Basketbaloefeningen

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

• het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
• snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie

Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

• begin in defensive stance
• zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
• land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
• en spring direct over de volgende pionnen heen

B close out weak side schutter

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
• binnenvoet voor
• buitenhand in het gezicht van de schutter
• met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

C help penetratie van de guard af te stoppen

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
• voeten parallel
• armen wijd
• snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
• tik de pion aan met je hand
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

D verdedig de drbbelaar

• land in defensive stance
• krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
• armen breed
• met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

E draai de heupen

• gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
• loop dwars richting achterlijn
• zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
• hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

Doel: frontaal verdedigen van de mid post als die in de bucket dreigt te komen

Organisatie:

• forwards 1 en 2 mogen een center aanpassen. Als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar passen. Ze blijven verder op hun plaats
• zodra een center de bal heeft in of aan de rand van de bucket speelt men 2 tegen 2 en probeert te scoren (maar uitpassen mag)
• verdediger aan balkant speelt denial defense
• weak side verdediger staat met 1 voet op de helplijn
• zodra de mid post aan balkant een positie aan de rand van of in de bucket opzoekt, gaat verdediger 5 tussen aanvaller 3 en de bal staan
• verdediger 6 moet op het moment van de lob pass in de rug van aanvaller 3 gaan staan en proberen de aanvallende fout af te dwingen
• als aanvaller 3 naar de high post passt, dan zoekt elke verdediger zijn eigen man op
• elke pass van forward naar forward of een pass van een center terug op de forward levert 1 punt op voor de verdedigers
• ook een verdedigingsrebound levert 1 punt op
• voor elke score vanuit de bucket gaan er 2 punten vanaf
• fout op een doelende speler = score
• bij een swing zoekt de hig post positie op het blok
• verdediger 6 blijft tussen man en basket tot aan het blok
• stapt daar bovenlangs om aanvaller 4 heen (bovenste voet eerst, daarna met de onderste voet om de mid post heen stappen)

Teaching Points:

• voorkom de pass op de mid post met 1 hand omhoog
• met de andere hand voelen welke kant op de mid post beweegt
• ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar zorg dat je kunt springen om de pass te onderscheppen)
• verplaats bij de omschakeling van denial defense naar frontaal verdedigen eerst de voet die het dichtst bij de basket staat
• trek daarna de andere voet bij

Variaties:

zet een verdediger bij de forward om de pass richting mid post moeilijker te maken

Doel: frontaal verdedigen van de low post

Organisatie:

• spelers 1 en 2 mogen een center aanpassen. Als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar passen. Ze blijven verder op hun plaats
• de aanvallende center vraagt steeds aan de zijkant van de bucket om de bal
• verdediger moet tussen de aanvaller en de vrije worplijn oversteken
• en de aanvaller frontaal verdedigen
• elke pass van forward naar forward levert 1 punt op voor de verdediger
• ook een verdedigingsrebound levert 1 punt op
• voor elke score vanuit de bucket gaat er 1 punt vanaf
• fout op een doelende speler = score
• speel tot de 3

Teaching Points:

• voorkom de pass op de mid post met 1 hand omhoog
• druk met de andere onderarm de aanvaller achteruit (maar zorg dat je kunt springen om de pass te onderscheppen)
• gezicht naar de middellijn

Doel: aanleren / verbeteren defensieve positie (1 pass of 2 passes weg)

Organisatie:

• 4 aanvallers en 4 verdedigers
• aanvallers mogen alleen passen
• direct na de pass moet de passer een andere positie innemen
• 2 passt naar 4
• 2 snijdt naar basket
• 6 verdedigt de pass op 2 met een jump to the ball
• verdediger 8 staat de pass van 4 naar 2 niet toe
• aanvallers 1 en 3 schuiven 1 positie door
• verdediger 3 gaat van help naar denial
• bal is boven de helplijn, dus verdediger 8 gaat van de helplijn naar zijkant bucket

Doel: aanleren of verbeteren drop step en zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

• zet 5 pionnen neer zoals getoond
• varieer afstand en hoek
• spelers bewegen met slides van de ene pion naar de andere
• bij elke pion maken zij een drop step en wisselen beide handen van hoog naar laag en vice versa
• gezicht steeds gericht naar de achterlijn waar vandaan de speler vertrok
• tussen pion 3 en 4 een korte snelle sprint (nu wel met het gezicht naar de andere achterlijn)
• bij pion 4 180 graden draaien, verdedigende houding aannemen, drop step + slides naar pion 5
• in rustige looppas terug naar beginpunt

Teaching Points:

• voeten minstens op schouderbreedte
• knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
• schouders boven de hakken (= rug recht)
• hoofd rechtop (overzie het veld)
• de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
• andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
• hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
• voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
• voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte
• bij de drop step gaat de voet het dichtst bij de bal een flink stuk naar achteren; daarna verandert de verdediger van richting en wisselen de handen van hoog naar laag en vice versa
• tussensprint moet snel zijn (= simuleer herstel van verdedigende positie nadat de dribbelaar de verdediger heeft gepasseerd)
• positie tussen pion 4 en de basket innemen en direct met slides naar pion 5

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
• breng grotere verschillen aan in de afstand tussen de pionnen en de hoek waarin ze ten opzichte van elkaar staan

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: verdediger moet de dribbelaar in het gemarkeerde gebied houden, zodat die in de lane over de middellijn komt

Organisatie:

• wachtende speler neemt de bal in
• en telt 8 seconden af
• de dribbelaar moet tenminste 1 x met de voet de helplijn aanraken vaardat hij de
• middellijn over mag steken
• de dribbelaar wint als hij buiten het gemarkeerde gebied de middellijn overschrijdt (kies een lijn op het veld)
• verdediger wint als hij de dribbelaar binnen het gemarkeerde gebied de middellijn laat overschrijden OF bij 8 seconden
• verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen

Teaching Points:

• verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
• verdediger moet anticiperen op de richtingsveranderingen van de

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren

Organisatie:

• kies een lijn op het veld en baken daarmee de lane af
• de dribbelaar moet binnen 5 seconden bij de achterlijn zijn
• de wachtende speler telt hardop af
• telkens als de aanvaller over de gekozen lijn heen dribbelt heeft hij een punt (wachtende speler beoordeelt twijfelgevallen)
• de aanvaller dribbelt dan op dezelfde hoogte weer naar de zijnlijn en laat de verdediger zijn positie innemen. De spelers vervolgen het spel, de tijd loopt door
• verdediger 5x opdrukken voor elk punt
• aanvaller wordt verdediger, wachtende speler gaat dribbelen

Teaching Points:

• voorste hand wijst naar de bal
• bij de dribbelstart moet de voorste voet van de verdediger naast de aanvaller staat om te voorkomen dat hij direct over de voorvoet komt
• stimuleer de aanvaller dit steeds te proberen
• verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
• verdediger moet een slide-step richting middellijn en richting helplijn nemen om te voorkomen dat de aanvaller over de voorvoet penetreert

Variaties

• begin met beperkingen voor de dribbelaar: verplicht dribbelen met de zwakke hand; andere hand op de rug etc.
• naarmate de verdedigers beter worden deze beperkingen stapje voor stapje opheffen

Spelvorm:

• helper start op het blok
• en mag alleen verdedigen in het gemarkeerde blok
• aanvaller heeft 8 seconden om te scoren (de helper telt af)
• als het aanvaller 1 lukt om verdediger 3 over zijn voorvoet te passeren, dan kan hij door de bucket heen scoren, zonder dat de helper iets kan doen
• als het verdedigers 2 en 3 mogen alleen helpen in het gemarkeerde gebied
• bij een score houdt de aanvaller de bal
• bij een stop schuiven de spelers 1 positie door

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: verdediger dwingt de dribbelaar naar de zijkant van het veld en verkleint de afstand, zodat de dribbelaar de bal vastpakt.

Organisatie:

• kies een lijn op het veld en baken daarmee de lane af
• de verdediger moet de aanvaller binnen die lane houden
• de dribbelaar moet binnen 5 seconden bij de achterlijn zijn
• de wachtende speler telt hardop af
• direct na de dribbelstart sluit de tweede verdediger de dribbelaar achterlangs in
• zodra de dribbelaar de bal pakt snijden de verdedigers samen de passlijnen richting helplijn af
• en enige passes die zij toestaan zijn evenwijdig aan de zijlijn

Teaching Points:

• eerste verdediger moet aggressief de afstand kleiner maken
• EN de zijlijn afsluiten
• tweede man start zodra de dribbelaar over de middellijn is
• trace the ball
• verdedigers steeds een hand laag en een hoog (Parapluutje)
• aanvaller mag nooit tussen de verdedigers doorstappen of passen
• fouten vermijden; bal veroveren door 1) 5 seconden, 2) slechte pass, 3) voet van de aanvaller op de lijn

Variaties

• begin met beperkingen voor de dribbelaar: verplicht dribbelen met de zwakke hand; andere hand op de rug etc.
• naarmate de verdedigers beter worden deze beperkingen stapje voor stapje opheffen
• 2 extra aanvallers en 2 extra verdedigers erbij. Nadat de dribbelaar de bal heeft opgepakt proberen de 2 extra aanvallers een passlijn te openen. De verdedigers moeten die pass onderscheppen.

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen
• spelers moeten kunnen uitboxen

Doel1: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren.

Doel2: uitboxen na het schot

Organisatie:

• 1 tegen 1 over de lengtehelft
• verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen, neemt de bal mee en blijft op de eigen lengtehelft
• aanvaller gaat naar de andere lengtehelft
• verdediger moet 3 keer opdrukken in de middencirkel als de aanvaller toch een lay up kan lopen

Teaching Points:

• verdediger moet een gepaste afstand houden: penetratie niet toestaan
• direct na het schot zoekt de verdediger contact met de aanvaller
• rug evenwijdig aan de achterlijn
• boxt uit met een front pivot of een reverse pivot

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren

Organisatie:

• 1 tegen 1 over de lengtehelft
• verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen
• verdediger moet 3 keer opdrukken als de aanvaller toch tussen de verdediger en de helplijn komt

Teaching Points:

• verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
• verdediger moet de afstand steeds kleiner maken vanaf de driepuntslijn (dus als de aanvaller binnen schootsafstand van de basket komt)
• naarmate de vaardigheid van de verdedigers toeneemt, de afstand tot de aanvallers kleiner maken

Doel: vastzetten van de dribbelaar tegen de zijlijn na afstoppen van de dribbel

Organisatie:

• verdediger passt aanvaller aan op signaal van de trainer
• aanvaller mag NIET dribbelen, alleen pivoteren
• de trainer telt 5 seconden af

Teaching Points:

• ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar blijf in je eigen cylinder)
• zet wel je voeten dichter naar de aanvaller, maar houd je positie tussen aanvaller en helplijn
• als de aanvaller met zijn rug naar je toestaat, schuif dan je voeten naar voren
• trace the ball
• verdedigers steeds een hand laag en een hoog (Parapluutje)
• aanvaller mag nooit tussen de verdedigers doorstappen of passen (alleen passes evenwijdig aan de ziijlijn zijn toegestaan)
• fouten vermijden; bal veroveren door 1) 5 seconden, 2) slechte pass, 3) voet van de aanvaller op de lijn

Spelvorm:

twee extra aanvallers die vrijlopen buiten de lane. Een geslaagde pass tussen de verdedigers door is een punt voor de aanvallers. 5 seconden of voet van de aanvaller op de lijn is een punt voor de verdedigers. Speel tot de 2.

Doel: één pass weg verdedigen

Organisatie:

• aanvallers gebruiken kwart veld
• proberen vrij te komen met in-out of snijden
• eerst balans herstellen door de 3 posities te bezetten voor je opnieuw snijdt
• verdediger overspeelt als zijn man met één pass aanspeelbaar is
• aanvaller mag dribbelen
• een wachtende speler telt 20 seconden af

Teaching Points:

• hand in de passlijn
• voorvoet in de passlijn
• vang je man op met je onderarm
• 3/4 van je aandacht op de man, 1/4 op de bal
• GEEN help
• wissel na x stops

Spelvorm:

• elke ploeg krijgt 5x balbezit
• wie maakt de meeste stops