Basketbaloefeningen
- 2 groepen ter hoogte van de middenlijn.
- 2 spelers kijken richting doel.
- Coach gooit bal richting doel.
- 2 spelers vechten voor de bal en spelen 1 tegen 1.
- Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
- 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
- Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
- Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.
- 3 rijen met elke 3 spelers of meer.
- Bal in het midden.
- Pass naar rechts starten en pass terug naar het midden en pass naar links en terug.
- Werk af met lay-up of jump stop.
- Keer terug naast het veld en shuif door naar rechts.
- 2 spelers onderaan het doel.
- 2 spelers links verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers aan de middencirkel.
- Team 1 spelers boven en onder.
- Team 2 spelers links en rechts.
- Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. - Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.
- B past de bal naar C
- B loopt tot kegel ontvangt de bal
- B scoort lay up
- B sluit aan in rij C
- C past de bal terug naar rij B
- C gaat de rebound nemen van B
- C gaat naar rij A
- A past de bal naar B
- A sluit aan in rij B
- Start op 1 been en neem schot 5 x, dan andere been.
- Start op 1 been en buig voorover, kom terug en neem schot. 5x andere been.
- Start op 1 been en maak 3 sprongen, links rechts links en neem een schot. 5x en andere been.
- Start rug naar de basket, 180 graden jump en schot 5x.
- Start met gezicht basket, spring 1 stap naar voren op 1 been dan terug en met andere naar voren en terug dan set shot 5x.
- Start gezicht naar basket en 360 graden jump en shot 5x.
2 ballen
- Iedereen achter elkaar aan de vrijworp lijn.
- Je shot en scoort.
- Mis je? Probeer je toch af te werken.
- De tweede persoon moet zo snel mogelijk scoren.
- Scoort de persoon achter jou eerst dan ben je uit
2 rijen, 1 baseline en andere vleugel -schuin over elkaar-.
- Eerste persoon van de groep aan de baseline heeft geen bal. D
- Deze loopt langs de baseline vraagt de bal aan de vleugel in 1 tijd jump stop shot of jump stop pivoteren naar doel en shot.
- Je kunt variëren.
- De vleugel loopt naar de elleboog van de bucket vraagt de bal in 1 tijd jump stop of jump stop pivoteren naar doel en shot.
- Eigen rebound en door schuiven naar de andere rij.
Break naar overzijde.
- 5 rebound en outlet naar 1.
- 1 passt naar 5 en 5 naar zijlijn.
- Lowpost 4 gaat naar ballside.
- 1 en 5 zetten stagger op weakside 3.
- 2 steekt over via stagger op lowpost ballside en weakside.
- 5 zet steen voor 1.
Break naar overzijde.
- 5 rebound en outlet naar 1.
- 1 passt naar 5 en 5 naar zijlijn.
- Lowpost 4 gaat naar ballside.
- 1 en 5 zetten stagger op weakside 3.
- Iedereen staat achter elkaar aan de vrijworp lijn
- De regels zijn als volgt:
- Je start met 0 punten.
- Als je mist is het -1.
- Scoor je met bord of raak je de ring blijft je score staan.
- Scoor je nothing but net - zonder iets te raken +1
- Zo probeer je naar 10 te gaan in groep.
- 2 teams.
- Half court
- Bal ligt in het midden van de Bucket.
- De verdedigers staan met hun hakken op de rand van de Bucket en de aanvallers staan achter de driepuntlijn.
- Als de coach 'Go' roept zorgen de verdedigers voor goede close out en gaan de aanvallers er alles aan doen om de bal te pakken.
- Lukt het de aanvallers om de bal binnen 5 seconden te pakken moet de verdedigende partij 5 push ups doen.
- Na 5 keer draaien van aanval/verdediging.
