Basketbaloefeningen
- Spelers staan in een cirkel. Zorg dat de afstand niet te groot is van elkaar.
- 1 speler heeft de bal en geeft de bal aan de speler naast hem, zodra hij dit doet start de drill.
- De spelers moeten zsm de bal overgeven aan elkaar en de speler die de bal heeft afgegeven moet zo snel mogelijk weer terug zijn op zijn positie om de bal te ontvangen en door te geven aan de speler naast zich.
- Zodra de speler naast hem de bal heeft afgegeven start zijn ronde.
- 2 rijtjes op de baseline ter hoogte van de bucketline.
- Speler passt naar zichzelf vangt de bal ter hoogte van de elbow, pivoteert naar het bord, neemt een goed schot.
- Na 2 minuten maak je een drive naar het bord.
- Maak een schot fake, cross step naar het bord.
- Trainer verdedigt. Na 2 minuten rijtje vanaf de middellijn.
- Pass de bal naar de coach, beweeg heen en weer lang de top van de 3 puntlijn
- Zodra je bal ontvangt hoor je of je moet schieten of dat je naar het bord moet gaan. Na 2 minuten balhandling.
- Iedere speler heeft 2 ballen.
- Start op de baseline ter hoogte van de bucket, dribbel met 2 ballen tegelijkertijd of om en om naar de volgende pion.
- Daarna maak je slides naar de volgende pion en bij de derde pion ga je achterwaarts terug.
- Na 2 minuten dribbel met 2 ballen tegelijkertijd of om en om naar de volgende pion, daar maak je een pivoot draai (gezicht naar baseline)
- Bij de volgende pion maak je weer een pivoot draai (gezicht naar zijlijn),
- Bij de derde pion draai je weer op de pivoot (gezicht naar middellijn).
- Per 2
- Bal op de grond
- 2 spelers staan achter elkaar met de bal voor hen op de grond
- Voorste speler moet voorkomen dat achterste de bal kan pakken.
- Je wisselt van positie wanneer achterste de bal heeft kunnen pakken
- Shotten op 5 spots
- Starten op 3 puntlijn, 2 dribbels, bal rond middel draaien en shot.
- Per 2/3 10 ballen binnen per spot
- Aanvaller die scoort/ bal weggooit gaat terug mee aanvallen met de verdedigers
- Voor eerste individueel naar 5 punten
- Nog eens maar met opdrachten:
- Scoren uit hand-off
- Scoren uit bal screen
- Geen bal screen
- Coach past bal naar aanvaller op baseline
- Verdedigers die langs aanvallers staan tikken de baseline en mogen dan pas gaan verdedigen
- 3T4 naar overkant, bij scoren van rood of rebound van blauw spelen we terug in 4T3
- Opnieuw opstellen begin opstelling
- Wie van blauw scoort of bal kwijtraakt gaat bij de begin opstelling terug in deffence staan
- 2+ spelers in de 4 hoeken van een half veld. Volle lijn is verplaatsen, stippellijn is passing
- Pas van in de hoek (A) naar middellijn (B),
- Speler loopt door tot 1/4de plein, krijgt pas terug
- vervolgens pas naar andere kant middellijn (C). Passer van in de hoek sluit aan in rij van (B)
- Speler van aan de middellijn (B) loopt richting andere kant en krijgt pas terug van (C)
- Speler past door naar andere hoek (D) en sluit aan in de rij aan de middellijn (C)
- Speler aan de middellijn (C) loopt door voor lay-up en sluit aan in de rij van (D)
- Speler van in de hoek (D) neemt rebound en past door naar (A)
- Pas van in de hoek (A) naar middellijn (B),
- Speler loopt door tot 1/4de plein, krijgt pas terug
- vervolgens pas naar andere kant middellijn (C). Passer van in de hoek sluit aan in rij van (B)
- Speler van aan de middellijn (B) loopt richting andere kant en krijgt pas terug van (C)
- Speler past door naar andere hoek (D) en sluit aan in de rij aan de middellijn (C)
- Speler aan de middellijn (C) loopt door voor lay-up en sluit aan in de rij van (D)
- Speler van in de hoek (D) neemt rebound en past door naar (A)
Voordelen 2-1-2 zone:
- sterk onder het bord en bij de vrije worplijn
- goede fast break mogelijkheden op het moment van het schot
- tegen goede centers en 'inside' spelende teams
- prima reboundposities, doordat de plaatsen voor de verdedigings- driehoek bij voorbaat al zijn ingenomen
Nadelen 2-1-2 zone:
- kwetsbaar aan de weak side tot aan de eindlijn en middenvoor de vrije worplijn
- schutters van dichtbij of halve afstand
Voordelen 3-2 zone:
- kracht ligt in de beweeglijkheid van de frontlijn, die de tegenstander agressief moet aanvallen; eventueel double-teamen
- schieten van buiten de bucket is tegen deze zone moeilijk
- mogelijkheden voor georganiseerde fast break
- zeer bruikbaar tegen onervaren en technisch zwakke teams
Nadelen 3-2 zone:
- zwak tussen de twee linies en in de hoeken
- reboundposities kunnen vaak minder goed bezet worden
- overloading in de hoek/zijkant-gebieden is gevaarlijk zwak tegen een goede center
- Beginopstelling:
- Gebruiken een gans terrein
- 1 speler ter hoogte van de middellijn (links)
- 1 speler ter hoogte van de middellijn (rechts)
- Groep spelers aan het verlengde van de vrije worplijn (ene kant terrein)
- Groep spelers aan het verlengde van de vrije worplijn (andere kant terrein)
- Verloop:
- Spelers aan de middellijn starten met hun lay-up
- Na de lay-up nemen ze hun eigen rebound en geven een outlet pas naar de wachtende speler aan de zijlijn
- Daarna sluiten ze aan aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressie:
- Richtingsverandering ter hoogte van de driepuntlijn
- Cross-over, achter de rug, reverse dribbel aan de middellijn
- Coach verdedigt, aanvaller past zich aan
- Naar de bal toestappen ipv vooruit lopen
- Bal in het midden ophalen en van daaruit dribbel en lay-up door het midden
- 2 spelers toevoegen die passief verdedigen aan de driepunlijn
- 2 spelers toevoegen die actief verdedigen aan de driepuntlijn
- 2 spelers die actief verdedigen
- Regressie:
- Shot nemen ipv lay-up
- De spelers van de aanvallende partij maken allemaal een bordpass.
- De laatste geeft een outlet pass aan de pointgeard.
- Er staan 3 verdedigers op de aanvalshelft.
- 2 verdedigers staan op de zijlijn ter hoogte van de middellijn, zodra de laatste aanvaller over de middellijn is mogen zij aansluiten bij de defense.
- Scoort de aanvallende partij gaat de verdedigende partij bordpasses maken en een aanval inzetten.
- Scoort de aanvallende partij niet dan 10 push ups voor de aanvallende partij.
Er wordt op een half veld een wedstrijd gespeeld.
- Als de verdediging in balbezit komt, moet de ploeg eerst via een Quick break op de andere basket scoren zonder verdediging.
- Na de score blijft dit team in de aanval op half veld.
- Het team dat als eerste 5 scores heeft via een Quick break wint en de verliezers mogen 2 hele suïcides lopen.
- 3 Spelers.
- 3 pylonnen tussen de 3pt lijn en middenlijn in.
- De coach schiet op de basket en de 3 spelers vechten om de rebound.
- De speler die de rebound heeft, dribbelt om de middelste pylon heen en gaat weer naar het bord om te finishen.
- Weer vechten de spelers om de rebound en de speler die de rebound heeft, gaat om de middelste pylon heen.
* 1 minuut lang op hoog tempo.
* De speler met de meeste scores wint en de andere 2 spelers 5 push ups.
* De speler met de meeste scores wint en de andere 2 spelers 5 push ups.
