Basketbaloefeningen voor u22
- Aanvaller die scoort/ bal weggooit gaat terug mee aanvallen met de verdedigers
- Voor eerste individueel naar 5 punten
- Nog eens maar met opdrachten:
- Scoren uit hand-off
- Scoren uit bal screen
- Geen bal screen
- Coach past bal naar aanvaller op baseline
- Verdedigers die langs aanvallers staan tikken de baseline en mogen dan pas gaan verdedigen
- 3T4 naar overkant, bij scoren van rood of rebound van blauw spelen we terug in 4T3
- Opnieuw opstellen begin opstelling
- Wie van blauw scoort of bal kwijtraakt gaat bij de begin opstelling terug in deffence staan
- 2+ spelers in de 4 hoeken van een half veld. Volle lijn is verplaatsen, stippellijn is passing
- Pas van in de hoek (A) naar middellijn (B),
- Speler loopt door tot 1/4de plein, krijgt pas terug
- vervolgens pas naar andere kant middellijn (C). Passer van in de hoek sluit aan in rij van (B)
- Speler van aan de middellijn (B) loopt richting andere kant en krijgt pas terug van (C)
- Speler past door naar andere hoek (D) en sluit aan in de rij aan de middellijn (C)
- Speler aan de middellijn (C) loopt door voor lay-up en sluit aan in de rij van (D)
- Speler van in de hoek (D) neemt rebound en past door naar (A)
- Pas van in de hoek (A) naar middellijn (B),
- Speler loopt door tot 1/4de plein, krijgt pas terug
- vervolgens pas naar andere kant middellijn (C). Passer van in de hoek sluit aan in rij van (B)
- Speler van aan de middellijn (B) loopt richting andere kant en krijgt pas terug van (C)
- Speler past door naar andere hoek (D) en sluit aan in de rij aan de middellijn (C)
- Speler aan de middellijn (C) loopt door voor lay-up en sluit aan in de rij van (D)
- Speler van in de hoek (D) neemt rebound en past door naar (A)
Voordelen 2-1-2 zone:
- sterk onder het bord en bij de vrije worplijn
- goede fast break mogelijkheden op het moment van het schot
- tegen goede centers en 'inside' spelende teams
- prima reboundposities, doordat de plaatsen voor de verdedigings- driehoek bij voorbaat al zijn ingenomen
Nadelen 2-1-2 zone:
- kwetsbaar aan de weak side tot aan de eindlijn en middenvoor de vrije worplijn
- schutters van dichtbij of halve afstand
Voordelen 3-2 zone:
- kracht ligt in de beweeglijkheid van de frontlijn, die de tegenstander agressief moet aanvallen; eventueel double-teamen
- schieten van buiten de bucket is tegen deze zone moeilijk
- mogelijkheden voor georganiseerde fast break
- zeer bruikbaar tegen onervaren en technisch zwakke teams
Nadelen 3-2 zone:
- zwak tussen de twee linies en in de hoeken
- reboundposities kunnen vaak minder goed bezet worden
- overloading in de hoek/zijkant-gebieden is gevaarlijk zwak tegen een goede center
- Beginopstelling:
- Gebruiken een gans terrein
- 1 speler ter hoogte van de middellijn (links)
- 1 speler ter hoogte van de middellijn (rechts)
- Groep spelers aan het verlengde van de vrije worplijn (ene kant terrein)
- Groep spelers aan het verlengde van de vrije worplijn (andere kant terrein)
- Verloop:
- Spelers aan de middellijn starten met hun lay-up
- Na de lay-up nemen ze hun eigen rebound en geven een outlet pas naar de wachtende speler aan de zijlijn
- Daarna sluiten ze aan aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressie:
- Richtingsverandering ter hoogte van de driepuntlijn
- Cross-over, achter de rug, reverse dribbel aan de middellijn
- Coach verdedigt, aanvaller past zich aan
- Naar de bal toestappen ipv vooruit lopen
- Bal in het midden ophalen en van daaruit dribbel en lay-up door het midden
- 2 spelers toevoegen die passief verdedigen aan de driepunlijn
- 2 spelers toevoegen die actief verdedigen aan de driepuntlijn
- 2 spelers die actief verdedigen
- Regressie:
- Shot nemen ipv lay-up
- De spelers van de aanvallende partij maken allemaal een bordpass.
- De laatste geeft een outlet pass aan de pointgeard.
- Er staan 3 verdedigers op de aanvalshelft.
- 2 verdedigers staan op de zijlijn ter hoogte van de middellijn, zodra de laatste aanvaller over de middellijn is mogen zij aansluiten bij de defense.
- Scoort de aanvallende partij gaat de verdedigende partij bordpasses maken en een aanval inzetten.
- Scoort de aanvallende partij niet dan 10 push ups voor de aanvallende partij.
Er wordt op een half veld een wedstrijd gespeeld.
- Als de verdediging in balbezit komt, moet de ploeg eerst via een Quick break op de andere basket scoren zonder verdediging.
- Na de score blijft dit team in de aanval op half veld.
- Het team dat als eerste 5 scores heeft via een Quick break wint en de verliezers mogen 2 hele suïcides lopen.
- 3 Spelers.
- 3 pylonnen tussen de 3pt lijn en middenlijn in.
- De coach schiet op de basket en de 3 spelers vechten om de rebound.
- De speler die de rebound heeft, dribbelt om de middelste pylon heen en gaat weer naar het bord om te finishen.
- Weer vechten de spelers om de rebound en de speler die de rebound heeft, gaat om de middelste pylon heen.
* 1 minuut lang op hoog tempo.
* De speler met de meeste scores wint en de andere 2 spelers 5 push ups.
* De speler met de meeste scores wint en de andere 2 spelers 5 push ups.
- 2 rijen ter hoogte van de 3pt lijn-corner.
- De PG staat ter hoogte van de punt van de vrijeworpenlijn.
- De coach staat een paar meter naast de PG om de afvallende bal te ontvangen en de bal door te passen naar de PG.
- PG passt naar links en de speler links gaat hard naar het bord om te finishen.
- De speler rechts stapt zo snel als hij/zij kan naar de aanvallende speler toe om de aanval te stoppen.
- Daarna passt de PG naar rechts, enzovoort.
* Hoog tempo
* 30 raak
* 30 raak
- 2 rijen op de Elbow.
- PG staat ter hoogte van de punt van de 3pt lijn.
- Coach staat op dezelfde hoogte om de afvallende bal te ontvangen. Deze passt hij door naar de PG.
- PG passt naar links; chest of bounce pass
- Speler links mag hooguit één dribbel gebruiken en gaat met hoge snelheid naar het bord om te finishen.
- Speler rechts wordt automatisch verdediger en probeert de aanval te stoppen.
* Hoge snelheid
* 30 raak schieten
* 30 raak schieten
- Maak 2 rijen laag bij de Bucket.
- De PG staat op de top van de 3pt lijn.
- Coach staat op dezelfde hoogte ontvangt de afgevangen bal en passt deze door naar de PG.
- De PG geeft een harde pass op de speler links.
- De speler links gaat zonder dribbel de bal finishen.
- De speler rechts wordt automatisch verdediger.
- Dan passt de PG de bal op rechts en gaat links verdedigen.
- Daarna doordraaien naar de andere kant.
- Hoog tempo.
- 30 ballen raken.
- Beginopstelling
- 1 groep links eindlijn
- 1 groep midden eindlijn
- 1 groep rechts eindlijn
- Ballen in het midden
- Verloop:
- Speler in het midden past naar links
- Speler links past terug naar speler in het midden
- Speler in het midden past naar rechts
- Speler rechts doet een lay-up en loopt door naar de andere kant
- Speler in het midden loopt rond de kegel aan de rechterkant en keert zo terug
- Speler links neemt de rebound en loopt in het midden
- Spelen hetzelfde naar de andere kant
- Progressie:
- Geen dribbels
- De oefening 2 keer na elkaar lopen
- De oefening 3 keer na elkaar lopen
- Rechter lay-up
- Linker lay-up
