Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

bodycheck--1

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Rij A, helft aantal spelers.
- Linkerzijde as helft.
Pion bij driepuntslijn links op het veld.
Spindribbel rechts, uitkomen op kop bucket set of jumpshot.
Afmaken middels jumpstop, om je man (pion) heen, rechterhand zonder bord van voor de basket.
Rij B, helft aanal spelers.
- Rechterzijde veld.
1e pion cross dribbel links/rechts, 2e pion reversedribbel, 3e pion 2x door de benen.

Voeg toe aan training

Wave from mid-court. (Tempo)
Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
Shooting drill bucket. 2 rows under the basket. One with ball. Get ball from passer just outside bucket. Shooter rebounds own shot. Change rows. Pass-shot-rebound in quick order.
If we run two line lay-ups. Always with an outlet. Tempo!!

Voeg toe aan training

Wave from mid-court. (Tempo)
Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
Shooting drill bucket. 2 rows under the basket. One with ball. Get ball from passer just outside bucket. Shooter rebounds own shot. Change rows. Pass-shot-rebound in quick order.
If we run two line lay-ups. Always with an outlet. Tempo!!
Or 3 rows.
- 1 (3) low. 1 with ball left or right side wing.
- Pass row 2 to 1.
- Row 3 (under basket?
  - rebound.
  - Rebounder (3) to 1.
  - Shooter/lay-up (1) to 2,
  - Passer (2) to 3.

Voeg toe aan training

Op 6 meter voor de aangever staat een kegel.
De werker loopt naar de kegel, maakt een uitwijkbeweging en loopt naar schuin achteren.
De bal voor de werker aangooien.
Direct terug spelen, weer naar de kegel lopen en de andere kant op uitwijken.
De meeste spelers zullen de bal met een hand vangen en teruggooien, waarbij de buitenste hand wordt gebruikt.

Voeg toe aan training

Een speler is de werker en een speler is de aangever.
De werker komt vanaf circa 10 meter aanlopen richting aangever, de bal wordt met twee handen gegooid.
De werker stopt, vangt de bal met twee handen, gooit terug met twee handen en loopt terug naar beginpositie.
Oefening tienmaal uitvoeren en dan wisselen van taak.

Voeg toe aan training

de bal wordt aan de zijkant met ontspannen en gespreide vingers vastgehouden.
de palmen van de hand mogen de bal niet raken.
de duimen bevinden zich achter de bal;
trekt men in het verlengde van de duimen denkbeeldig verlengde lijnen,
dan dienen deze zich te kruisen in het ’hart' van de bal. .
de ellebogen zijn gebogen naast het lichaam; de punten wijzen naar de grond.
de bal wordt vastgehouden voor het middenrif.
ten aanzien van een agressieve verdediger wordt de bal boven het hoofd of naar de heup gebracht;
in het laatste geval wordt één voet geplaatst in de richting van de tegenstander;
de ellebogen zijn licht gespreid.

Voeg toe aan training

de voeten staan in een kleine schredestand of parallelstand.
knieën licht gebogen; romp iets voorover.
lichaamsgewicht boven beide voeten.
de bal wordt ter hoogte van de borst met de vingertoppen vastgehouden; duimen achter de bal.
de ellebogen wijzen naar achter en zijn niet al te dicht bij het lichaam. ogen gericht op het doel.
door de strekking van de armen en het achterste been wordt de bal weggeduwd en zo lang mogelijk begeleid; de bal verlaat de handen via de vingertoppen.
aan het eind van de actie wijzen de handpalmen naar buiten en de duimen naar beneden;
dit wordt veroorzaakt door het met kracht omklappen van de polsen.
het lichaamsgewicht wordt door de totale handeling overgebracht op de voorste voet.
vaak wordt de pass ondersteund door een stap met het voorste been in de richting van het doel.
de chestpass kan ook in zijwaartse richting uitgevoerd worden; pivoteren in de richting van het doel is hiervoor noodzakelijk.

Voeg toe aan training

Halverwege de normale dribbelhoogte wordt de bal met een polsslag via een vlakke stuit naar de andere dribbelhand gebracht.
Op het moment, dat de beweging wordt ingezet stapt het rechterbeen naar voren,
zodat de bal ongehinderd de linkerhand kan bereiken.
De bal gaat in dit geval voor de linkervoet langs.
De bal wordt met de andere hand laag aangenomen.
Na de overname draait het lichaam over de linkervoet tussen de bal en de verdediger,
waarbij de vrije (gebogen) arm weer een beschermende functie heeft.

Voeg toe aan training

De knieën en enkels zijn bij de lage dribbel sterk gebogen, zodat de bal extra laag bij de grond kan blijven.
De romp en het hoofd daarentegen blijven nagenoeg rechtop.
De blik is gericht op de tegenstander(s) en de rest van het speelveld.
De vrije (licht gebogen) arm is gekeerd in de richting van de tegenstander en heeft een beschermende functie.
Indien de situatie het nodig maakt wordt het lichaam tussen de tegenstander en de bal gebracht.

Voeg toe aan training