Basketbaloefeningen
- Je maakt 2 teams verdeeld over 2 baskets.
- Dribbel om de paal heen en kies een kant.
- Loop een lay-up.
- Wie het eerste het voorgestelde aantal scores heeft gehaald wint.
- Het verliezende team moet 1x naar de achterlijn rennen en terug. (start op de achterlijn en ren door tot de achterlijn)
- Verdediger verdedigd 2X
- Wisselen opnieuw op hun post.
- Verdediger moet voor de aanvaller blijven
- Aanvaller dribbelt van kegel naar kegel.
- Aan kegels A (snelle voeten)
- Aan kegels B (slides)
- Tussen sprinten
- Om ter eerste X# doelpunten maken
- Lay-ups --> Shots
- Elke speler heeft een bal.
- Je plaatst de 5 kegels zoals op de tekening.
- Bij elke kegel maken ze een richtingsverandering.
- Buiten tussen de eerste 2 kegels. hier blijven ze hun richtingsverandering hele tijd uitvoeren.
- Na de kegels is er de mogelijkheid om een shot/ lay-up te nemen.
Let op!: zorg op duidelijke veranderingen in richting, versnelling na elke verandering/ agressiviteit.
- Een kort circuitje voor buiten om de conditie weer op peil te krijgen
- Alle oefeningen 40 seconden, daarna 20 seconden tijd om door te draaien.
- Drie maal rond
- Oefening 1
- Touwtjes springen (gewoon springen als touwtje springen niet lukt
- Oefening 2
- Walking lunges: in de lengterichting van het veld walking lunges lopen met bal boven je hoofd
- Oefening 3
- Op en af stappen bankje
- Oefening 4
- Squad jumps: maak een squat en daarna een jump (doe dit op het gras)
- Oefening 5
- Buikspieroefening met bal: voeten van de grond, bal in twee handen, tik met de bal links de grond aan, dan rechts etc. Voeten van de grond af houden!
Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
- De middelste passed naar een man
- Rent achter de bal aan.
- Die passed weer naar de man aan de andere kant
- Loopt ook achter de bal aan.
- Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
- Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
LET OP: geen bal op de grond, dus de ander moet (ook bij score) rebounden!
Iedereen van het drietal moet een keer gescoord hebben
Als dat meer dan 6 pogingen kost, dan moeten ze allemaal 10 pushups doen
- Fout uitlokken, bal beschermen en kijken.
- Hard naar de basket en op je tegenstander af.
- Lezen van de verdediger
Iedere speler heeft nr van 1-5
- Loop een break (lijnen) voor overzijde.
- Nr gaat voor shot.
- Bij mis moet er door rest ge-rebound worden en gescoord worden.
- Snel innemen en naar overzijde waar nr 2 een shot neemt.
- Bij mis rebound en afmaken.
Enz enz voor 3,4 en 5. Mag met een tussen pass.
2 schutters beginnen in de hoeken van het veld.
5 posities rond.
5 posities rond.
- 3 verdedigers op een rij in de paint.
- geef ze nr 1, 2, 3.
- 3 aanvallers op de driepuntslijn positie kop en wing.
- Coach passt naar een van de 3 aanvallers en roept nr 1-3
- Verdediger met dat nr close-out naar aanvaller met bal.
- Aanvaller schiet (mag 1 dribble gebruiken). Verdediging boxt-out
Basis drill Spin and swim drill