Basketbaloefeningen
Pivoteren uitleggen.
Als je de bal vasthoudt mag je niet meer met beide voeten gaan lopen. Je mag wel draaien met één voet (de pivotvoet) op de grond.
Maar je moet de bal binnen vijf seconden afspelen.
Met passen
Als je de bal vasthoudt mag je niet meer met beide voeten gaan lopen. Je mag wel draaien met één voet (de pivotvoet) op de grond.
Maar je moet de bal binnen vijf seconden afspelen.
Met passen
- Maak 3-tallen. 2 spelers in rijtje aan 1 kant, 1 speler aan andere kant.
- Bal aan de kant waar 1 speler staat.
- Speler van rijtje van 2 loopt richting andere speler. Vraagt om de bal, krijgt bal, jumpstop.
- Pivoteer vooruit en pass de bal.
- Loop door.
- Andere speler komt inlopen...enzovoort.
Daarna ook achteruit pivoteren.
Met verdediger
Met verdediger
- Maak 2-tallen
- 1 speler de bal, de aanvaller probeert de bal af te pakken. Blijf pivoteren.
Wedstrijd situatie
- Maak 3-tallen
- Krijg de bal met basket in de rug.
- Pivoteer zodat je basket ziet.
- Schieten of 1 tegen 1 naar de basket.
2 spelers op de strafworplijn staan met gezicht naar basket 2 op baseline.
- Op signaal sprinten zij naar baseline achteruit.
- Strafworplijn sprinten vooruit maar tikken eerst de baseline aan.
- Ga met de hele groep in een circle staan in het midden van het veld (maakt niet heel veel uit waar in het veld, maar dit is makkelijk)
- Zorg dat elke speler 1 bal heeft.
- Dribbel normaal (heuphoogte)
- Dribbel laag (onder knie)
- Dribbel extreem laag (stuiter niet hoger dan enkel hoogte)
- Dribbel laag (onder knie)
- Dribbel normaal (heuphoogte)
- Dribbel extreem hoog ( boven schouder)
- Dribbel normaal (heuphoogte)
- Laat de spelers al dribbelend zitten
- Laat de spelers nu dribbelend opstaan
- Laat de spelers nu weer dribbelend zittend
- Spelers gaan nu tussen hun benen dribbelen
- Laat ze weer staan, en 8tjes laten maken tussen hun benen, daarna bal om de middel heen zo snel mogelijk, daarna de andere kan op.
Let op:
- Elk onderdeel kan met beide handen
- De coach fungeert als voorbeeld.
Bal vaardigheden
- 8jes draaien door de benen
- Tippen tussen de fingers
- Rondjes draaien, bal om middel, of hoofd, of benen, of een combinatie daarvan
Deze oefening is bedoeld om het verdedigen van de insnijdende man te verdedigen.
- 1 passer in de middencirkel met verdediger
- 1 aanvaller en verdediger op forward posities
- Guard begint te dribbelen en passt naar forward (laat de bal aankomen, daarna vol verdedigen op forward)
- Op dat moment doet de verdediger een jump-to-the-ball
- En loopt mee in denial --> guard snijdt langs strong side in
- Alle spelers beginnen in het midden.
- Vervolgens gaat (in dit voorbeeld blauw) zigzaggend door de pionnen heen ( maak bij elke pion een cross-over naar de buitenste hand)
- Daarna, word er een rechter of linker lay-up gemaakt.
- De bal word zelf gerebound en de speler loopt dan naar de mat.
- Bij de mat rolt de speler de bal voor zich uit,
- Vervolgens maakt hij een koprol om het matje, dan staat hij/zij op
- En rent achter de bal aan, en spring naar de bal toe.
- Nadat de bal gevangen is, loopt de speler terug naar het midden toe en sluit achter 1 van de 2 rijtjes aan
Let op: Doe dit alleen in een veilige omgeving waar geen hinderingen zijn van obstakels en mensen.
- 2 rijen op baseline.
- Loopt om trainer en scoort dicht de ring aan andere zijde.
- Steeds verder, vanaf strafworplijn schieten
- De ploeg word in 2 groepen verdeeld en worden opgesteld aan de zijlijn ter hoogte van de middenlijn.
- 1 blauwe gaat al klaar staan om te verdedigen
- 2 rode spelers staan klaar om aan te vallen
- Wanneer de 1ste rode speler over de middenlijn loopt mag de 2de blauwe spelers die nog aan de zijlijn staat vertrekken, hij moet eerst rond de kegel lopen voor hij mag helpen verdedigen.
- Ondertussen gaat de volgende rode speler al klaarstaan om te verdedigen.
- Na score of balverovering vallen de 2 blauwe spelers aan.
- de 2 rode aanvallende spelers gaan aan de zijlijn in de rij staan.
- Iedere speler heeft een bal
- De groep wordt in 2 groepen verdeeld elk aan een ring
- De eerste speler van de groep valt de eerste kegel aan, waar hij een richtingsverandering (variatie) doet.
- Zo naar de volgende kegel waar hij dit herhaald tot hij aan de ring aan de overkant komt, waar hij afwerkt volgens de aangegeven variatie.
Richtingveranderering variaties
- Cross over
- Between legs
- Behind the bag
- Hesitation
- Studder
shotvariaties
- Lay-up
- Reverse lay-up
- Eurostep
- Jump stop shot
- Floater
- Jump stop cross step
Een oefening voor het oefenen van de fastbreak (3 tegen 2) en de omschakeling
- Maak teams van 3 spelers
- Onder elke basket twee verdedigers en 1 outlet
- Drie man in het midden, middelste man de bal
- 3 tegen 2 (team in het midden bepaalt welke kant we op gaan)
- Hanteer 3 tegen 2 principes (passen als je verdedigd wordt!)
- Bij score of rebound --> bal zsm naar outlet passen
- LINKS en RECHTS organiseren
- Team met eerst 7 scores wint
- Verliezers lopen suicide
Oefening
- Uitleg over totale fastbreak (dus inclusief trailers)
- 5 man rond bucket
- Neem vrije worp --> roep wie er moet scoren (op nummer)
- Andere kant fastbreak lopen
- Maak 2 teams van 5 personen per team.
- Speel een wedstrijd en hou rekening met de oefeningen die vandaag gespeeld zijn.
- Eventueel om de 30 seconden wissels inbrengen.