Basketbaloefeningen

• 3 rijen/speelsters plus coach/passer. 
• Zie figuren.Wing met bal, midden zonder, baseline zonder.
• Speler met bal passt naar midspeler, die past naar speler die van baseline vrijloopt naar wing andere zijde.

• Wing weakside krijgt de bal op de wing, verlengde vrijeworplijn.
• Drive naar mid basket, jumpstop, rechterbeen stap om "defender", links aan linkerkant afmaken.

• Midspeler beweegt naar plek waar wing stond, zet (fictief screen), rollt af naar basket en krijgt de pass van coach. Lay-up.
• Wing 1 naar mid, mid na lay-up, bal naar coach, zelf naar rij wing weakside.
• Wing 2, na jumpstop/linker lay-up met bal naar wing 1.

• 1 speelster op de baseline, 
• 1 op de de vrije worp lijn.
• Sprinten naar middencirkel, 
• Rondje cirkel en dan diagonaal naar de hoek. 
• Achterste speelsters probeert voorste aan te tikken

• Zet op zone defense 2-1-2.
• 2-3 zelfde. 
• Eerst de jongere speelsters.
• 4-5 passers. 
• Laat zone bewegen.
• Triangle rebounding (weakside P)
• Show start aanval........

• Twee rijtjes.
• 1 rij/passers, eerste 3 een bal op driepuntslijn naast het midden.
• Andere rij/shooters op baseline links of rechts.
• S1 beweegt, krijgt pass en schiet.
• P1 vangt af, passt de bal naar P4 en sluit aan achter rij van shooters.
• S1 sluit aan in rij Passers.
• Raak is 1 punt. De eerste bij 5 is out. Die gaan lay-ups lopen op de andere basket.
• 3 pilonnen. Passer/Coach. Om de pilon, krijg de bal,loop een lay-up.
  
  

• Als team op achterlijn.
• Tegelijk joggend naar middenlijn/terug. 3x.
• Allen tegelijk lopen.
• 2 rijen achterlijn. Sprint naar vrijeworplijn.
• Joggend naar middenlijn.
• Via andere kant terug.
• Aansluiten andere rij. (4x)
• 2 rijen links/rechts op achterlijn.
• Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
• Zijde van je eigen rij.
• Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep. (4x) ......stretchen.

• Opstellen Baseline.
• Sprint naar vrije worplijn.
• Achteruit terug.
• Slide baseline naar links.
• Plus 2 slides diagonaal.
• Dan door sprinten naar hoek diagonaal.
• Achteruit terug sprint met handen in de lucht.

• 2 beste verdedigers aan de kant v/d bal. 1 en 2 , of 1 en 3.
• Deze 2 pakken de 2 op die bal via inbounce willen krijgen. Geen defense op inbounce.
• 3 (of 2), weakside bij man.
• 4 midcourt. De interceptor (lobpasses etc).
• 5 eigen helft mid, tussen 2 man in, kies voor ballside speler om te verdedigen als prio!
  
  

• 10 oefeningen.
• 30 sec ieder.
• 1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
• 2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
• 3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
• 4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
• 5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
• 6) Staand joggen
• 7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
• 8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
• 9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
• 10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.

• Parcour rechts v/h veld.
•  hindernissen
• 1 dribbel, ga zitten al dribbelend en sta op al dribbelend
• 2) Aandribbelen, achteruit dribbele, en weer vooruit versnellen naar volgende pilon
• 3) 3 x door de benen, wissel benen.
• 4) Switch op elke wijze van links naar rechts. Pass van achterlijn naar rij A onder de basket.
• Rij A krijgt de bal van degene die parcour eindigt.
• Rij B staat op vrij worp lijn.
• B krijgt pass van A en filled the lane rechts van het veld.
• A volgt en wordt trailer, om pilon en pass van B en naar baset.
  
  

• A) Speelster onder de basket met bal.
• Gooi tegen bord, rebound direct omhoog en afmaken.
• Pak de bal uit het net en pass uit naar B, die van de kop naar de kant van de bal zich aan de zijkant aanbiedt.
• C staat ten hoogte van de driepuntslijn en biedt zich aan bij middenlijn kant van de bal.
• Pass van B naar C.
• C dribbelt aan de zijkant waar bal ontvangen naar hoogte vrijeworplijn.
• A (Trailer) is onderweg en krijgt de bal van C.
• Pass of hand-off. C maakt af.
• B rebound.
• A is gevolgd en moet op moment dat C lay-up maakt minimaal op kop bucket aanbeland zijn.
• Score. team stelt zich op onder de basket en wacht tot overige 3-tallen ook aan deze zijde zijn.
• En dan starten zij weer vanaf deze zijde.
• Iedere speelster neemt andere plek in.
• Evt verdediging toevoegen voor B en C.
• Voor A kan ook maar die start pas als A op weg is naar de overkant. (1 bal per drietal)
  
  

A) Post 4 is 1 meter outside bucket near baseline with the ball.
B) Player sprints from top 3-pointline to side post A, gets the pass.
C) Post weakside flashes up high on ballside. Gets ball, turnsfor pass (above head)
A) Posts-up before the basket, gets ball and fininshes. Make headfake one side go other side.
After drill,A gives ball to row A and goes to row C.
C goes to row B. B to A.

• Two players, behind each other outside the key/3-point line.
• 3 pilons/ Player with ball starts at middle, defender behind her.
• Player with ball goes around 3rd pilon. Defender around 2nd. Lay-up/defense. (2-4 baskets)