Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Op 1 been staan, andere zo hoog mogelijk optrekken.
  •  Bal met 2 handen boven hoofd. 
  • Balans gevonden proberen ogen dicht te doen. 
  • Daarna andere been.
• Op 1 been staan, andere zo ver mogelijk naar achteren strekken. 
  • Bal voor je uit tot 15cm boven grond brengen, dan weer omhoog.
  • Val 45gr links van je tot 15cm boven grond brengen, daarna rechts. 
  • Balans gevonden dan ogen dicht. 
  • Dan andere been.
•  Gestrekte lunche stand met armen gespreid
  • Ogen dicht langzaam bal van links naar rechts brengen. 
  • Dan andere standbeen voor.

• Laag beginnen.
• Ren naar pylon. 
• Slides over vrije worplijn.
• Achteruit naar base.
• Weer terug (lijn aantikken).

• Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
• Knieën hoog.
• Huppelend.
• Achteruit (niet vallen!) etc.
  
  

• 2 ploegen.
• Achter baseline bij elke ploeg 6 potjes.
• Bij score van de opdracht mag je een potje van de andere bij jouw potjes zetten.  
• Eerste ploeg met 9 potjes achter zijn eindlijn wint.
  • Linker lay up.
  • Links jump stop - cross over.
  • Links lay back.
  • Vrij worpen.

• Per 5 aan 1 kant.
• Indien niet met 10.
• 1 pas weglaten.
• Je blijft aan dezelfde kant.
• Bal geef je door aan de andere rij.

• Vertrek met drie op de baseline.
• Je loopt van kegel naar kegel tot het moment dat de coach de bal tegen het bord smijt.
• Dichts bij ,zijnde speler neemt de rebound, hoogste speler loopt weg, middelste speler is guard. 
• Forward loopt tot driepunt lijn andere kant en loopt dan zijlijn - naar de bal toe en ontvangt de bal. 
• Dribbel tot driepunt lijn - bal naar trailer die pin en spin + afwerkt.
• Andere 2 ontvangen de bal vanop de baseline en werken ook af.
• In terugkomen - blauw sprint naar voor - tot kegel en keert terug tot de bal
• Rood neemt de laatste bal en past naar voor. 
• De Guard sprint naar voor en krijgt de bal van de blauw en werkt af.

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline.

• Beginnen met rechter lay-ups:
  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje.
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren.
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje.
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop.
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrijeworplijn en maakt een cut naar de basket.
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler.
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up. (let op juiste twee-tellen-ritme)
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af (actieve rebound!) en passt naar de speler in de hoek. (geen bal op de grond!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje.
  • Af vanger wordt speler in de hoek.
  • 15 scores.
• Daarna:
  • linker lay-ups - 15 scores --> let op juiste twee-tellen-ritme, anders telt score niet!
• Aandachtspunten:
  • Let op juiste twee-tellen-ritme.
  • Let op de juiste hand. (linker lay-up met linker hand)
  • Let op dat er strakke passes worden gegeven, voor de man. (Zodat de ontvangende speler niet hoeft af te remmen in haar beweging naar de basket.)

• Spelers aan de baseline hebben de bal.
• Hij passeert de bal naar de blauwe speler en loopt richting de andere baseline.
• Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de rode speler.
• Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de oranje speler.
• Hij krijgt de bal terug en dribbelt naar de basket en werkt af met lay up.
• Wanneer de blauwe speler de bal heeft gepasseerd loopt hij naar de spot van de rode speler.
• De rode speler naar de oranje speler en de oranje speler neemt de rebound en start de oefening aan de andere zijde. 
• Variaties in afwerking en uiteindelijk close out en live defence mogelijk.

• 2 rijtjes op de baseline. 
• Voorste speler van 1 rijtje zonder bal.
• Speler zonder bal loopt om de pylon heen, krijgt pass van voorste speler uit ander rij en maakt lay-up/schot.
• Eigen bal afvangen aan achteraan aansluiten. 
• Speler die pass gegeven heeft loopt om de pylon heen en krijgt bal.
• Aanpassingen: 
  • Pylon steeds verder zetten.

• 1 rij maken. 
• Spelers in de rij hebben om en om een bal.
• 1ste speler maakt lay-up, 2de in lij rebound, beide sluiten achter aan.
• Aanpassingen: 
  • Pylon op links of verder weg zetten.

• Vierkant opstellen, 2 ballen.
• Speler geeft pass en loopt diagonaal naar de andere rij.
• Ontvangende speler passt door.
• Ballen gaan dus rond over de zijden van het vierkant, en de speler crossen alleen diagonaal.
• (1 passt naar 2, 3 passt naar 4, vervolgens 2 naar 3 en 4 naar 1)

• Vier pylonnen, rijtjes met 1 bal.
• Speler met bal dribbelt naar het midden, jumpstop, pivot (rechtervoet, draaien naar rechts) en pass. 
• Achter aansluiten in rijtje waar naar je passt.
• Variant: 
• Naar links pivoteren en passen. 
• Opmerkingen: 
• Goeie jumpstop maken.