Basketbaloefeningen voor de techniek verdedigen
Deze oefening klinkt simpel maar is het zeker niet:
- De bedoeling is dat de speler met de bal langs een 100% gevende verdediger komt in 3 dribbels.
- De scorende speler blijft staan, mist die dan gaat die eruit en mag de verdediger tegen een nieuw persoon aanvallen.
- Het is de bedoeling dat de speler alles geeft tijdens deze oefening.
- Hierbij wordt de aanvaller gedwongen om explosief te zijn en hierbij zijn gehele lichaam bij te gebruiken.
- Voorafgaand aan de oefening wordt eerst gestretcht en op een rustige manier een suicide gerend.
- De bal ligt in het midden.
- Twee personen rennen op het startsignaal achteruit naar de achterlijn, om vervolgens als eerste de bal in handen te krijgen op de middenlijn.
- Vervolgens ontstaat hier een 1 tegen 1 situatie waarbij de persoon met de bal aanvalt en de ander moet verdedigen.
- 2 teams.
- Half court
- Bal ligt in het midden van de Bucket.
- De verdedigers staan met hun hakken op de rand van de Bucket en de aanvallers staan achter de driepuntlijn.
- Als de coach 'Go' roept zorgen de verdedigers voor goede close out en gaan de aanvallers er alles aan doen om de bal te pakken.
- Lukt het de aanvallers om de bal binnen 5 seconden te pakken moet de verdedigende partij 5 push ups doen.
- Na 5 keer draaien van aanval/verdediging.
- Tweetallen maken.
- Speler onder de basket passt naar de speler op de vrijeworpenlijn.
- De aanvaller heeft een voordeel in tijd en kan vrij schieten.
- Als de aanvaller scoort of hij heeft de aanvallende rebound blijft hij schutter, als de verdediger de rebound heeft wisselen de spelers van positie.
- Wie heeft de meeste scores na 3 minuten?
- Losers 10 push ups
- Beginopstelling:
- 2 spelers defense aan elke kant van het terrein
- 2 spelers ter hoogte van het verlengde van de vrije worplein aan elke kant van het terrein
- 3 spelers in offense
- Verloop:
- 3 spelers spelen 3 tegen 2
- De rebounder geeft een outlet pas naar een speler aan de zijkant van het veld
- De rebounder gaat mee in offense naar de andere kant van het terrein
- Offense wordt defense
- Defense gaat naar de zijlijn
- Progressie:
- NA
- Regressie:
- NA
Spelers gaan 2 aan 2 bij pionnen staan.
Buitenste heeft de bal en de binnenste moet versnellen en inhalen om de finish te stoppen.
Na een scoringspoging wordt er geswitcht en gaat aanval slides lopen met verdediger die de bal op dribbelt.
Laat ze elkaar uitdagen en de dribbel diep houden.
Dit doen ze op beide baskets zodat ze rondjes lopen.
Buitenste heeft de bal en de binnenste moet versnellen en inhalen om de finish te stoppen.
Na een scoringspoging wordt er geswitcht en gaat aanval slides lopen met verdediger die de bal op dribbelt.
Laat ze elkaar uitdagen en de dribbel diep houden.
Dit doen ze op beide baskets zodat ze rondjes lopen.
- Spelers gaan 3vs3 spelen
- Worden screens gezet om vrij te komen.
- Dit wordt opgelost door:
- Communicatie.
- Hedge plaatsen.
- Window creëren voor je teamgenoot.
- Over het screen heen vechten.
Verschillende opties:
- Speler onder de basket, pass vanuit de hoek en speler loopt in. Snel scoren van dichtbij.
Moeilijker maken door eerste bal tegen het bord/muur te gooien, dan pas scoren. - Speler met bal op de middellijn, 2de speler op de achterlijn.
Speler met bal start dribbel en de 2de speler achtervolgt en moet eerst bal tegen het bord gooien/ of tegen de muur voor de score.
5 aanvallers en 5 verdedigers.
- De verdedigers gaan als zone staan en gaan communiceren waar de bal is en wie bal heeft.
- Speler tegenover de bal maakt een closeout, de rest beweegt zo mee dat ze in de directe passlijn staan of een goede help side staan.
- De aanvallers mogen 1 stap zetten om te passen en overhead passes zijn toegestaan.
Deze oefening gaat echt om communicatie.
Na 10/15 passes mag er een schotpoging gedaan worden en ook hier is communicatie belangrijk.
Er moet SHOT geroepen worden zodat een goede boxing out ontstaat.
Na 10/15 passes mag er een schotpoging gedaan worden en ook hier is communicatie belangrijk.
Er moet SHOT geroepen worden zodat een goede boxing out ontstaat.
- Start met 3 op de 123-plekken.
- Bal is op de 1.
- Read and react naar eigen optie.
- Later 2 verdedigers toevoegen, bal bij verdediger mat pass naar aanvallers.
- Voor delay moeten aanvallers eerst 1 pass gegeven hebben
- Spelers verdelen zich over de bucket.
- Daar tegenover komen verdedigers te staan.
- Aanvallers gaan 8 tot 10 pasjes -strak- verzorgen terwijl defense er tussen probeert te komen.
- Aanvallers mogen in outs maken maar geen screens zetten. Blijven dus echt op eigen positie staan.
- De aanvaller met de bal mag maximaal 1 dribbel maken om de bal bij zijn teamgenoot te krijgen en een goede pass te verzorgen.
- Na 8 tot 10 verzorgde pasjes is er een scoringspoging waarna aanval en verdediging wisselt.
Spelers gaan offense en defense staan, tegenover elkaar op de driepunterslijn.
- Dan wordt er om en om een 1 vs 1 situatie gestart.
- Aanvaller gaat door middel van jab steps, pump fakes en andere schijnbewegingen de defense uitlokken.
- Pas als de verdediger op het verkeerde been stapt, uit zijn defense omhoog stapt voor het schot of wanneer een reactie uitblijft mag er geschoten/langs de speler af gegaan worden om een score te maken.
Doel van de oefening is om je defense beter te lezen en niet meteen je triple threat te verliezen door direct te gaan dribbelen.
