Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up
- Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje
- Gooi bal tegen bord,
- Volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord
- Make them run (met pion verder weg, moeten ze omheen)
- Groepen verdelen over baskets,
- 2 pylonnen op kop bucket
- Probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
- Laag beginnen,
- Ren naar pylon,
- Slides over vrije wroplijn ,
- Achteruit naar base,
- En weer terug (lijn aantikken)
- 2 x2 (eventueel 3 x 3)
- Zittend (met verder alle regels)
- Op 1 been (hinkend)
Simpele oefening.
- Onder de basket staan en met links aan de linkerkant en met rechts aan de rechterkant scoren.
- Probeer met lay-up beweging te doen
- 2 ploegen.
- Op de middenlijn staan x aantal pionnen, eerlijk verdeeld over de twee helften van de middencirkel.
- Ronde: Je start op de base line, dribbelt om een paal heen en doet de opdracht die de coach van te voren bepaald heeft. Pak je rebound en pass naar de volgende in de rij.
- Bij score van de opdracht mag je een pion van de tegenpartij op jouw helft zetten. Mis je, dan sluit je achteraan en doe je 2 push-ups of 2 sit-ups.
- Voorbeelden opdrachten:
Lay-up (L/R).
Jump stop - schot.
Vrij worpen
Onderhandse lay-up - Eerste ploeg met alle pionnen in zijn halve cirkel wint de ronde.
- Je stopt na een oneven aantal rondes.
- Het team met de minste winst ruimt de pionnen op.
- Aan kegels A (snelle voeten)
- Aan kegels B (slides)
- Tussen sprinten
- Elke speler heeft een bal.
- Je plaatst de 5 kegels zoals op de tekening.
- Bij elke kegel maken ze een richtingsverandering.
- Buiten tussen de eerste 2 kegels. hier blijven ze hun richtingsverandering hele tijd uitvoeren.
- Na de kegels is er de mogelijkheid om een shot/ lay-up te nemen.
Let op!: zorg op duidelijke veranderingen in richting, versnelling na elke verandering/ agressiviteit.
Zorg ervoor dat alle spelers een bal hebben
- De speler begint bij het paaltje naast de bucket.
- De speler dribbelt naar de basket
- Variaties:
- De speler stopt op twee voeten = jumpshot
- De speler begint aan het twee-tellen-ritme = lay-up
- vanaf rechterkant: eerst rechtervoet, met linkervoet afzetten.
- vanaf linkerkant: eerst linkervoet, met rechtervoet afzetten.
- De speler pakt eigen rebound en dribbel om paaltje heen.
- De speler zigzagt door paaltjes.
- De speler sluit daarna weer aan in het rijtje bij de basket.
Bij een grote groep kan deze oefening op beide kanten van het veld gedaan worden.
- Spelvorm: wie als eerste groep 20 scores heeft, wint.
- Op 1 been staan, andere zo hoog mogelijk optrekken.
- Bal met 2 handen boven hoofd.
- Balans gevonden proberen ogen dicht te doen.
- Daarna andere been.
- Op 1 been staan, andere zo ver mogelijk naar achteren strekken.
- Bal voor je uit tot 15cm boven grond brengen, dan weer omhoog.
- Val 45gr links van je tot 15cm boven grond brengen, daarna rechts.
- Balans gevonden dan ogen dicht.
- Dan andere been.
- Gestrekte lunche stand met armen gespreid
- Ogen dicht langzaam bal van links naar rechts brengen.
- Dan andere standbeen voor.
Groepen verdelen over baskets, 2 pylonnen op kop bucket
probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
- Laag beginnen.
- Ren naar pylon.
- Slides over vrije worplijn.
- Achteruit naar base.
- Weer terug (lijn aantikken).
Aan één kant opzetten zodat spelers direct tegen elkaar kunnen lopen (loser opdrukken)
Er mag alleen op de lijnen van bijvoorbeeld een volleybalveld worden gelopen. De tikker moet proberen 1 van de lopers te tikken.
'Handicaps':
- Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
- Knieën hoog.
- Huppelend.
- Achteruit (niet vallen!) etc.
Buiten kun je een gesloten parcours uitzetten met hoedjes of pionnen.
- 2 ploegen.
- Achter baseline bij elke ploeg 6 potjes.
- Bij score van de opdracht mag je een potje van de andere bij jouw potjes zetten.
- Eerste ploeg met 9 potjes achter zijn eindlijn wint.
- Linker lay up.
- Links jump stop - cross over.
- Links lay back.
- Vrij worpen.