Basketbaloefeningen

Vereisten:

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen · spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 

Trap zetten direct over de middellijn.

Organisatie: 

2 tegen 2 over de lengtehelft · verliezers moeten bij de volgende ronde verdedigen · de dribbelaar moet binnen 4 seconden over de middellijn zijn (de trapper telt af)

de trapper beweegt agressief naar de middellijn vlak voordat de dribbelaar die passeert (maar door zijn snelheid en de positie van zijn verdediger niet in staat in om nog van richting te veranderen) · de trapper maakt zich breed, maar zet de voet het dichtst bij de zijlijn iets naar achteren, zodat hij met 1 of 2 slides de zijlijn kan afsluiten · de dribbelaar mag nooit tussen de twee verdedigers door komen

zodra de dribelaar de bal vastpakt, blijft de trapper bij de bal · de andere verdediger sprint naar de vrije aanvaller

Teaching Points: 

verdediger dwingt de dribbelaar naar de zijkant, maar moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar · verdediger moet de dribbelaar dwingen om op hoge snelheid langs de zijlijn naar de aanvalshelft te gaan

Variaties:

links en rechts

Vereisten: 
spelers moeten kunnen sprinten en slides maken en daartussen kunnen omschakelen · spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 
Druk zetten op de dribbelaar bij een press

Organisatie: 

laat elke speler voluit langs de getekende lijnen sprinten en steeds de zijlijn afsluiten (zet pionnen neer) idem maar nu met slides idem met afwisselen slides - sprint - slides · aanvaller zonder bal. Verdediger moet slides maken zolang het kan; sprinten als het moet · verdediger moet in ieder geval de zijlijn afsluiten · idem met bal. Verdediger dwingt de aanvaller bij de zijlijn tot draaien · houd de oefening kort en intensief

Teaching Points: 

verdediger moet zo dicht mogelijk op de aanvaller staan, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar · verdediger moet met de voet de zijlijn afsluiten en zo de dribbelaar dwingen tot draaien · verdediger moet versnellen, voor de dribbelaar komen voordat hij de zijlijn afsluit

Spelvorm: 

als de dribbelaar erin slaagt om tussen de zijlijn en de verdediger heen te dribbelen, dan mag hij scoren · verdediger blijft dan verdedigen · als de verdediger erin slaagt om de aanvaller te laten draaien bij de zijlijn dan mag hij daarna gaan dribbelen en wordt de aanvaller verdediger

Tips: 

begin met een zwakke dribbelaar en laat die met zijn zwakke hand beginnen · leg in het begin de aanvaller beperkingen op: mag alleen snelheid veranderen, maar niet van richting, behalve bij de zijlijn · verminder de beperkingen naarmate de verdedigers beter worden

Vereisten:

• spelers moeten individueel vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten
• een screen kunnen zetten
  
  

Doel: 
perimeter spelers steeds laten bewegen en tegelijkertijd de ruimte op het veld goed benutten

Organisatie:

• de aanvallers komen vrij met in-out, pass and screen away, back door, insnijden etc
• zorgen steeds voor circa 3 meter ruimte tussen de aanvallers onderling
• de spelers die de pass krijgt draait met een front- of reverse pivot naar de basket
• door constante beweging en wisselingen van positie proberen zij ruimte te creëren voor een schot of drive
• een speler in het driepuntsgebied mag alleen aangespeeld worden als hij direct kan scoren
  
  

Dribbelen alleen om:

• ruimteverdeling tussen de aanvallers te herstellen
• lay up af te maken
• een positie te verkrijgen om te kunnen passen
• uit de moeilijkheden te geraken
  
  

Teaching Points:

• kijken naar je medespelers en daarop reageren
• zodra je de bal hebt, face the basket
• dribbelen alleen met een duidelijk doel
• 3 meter tussenruimte steeds herstellen na een loopactie of een screen
  
  

Voorbeeld:

• 2 passt terug op 3 en probeert voor zijn man langs te snijden naar de basket
• 3 kan de pass niet geven door goed verdedigend werk
• 3 dribbelt naar de zojuist verlaten forwardpositie om de ruimte weer goed te verdelen
• 1 neemt de safety guard-positie in

Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
snel reageren op een verdwaalde bal en daarop volgende 1 tegen 1 kunnen afmaken

Organisatie:

• de trainer staat midden in de bucket en heeft de bal
• twee spelers op de elleboog mogen alleen recht voor zich uit kijken
• trainer passt tussen de spelers
• zij mogen pas bewegen als ze de bal zien
• de speler die de bal verovert scoort op de basket aan de overkant
• de andere speler probeert dat te voorkomen
• de trainer geeft zijn passes zo hard dat de spelers voluit moeten sprinten om de bal binnen te houden
• n.b. de verdediger mag geen fouten maken ivm risico op blessures
  
  

Teaching points:

• snelheid van handelen
• niet af laten leiden door de verdediger
  
  

Variaties:

• spelers zittend of liggend laten beginnen
• twee spelers naast elkaar op de elleboog zetten, of met de ruggen tegen elkaar. Spelen daarna 2 tegen 2

Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
de layup af durven maken onder druk van een achtervolgende verdediger

Organisatie:

• verdediger mag pas over de middellijn bij de eerste dribbel
• aanvaller mag schijnbewegingen maken
• als de verdediger daar intrapt, dan moet hij eerst weer met beide voeten achter de middellijn, voor hij opnieuw mag gaan verdedigen
• aanvaller dribbelt zo hard mogelijk naar de basket en maakt af met een layup
• met lay up afmaken
• winnaar neemt de bal mee en sluit achter de aanvallers aan op de andere veldhelft
• verliezer blijft op dezelfde helft verdedigen
• afhankelijk van de vaardigheid van de aanvallers de verdediger meer of minder afstand te laten overbruggen

Teaching points:

• op volle snelheid dribbelen
• niet af laten leiden door de aanstormende verdediger
  
  

Variaties:

• druk opvoeren door de verdediger dichter bij de basket te laten starten
• spelers zittend of liggend laten beginnen. De verdediger mag dan pas opstaan NA de aanvaller

Vereisten:

• forward moet mid post aan kunnen spelen (pass fakes, vlakke stuitpass)
• forward moet vanuit een bounce pass in de loop direct een lay up of lay back kunnen maken

Doel: 
forward leren om de defense te lezen en de gepaste aanvallende looplijn te kiezen

Begrippen:
cutter = forward die insnijdt

Organisatie:

• de center mag maximaal 1 dribbel
• forward mag alleen 1 dribbel na een schot fake, anders niet
• make it - take it
• speel tot de 5
  
  

Teaching points cutter:

• snijd met voldoende afstand tot de center: over de elleboog of over de achterlijn
• kies de kant die de verdediger vrijlaat
• maak een voorbeweging contra en zet hard af in de gewenste richting
• houd je handen klaar voor de bounce pass
• loop door naar de weak side voor het driepuntsschot als je de bal niet meteen krijgt
  
  

Vervolg:

• center kan 1 tegen 1 spelen
• of daarmee dreigen en uitpassen voor de driepunter
• als de verdediger double down speelt
• dan zoekt de forward een schotpositie waar de center hem kan zien en kan aanpassen: niet stil blijven staan!
• na de pass naar buiten direct schot nemen
• of de center opnieuw aanpassen
• en opnieuw een schotpositie zoeken
  
  

Teaching points:

• handelingssnelheid: één fake en dan direct handelen
• kijk wat de verdediger doet en neem de ruimte die hij niet verdedigt

Vereisten:
spelers moeten een lay up kunnen maken vanuit de pass

Doel: 
aanleren loopbeweging om een andere speler vrij te krijgen + durven om de pass NIET te geven aan de eerste man die beweegt

Organisatie:

• 3 pionnen
• vaste tweetallen
• vaste passer in de hoek van het veld
• diepe post aanpassen
• insnijden, vragen om de bal en doorlopen
• tweede insnijdende man krijgt de bal en maakt de lay up
• vangt zelf af
• passt op de oulet
• en rent naar de pion aan de andere kant van de vrije worplijn
• intussen dribbelt de man met de bal naar de volgende pion
• passt naar zijn vaste maatje
• die doorpasst naar de vaste passer in de hoek
• zelf insnijdt en vraagt om de bal (maar die niet krijgt)
• bij meer dan 10 man: 5 vrije worpen maken en dan wisselen met een vaste passer

Teaching Points:

• de eerste man die insnijdt moet kijken naar de passer en met zijn handen vragen om de bal
• de passer moet met pass fakes zijn verdediger uit de passlijn houden totdat de tweede man insnijdt

Variaties:

Links en rechts

Vereisten:

• spelers moeten verdedigd durven schieten
• open step en crossover step beheersen
• en een schijnbeweging gevolgd door dribbel + schot of drive beheersen

Doel:
beslissen welke actie je als forward in een 1 tegen 1 situatie gaat maken

Organisatie:

• verdediger passt de bal met een bounce pass naar de aanvaller
• en gaat verdedigen
• aanvaller staat binnen schotafstand

Teaching Points:

• voet, knie en schouder in één lijn
• handen 'ready to shoot'
• knieën in een hoek van 60 (schot fake) tot 90 graden (drive fake)
• schotfake: bal niet hoger dan de neus + iets door de knieën zakken
• drive fake: korte, snelle stap + voorwaartse beweging met de schouders
• open step: eerste stap is kort
• bal naar de andere kant brengen met sweep/rip: bal onder kniehoogte brengen

Beslissen:

• verdediger heeft zijn handen laag en/of meer dan een armlengte afstand: schiet (quick draw)
• verdediger heeft zijn hand bij de bal: direct driven (liefst over de voorvoet / langs de rug van de verdediger)
• maak maximaal één fake. Lees de reactie van de verdediger tijdens je fake.
• reageert de verdediger niet, zet dan de beweging door (schot fake wordt schot, drive fake wordt drive).
• reageert de verdediger wel, neem dan de andere optie, dus: schot fake wordt drive; drive fake wordt schot; open step wordt rip + crossover step; crossover step wordt rip + open step
• breng hier GEEN wedstrijdelement in om te voorkomen dat verdedigers harde fouten gaan maken om maar niet te verliezen

Variaties:

• instrueer de verdediger om alleen de drive hard te verdedigen en ruimte voor het schot te laten
• crossover en schot verdedigen, maar open step open laten
• het schot voluit verdedigen

Vereisten:

• spelers moeten verdedigd durven schieten
• en een schijnbeweging + dribbel + schot of drive beheersen

Doel: 
1 tegen 1 oefenen

Organisatie:

• na een doelpoging vangt elke speler zijn eigen bal af
• wacht tot zijn maatje op zijn schotpositie staat
• passt de bal en verdedigt de aanvaller
• de aanvaller benut de ruimte die de verdediger hem laat voor een schot of drive
• of lokt de verdediger naar hem toe met een schotfake en maakt daarna een drive naar de basket
• OF een stuiter + stap + schot
• breng hier GEEN wedstrijdelement in om te voorkomen dat verdedigers harde fouten gaan maken om maar niet te verliezen
• zorg ervoor dat de aanvaller de bal krijgt aangespeeld op een plek waar vandaan hij ook echt kan schieten, zodat de verdediger daadwerkelijk rekening moet houden met EN het schot EN de drive

Teaching points:

• bal vangen in schothand (ready to shoot)
• schutter goed aanpassen
• schottechniek
• als een speler nooit schiet maar altijd een drive maakt, instrueer de verdediger dan om alleen de drive hard te verdedigen en ruimte voor het schot te laten
  
  

Variaties:

• schotafstand
• positie tov de basket

Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
de layup af durven maken onder druk van een aanstormende verdediger

Organisatie:

• zet pilonen neer voor plaatsbepaling
• passer (1) speelt de aanvaller (5) aan met een baseball pass en gaat verdedigen
• aanvaller dribbelt zo hard mogelijk naar de basket en maakt af met een layup
• met lay up afmaken
• verliezer neemt de bal mee en sluit aan bij de passers
• winnaar sluit aan bij de aanvallers
• afhankelijk van de vaardigheid van de aanvallers de pylonen verplaatsen om de verdediger meer of minder afstand te laten overbruggen

Teaching points:

• op volle snelheid dribbelen
• niet af laten leiden door de aanstormende verdediger

Variaties:

• druk opvoeren door de verdediger dichter bij de basket te laten starten
• leg hoepels neer en laat spelers met hun achterste voet in de hoepel beginnen
• verdediger bij de driepuntslijn laten starten en instrueren om te gaan staan voor de charge. De aanvaller moet dan op volle snelheid van richting veranderen om de charge te ontwijken en toch te scoren

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 
conditie / entensieve intervaltraining

Organisatie:

• spelers starten met 1 voet op de achterlijn
• starten op signaal van de coach
• verliezer pakt de bal en moet bij de volgende ronde verdedigen
• 1 en 2 leggen de bal op de middellijn zodat 3 en 4 die op kunnen pakken
• 1 en 4 spelen 1 tegen 1 op de basket aan de kant waar ze vandaan kwamen

Variaties:

• links en rechts
• leg een hoepel iets voorbij de achterlijn om de verdediger een handicap te geven

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
forwards leren vrijkomen door het lezen van de verdediging

Organisatie: 

Verdediger krijgt van de trainer instructie hoe hij moet reageren als de aanvaller voor de eerste keer naar binnen snijdt:

• blijven staan
• overspelen
• kleven aan de aanvaller
• passer statisch op de guard positie
• passt de aanvaller aan als die vrijkomt
• die speelt daarna 1 tegen 1
• verliezer gaat verdedigen aan dezelfde kant
• winnaar neemt de bal mee en gaat aanvallen aan de andere kant
• speel tot de 4

Teaching points:

• verdediger blijft staan: stap naar buiten de driepuntslijn voor het schot
• verdediger overspeelt (je kunt de bal niet goed zien omdat de verdediger ertussen staat): ga back door (explosief, hard afzetten op je buitenbeen)
• verdediger kleeft: pin and spin (na de spin je looplijn de letter V laten vormen, zodat de verdediger achter je blijft en de pass niet kan onderscheppen)
• als de aanvaller na 2x nog niet vrij is, dan heeft de verdediger gewonnen

Eindspel:
Verdediger laten variëren in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren 

De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:

• volgen
• overspelen
• kleven
• aanvaller begint tegen de achterlijn
• beweegt evenwijdig aan de bucket naar de bal
• als de verdediger volgt, dan bij de elleboog versnellen door hard afzetten op de binnenvoet en haaks op je looplijn uitstappen
• als de verdediger kleeft, dan een pin and spin uitvoeren op de elleboog en hard haaks uitstappen
• als de verdediger blijft staan bij de elleboog: vraag de pass bij de driepuntslijn en schiet
• als je niet meer dan de hand van de verdediger tussen jezelf en de bal zien, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
• na het vangen de bal rippen en direct driven naar de basket
• als je de schouden van de verdediger ziet tussen jezelf en de bal, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)

Eindspel:
Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

Mtm offense

• De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:
• positie tussen aanvaller en basket te houden
• overspelen vanaf verlengde vrije worplijn
• Aanvaller loopt buiten langs de driepuntslijn:
• als de verdediger tussen man en basket blijft, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
• neem je triple threat positie in en speel 1 tegen 1
• als je de schouder van de verdediger kunt zien als je naar de bal kijkt, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)
• idem als de verdediger een voet over de driepuntslijn zet

Eindspel:

Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren