Basketbaloefeningen
- 1 verdediger onder elk doel.
- 2 groepen aan de middellijn.
- 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein.
- Defense blijft staan als er gescoord wordt.
- Om het eerst 10 keer scoren.
- Rechts en links.
Deze oefening klinkt simpel maar is het zeker niet:
- De bedoeling is dat de speler met de bal langs een 100% gevende verdediger komt in 3 dribbels.
- De scorende speler blijft staan, mist die dan gaat die eruit en mag de verdediger tegen een nieuw persoon aanvallen.
- Het is de bedoeling dat de speler alles geeft tijdens deze oefening.
- Hierbij wordt de aanvaller gedwongen om explosief te zijn en hierbij zijn gehele lichaam bij te gebruiken.
- Speler A schiet van 10 verschillende posities, waarbij speler B rebound en aan speler A strakke passes geeft.
- Vanaf elke positie wordt 10x geschoten.
- Beide spelers komen aan de beurt.
- Je hebt zo’n 20 minuten de tijd om beiden geschoten te hebben, is dit niet het geval staat hier een suicide tegenover.
- De bedoeling is dat je met deze oefening puur op je vorm let.
Aan het eind van de oefening wordt er gevraagd wie van de twee het meest heeft gescoord.
De verliezende speler rent een suicide, mocht de score vergeten zijn, rennen beide spelers een suicide.
De verliezende speler rent een suicide, mocht de score vergeten zijn, rennen beide spelers een suicide.
- Voorafgaand aan de oefening wordt eerst gestretcht en op een rustige manier een suicide gerend.
- De bal ligt in het midden.
- Twee personen rennen op het startsignaal achteruit naar de achterlijn, om vervolgens als eerste de bal in handen te krijgen op de middenlijn.
- Vervolgens ontstaat hier een 1 tegen 1 situatie waarbij de persoon met de bal aanvalt en de ander moet verdedigen.
- 2 groepen ter hoogte van de middenlijn.
- 2 spelers kijken richting doel.
- Coach gooit bal richting doel.
- 2 spelers vechten voor de bal en spelen 1 tegen 1.
- Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
- 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
- Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
- Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.
- 2 spelers onderaan het doel.
- 2 spelers links verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers aan de middencirkel.
- Team 1 spelers boven en onder.
- Team 2 spelers links en rechts.
- Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. - Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.
- B past de bal naar C
- B loopt tot kegel ontvangt de bal
- B scoort lay up
- B sluit aan in rij C
- C past de bal terug naar rij B
- C gaat de rebound nemen van B
- C gaat naar rij A
- A past de bal naar B
- A sluit aan in rij B
- Start op 1 been en neem schot 5 x, dan andere been.
- Start op 1 been en buig voorover, kom terug en neem schot. 5x andere been.
- Start op 1 been en maak 3 sprongen, links rechts links en neem een schot. 5x en andere been.
- Start rug naar de basket, 180 graden jump en schot 5x.
- Start met gezicht basket, spring 1 stap naar voren op 1 been dan terug en met andere naar voren en terug dan set shot 5x.
- Start gezicht naar basket en 360 graden jump en shot 5x.
- Iedereen staat achter elkaar aan de vrijworp lijn
- De regels zijn als volgt:
- Je start met 0 punten.
- Als je mist is het -1.
- Scoor je met bord of raak je de ring blijft je score staan.
- Scoor je nothing but net - zonder iets te raken +1
- Zo probeer je naar 10 te gaan in groep.
- 2 teams.
- Half court
- Bal ligt in het midden van de Bucket.
- De verdedigers staan met hun hakken op de rand van de Bucket en de aanvallers staan achter de driepuntlijn.
- Als de coach 'Go' roept zorgen de verdedigers voor goede close out en gaan de aanvallers er alles aan doen om de bal te pakken.
- Lukt het de aanvallers om de bal binnen 5 seconden te pakken moet de verdedigende partij 5 push ups doen.
- Na 5 keer draaien van aanval/verdediging.
- Vanaf de baseline lay-ups lopen.
- Een kant vangt de bal af en de andere kant maakt een lay-up.
- Verschillende variaties over links en rechts:
- Standaard Lay-up over links en rechts.
- Lay-up met pass over links en rechts.
- Power lay-up over links en rechts.
- Onder het bord door stappen en finishen over links en rechts.
- Vang en Schiet
Alle variaties 15 raak over elke kant.
