Basketbaloefeningen

• 10 oefeningen.
• 30 sec ieder.
• 1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
• 2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
• 3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
• 4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
• 5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
• 6) Staand joggen
• 7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
• 8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
• 9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
• 10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.

• Parcour rechts v/h veld.
•  hindernissen
• 1 dribbel, ga zitten al dribbelend en sta op al dribbelend
• 2) Aandribbelen, achteruit dribbele, en weer vooruit versnellen naar volgende pilon
• 3) 3 x door de benen, wissel benen.
• 4) Switch op elke wijze van links naar rechts. Pass van achterlijn naar rij A onder de basket.
• Rij A krijgt de bal van degene die parcour eindigt.
• Rij B staat op vrij worp lijn.
• B krijgt pass van A en filled the lane rechts van het veld.
• A volgt en wordt trailer, om pilon en pass van B en naar baset.
  
  

• A) Speelster onder de basket met bal.
• Gooi tegen bord, rebound direct omhoog en afmaken.
• Pak de bal uit het net en pass uit naar B, die van de kop naar de kant van de bal zich aan de zijkant aanbiedt.
• C staat ten hoogte van de driepuntslijn en biedt zich aan bij middenlijn kant van de bal.
• Pass van B naar C.
• C dribbelt aan de zijkant waar bal ontvangen naar hoogte vrijeworplijn.
• A (Trailer) is onderweg en krijgt de bal van C.
• Pass of hand-off. C maakt af.
• B rebound.
• A is gevolgd en moet op moment dat C lay-up maakt minimaal op kop bucket aanbeland zijn.
• Score. team stelt zich op onder de basket en wacht tot overige 3-tallen ook aan deze zijde zijn.
• En dan starten zij weer vanaf deze zijde.
• Iedere speelster neemt andere plek in.
• Evt verdediging toevoegen voor B en C.
• Voor A kan ook maar die start pas als A op weg is naar de overkant. (1 bal per drietal)
  
  

A) Post 4 is 1 meter outside bucket near baseline with the ball.
B) Player sprints from top 3-pointline to side post A, gets the pass.
C) Post weakside flashes up high on ballside. Gets ball, turnsfor pass (above head)
A) Posts-up before the basket, gets ball and fininshes. Make headfake one side go other side.
After drill,A gives ball to row A and goes to row C.
C goes to row B. B to A.

• Two players, behind each other outside the key/3-point line.
• 3 pilons/ Player with ball starts at middle, defender behind her.
• Player with ball goes around 3rd pilon. Defender around 2nd. Lay-up/defense. (2-4 baskets)

• Als team op achterlijn.
• Tegelijk joggend naar middenlijn/terug.
• 3x. Allen tegelijk lopen.
• 2 rijen achterlijn.
• Sprint naar vrijeworplijn.
• Joggend naar middenlijn.
• Via andere kant terug.
• Aansluiten andere rij. (4x)
• 2 rijen links/rechts op achterlijn.
• Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
• Zijde van je eigen rij.
• Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep.
• Closeout tot vw-lijn, jog door. Terug weer.(4x) ......
• Weave van midcourt/afmaken lay-up. 5min. Dan...stretchen.

• 3 Aanvallers om de bucket,
• 2 verdedigers in de bucket.
• Aanvallers om de bucket passen rond.
• Verdedigers bewegen naar bal en geven helpside.
• Rechter aanvaller dribbelt soms naar binnen tot bucketrand en dan weer naar buiten.

• Post-up in the middle (bucket).
• Verdediger laat aanvaller voor zich komen. 
• Post-up (goed!!)
• Aanvaller krijgt pass vanaf de kop. 
• 1 tegen 1 (tot verdediger bal heeft). 
• 5 scores. 
• Dan doorwisselen.

A) Speelster met bal en verdediger op driepuntslijn.
B) Speelster lag met verdediger, rand bucket. Zet screen op de bal.

• A gaat er langs, lay-up, of kijkt voor afrollende B naar de basket. 
• 2 tegen 2.
• Uitbreidbaar met 2 tot 3 aanvallers/verdedigers. 
• Die zetten dan screen op speelster zonder bal.

• 2 centers naast elkaar op de vrije worplijn.
• Passer met bal rond 3-puntslijn rechts of links vd bucket.
• Center aan de kant vd bal maakt fake en beweegt naar laag. 
• Of ze wisselen van plek en andere center gaat naar laag. 
• 1 van beide popped-out of staat vrij op de kop. 
• Andere gaat naar lage weakside.
• Verdedigers bij 2 centers en 1 extra in midden bucket. 
• Uitbreidbaar. (test)

• Post-up met defender en passer zijlijn.
• Post-up middle bucket met full defense.
• Shooting other basket. Minimaal 4 speelsters.
• Passer (zonder bal) laag bucket links of rechts. (Coach).
• 2 spelers of driepuntslijn tegenover passer.
• Andere speelsters onder de basket met bal. 
• Dribbel naar pilon, spindribble out, open en pass naar speler op 3-puntslijn. 
• Deze passt naar coach. Maakt actie naar pilon en komt vrij voor schot, pass terug van coach, schot, eigen rebound en door.

3 rijen/speelsters plus coach/passer. Zie figuren.Wing met bal, midden zonder, baseline zonder.
Speler met bal passt naar midspeler, die past naar speler die van baseline vrijloopt naar wing andere zijde.

Wing weakside krijgt de bal op de wing, verlengde vrijeworplijn.
Drive naar mid basket, jumpstop, rechterbeen stap om "defender", links aan linkerkant afmaken.

Midspeler beweegt naar plek waar wing stond, zet (fictief screen), rollt af naar basket en krijgt de pass van coach. Lay-up.

Wing 1 naar mid, mid na lay-up, bal naar coach, zelf naar rij wing weakside.
Wing 2, na jumpstop/linker lay-up met bal naar wing 1.