Basketbaloefeningen
(Coach doet het voor)
- Signaal naar volgende.
- Taak aanvoerder in de toekomst.
- Handklap bijvoorbeeld.
- Benen, armen, rug, nek, schouders, handen.
- Hele veld lay-up met outlet pass. (High tempo)
- Coach begint op middenlijn, spelers kruisen erachter langs.
- Achterlijn is doel bij 10 speelsters
- 5x2 vrije worpen.
- 6 raak is doel voor seizoen
- Center staat met defender op lage post met de bal. (4 rijtjes, 2 defense, 2 offense.
- Wisselen van plek na elke shot)
- Pass naar forward. (Passive defense drill)
- Na pass loopt center naar driepuntslijn. (Defense verdedigt in de rug)
- Forward pass naar center op 3pointline.
- Cut forward to basket/pass center, hand-off van center, forward over de kop, boven of onder langs.
- Passive defense. Als offense skills toenemen kan passive naar active defense omgezet worden.
- (Aansluitende oefening op 3-out, 2-in offense).
- 4 rondjes om basketbalveld.
- Elk rondje tempo hoger.
- Rondje 1. Jog-tempo
- Rondje 2. Armen losgooien, benen losgooien
- Rondje 3. Trim-tempo.
- Rondje 4. Trim-tempo.
- Rondje sporthal.
- Tijden p.p. noteren en 1e en laatste highlighten.
- Uitblazen.
- Nog een rondje maar sneller!
Begin met 1 bal en later twee ballen.
- 4 rijen in 4 hoeken
- 1 bal in tegenover gestelde hoek
- pass naar man rechts, loop rechtdoor
- pass naar doorlopende man, en loop rechtdoor
- doorlopende man passed rechtdoor, en sluit achter de tweede rij aan.
- Roep de naam van de persoon naar wie je passed
- na 5 minuten omdraaien, naar links
- Twee rijen bij de middellijn
- De eerste twee hebben een bal - Rechts
- Vanaf de middenlijn dribbel je naar de basket:
- Layup (15x raak achter elkaar, afvanger telt, opnieuw als je niet telt)
- Schoten vanaf bucket (7 achter elkaar)
- De afvanger begint als dribbellaar begint.
- Coach gaat steeds verder naar achter.
2x2
10 vrijworpen in reeksen van 2
- 10-8 niet lopen
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- minder dan 5 55"
10 lijnen lopen binnen de tijd, ben je niet binnen volgt er een kleine sanctie.
bv per seconde te laat x5 keer planken.
- de spelers gaan in een rij achter elkaar staan.
- Het doel is om de bal door de benen aan de ander door te geven.
- heb je de bal doorgegeven ga je achter aan staan.
- het doel is om als team als eerst aan de overkant te zijn.
- spelers staan aan de baseline op 5 lijnen 1 groep centraal andere 2 groepen aan de uiteinden van het veld de andere 2 daartussen.
- De bal vertrekt van de centrale speler naar speler 2 die rechts van speler 1 staat.
- vervolgens gaat speler 1 achter speler 2 en loopt hij voorbij speler 4.
- terwijl dit gebeurd past speler 2 naar speler 3, en loopt speler 2 achter speler 3 en voorbij speler 5 richting doel.
- vervolgens past speler 3 naar speler 4 en voert hij dezelfde inhalende beweging uit.
- Hierop past speler 4 naar speler 5 en werkt speler 5 af in lay up.
- indien speler 5 nog te ver van doel is geeft hij een pas naar speler 1 die moet afwerken
- Vanaf dit gebeurd is gaan de laatste passer en afwerker terug in sprint defence naar de andere helft waar er 3 tegen 2 gespeeld zal worden.
- vanaf deze fastbreak uitgespeeld is gaat de shotter terug in defence naar de andere helft en gaan de verdedigende spelers aanvallen.
- optie:
- hierna kunnen ze nog 1 vs 1 terug spelen.