Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up
- Slalom om de pionnen. (laag dribbelen)
- Over de bank:
- Laag dribbelen op de grond, cross over.
- Rij met pionnen:
- Dribbel met links en raak iedere pion met recht aan.
- Opdrukken/buikspieren op de middellijn.
- Layup.
- Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje.
- Gooi bal tegen bord, volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord.
- U12-2 moet bal in de lucht vangen.
- Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte.
- 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
- De “jager” probeert de “prooi” te vangen.
- De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
- Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.
- Wit driehoek (1)
- Bal tegen bord
- Blauw driehoek (2)
- Komt om de bal
- Pas van Wit naar Blauw
- Rood driehoek (3)
- Loopt naar de zijlijn
- Pas van blauw naar Rood
- Wit driehoek
- Loopt trailer
- Pin en spin en krijgt de bal van Rood
- Afwerken
- Na pas van Rood
- Krijgt rood bal van rode bol (4)
- Werkt rood af.
- Na pas van rode bol krijgt blauw bal van blauwe bol (5)
- Werkt blauw af.
- Wit driehoek wordt rode driehoek 1 => 3
- Blauw driehoek wordt rode bol 2 => 4
- Rode driehoek wordt blauwe bol 3 => 5
- Rode bol wordt witte driehoek 4 => 1
- Blauwe bol wordt blauwe driehoek. 5 => 2
- Iedereen een bal
- Heen zig/zag dribbel om pionen heen
- Middellijn achterlijn sprint/dribbel
- Side/slides over de achterlijn
- Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen)
- 5x opdrukken, buikspieren op middellijn
- Afronden met lay-up of schotje uit de hoepel
- Begin rustig als warming-up
- Daarna steeds sneller (hou afstand)
- Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven
Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).
Beginnen met rechter lay-ups:
- Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje
- Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
- Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
- Speler in linker rijtje maakt een jump stop
- Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrije worp lijn en maakt een cut naar de basket
- Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler
- Speler rechter rijtje maakt lay-up.
- Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (geen bal op de grond!)
- Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
- Afvanger wordt speler in de hoek
- B past de bal naar C
- B loopt tot kegel ontvangt de bal
- B scoort lay up
- B sluit aan in rij C
- C past de bal terug naar rij B
- C gaat de rebound nemen van B
- C gaat naar rij A
- A past de bal naar B
- A sluit aan in rij B
- Inoefenen van lay-up en lay back, zowel rechts als links
- langs 1 kant uitvoeren met bal naar doel
- langs andere kant volgen, rebound
- Na uitvoering aansluiten in andere rij
- lay-up rechts
- lay-back rechts
- lay-up links
- lay-back links
iedereen een bal, opstellen in grote cirkel.
Trainer doet oefening voor, spelers doen na:
- Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen (daarna dribbel)
- Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
- Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
- Hele groep gelijk laten dribbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
- Dribbel tussen je benen door
- Dribbel achter je rug langs
- Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
- Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
- 2 ballen (tegelijkertijd, om en om)
- Links/rechts achteruit lopen (eerst vooruit, dan achteruit)
- Tussen je benen door (vooruit lopen, 1x tussen je benen)
Zonder bal (3x)
- Sprint & close-out
- Step-slide
- Terug joggen
- Sit-ups: bal achter hoofd-> rechtkomen -> bal op de grond tikken tussen benen (10x)
- Zitten en fietsen met benen -> bal doorgeven tussen de benen (20x)
- Zitten(voeten van de grond) -> bal zijdelings langs het lichaam op de grond tikken (20x)
- Op de rug liggen met benen gestrekt omhoog -> bal aan voeten tikken (10x)
- Zitten (voeten van de grond) -> bal zijdelings langs lichaam houden (10x)
- Lunge (rechterbeen voor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
- Lunge (rechterbeen voor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
- Lunge (linkerbeenvoor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
- Lunge (linkerbeenvoor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
2 rijen
- Running straight ahead
- Running hip out (beide benen)
- Running hip in (beide benen)
- Defensive circles
- Defensive rebounds (zijwaarts naar midden en dan met schouders tegen elkaar botsen)
- Walking lunges (telkens twee stappen tussen)
- Bounding (huppelen waarbij 1 knie opgetrokken wordt, begeleiden met de armen)
- Single leg good morning (links, 5x)
- Single leg good morning (rechts, 5x)