aanvallers de bal innemen en over de middellijn zien te krijgen 1

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten weten hoe ze de man zonder bal moeten verdedigen

Doel: toepassen van individuele verdedigende techniek in een vereenvoudigde spelsituatie

Organisatie:

• aanvallers gebruiken een kwart van het speelveld
• mogen niet over de helplijn heen
• spelen 2 tegen 2
• winnaars gaan aanvallen op de andere helft van het veld
• verliezers blijven op dit kwart verdedigen (bij meer dan 8 spelers indraaien bij de middellijn)

Teaching Points:

• benadruk wat je de spelers individueel hebt geleerd
• er is geen help (zo wordt duidelijk wie er niet goed verdedigt)

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voetenwerk wilt leggen In het plaatje:
• Verdedigers 1 en 2 hebben de bal veroverd zonder dat aanvallers 1 en 2 konden scoren
• verdedigers 1 en 2 gaan aanvallen op de andere veldhelft
• 5 en 6 schuiven in als verdedigers en gaan spelen tegen de winnaars van 3 en 4
• voormalig aanvallers 1 en 2 wachten op hun beurt om te gaan verdedigen

Vereisten:

spelers moeten behoorlijk vaardig zijn en een goede conditie hebben

Organisatie:

nadat één team 2 keer gescoord heeft gaan de verdedigers uit het veld de winnars krijgen de bal

Eindigt als één ploeg 5 keer gewonnen heeft.

Verliezers moeten na afloop fysiek zeer zwaar werken. Dat moeten ze van tevoren weten, zodat ze hun uiterste best zullen doen om niet te verliezen.

als de MTM niet niet intensief genoeg is dan kent de trainer de aanvallende partij een score toe

Verliezers: (= minutendrill: 45 sec voluit, 15 sec rust)

Voor elk punt verschil in de score:

• 4 sprints heen en weer dwars over het veld
• opdrukken tot signaal van de trainer
• 15 sec rust (spelers die met 1 punt verschil verloren hebben zijn klaar)
• 4 sprints + sit ups tot signaal van de trainer
• 15 sec rust (spelers die met 2 punten verschil verloren hebben zijn klaar)
• etc

Als je met 8 spelers bent:

• de twee spelers die indraaien vragen één van de uitstappende spelers mee
• spelers tellen dan individueel het aantal keren gewonnen

2 spelers gooien de bal naar elkaar, de bal mag hierbij stuiteren. Om het moeilijker te maken kan het stuiteren weggelaten worden. Varieer hierbij ook met de afstand.

De spelers staan in een cirkel en gooien de bal naar elkaar over. Ze mogen hierbij de grond niet raken. Probeer dit ook eens met een speler in het midden die de bal probeert te onderscheppen. Als de bal wordt onderschept komt de speler die de bal gooide in het midden te staan.

Passer roept een nummer - Zodra de passer de bal in - na een bepaalde tijd en de schutter loopt naar zijn handen heeft, roept hij wisselen, schutter wordt die spot om vanaf daar te weer een nummer, waarop passer en passer wordt schieten. de schutter weer vanaf die schutter. Scores onthouden.

Schutter vangt eigen betreffen de spot schiet. rebound en passt terug

Laat met je handen een "target" zien waardoor de passer weet waar jij de bal wil hebben;

Stop op de juiste manier af, bij een ritme stop eerst de inside voet laten landen en de oude voet bijsluiten. Bij een jumpstop moet de stop eigenlijk niet te horen zijn. Na de stop, recht omhoog springen, neerkomen op exact dezelfde plaats als je afgezet hebt.

ln de bal lopen, de pass wordt dus gevangen met 2 voeten van de grond (in de loop), bal wordt gesteld als je vangt terwijl je al stil staat 

Voeten wijzen naar de basket als je schiet. De landing is gelijk je afzet, catch & shoot (goede passing is hierin essentieel)

Niet te ver daarbuigen door je knieën maar hou spanning.

Armdynamiek: 
Elleboog onder de schouder, onder de bal daarkijken, schatarm staat recht omlaag, onder de bal, hoger release. eerst de bal omhoog drukken en eindigen met je elleboog boven je wenkbrauwen

De spelers dribbelen één voor één zigzag over de lengte van het speelveld. Wanneer een speler van richting veranderd stuitert hij/zij de bal onder de benen door en wisselt daarbij ook van hand.

De spelers oefenen met de cross-over techniek. Ze beginnen te dribbelen met hun sterke hand. Vervolgens wordt de bal in een V-vorm naar de andere hand gestuiterd. Maak deze oefening moeilijker door te lopen met de bal of een parcours.

De spelers proberen de bal achter de rug langs te dribbelen. Dit werkt hetzelfde als bij de cross-over techniek alleen wordt de bal niet voor het lichaam langs gespeeld maar achter de rug langs.

Speler 1 dribbelt over het de breedte van het speelveld, speler 2 probeert de bal weg te tikken. Wanneer dit lukt worden de rollen omgedraaid. De spelers mogen meerdere dribbel technieken gebruiken.