Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up
- 2 rijtjes op de baseline ter hoogte van de bucketline.
- Speler passt naar zichzelf vangt de bal ter hoogte van de elbow, pivoteert naar het bord, neemt een goed schot.
- Na 2 minuten maak je een drive naar het bord.
- Maak een schot fake, cross step naar het bord.
- Trainer verdedigt. Na 2 minuten rijtje vanaf de middellijn.
- Pass de bal naar de coach, beweeg heen en weer lang de top van de 3 puntlijn
- Zodra je bal ontvangt hoor je of je moet schieten of dat je naar het bord moet gaan. Na 2 minuten balhandling.
- Iedere speler heeft 2 ballen.
- Start op de baseline ter hoogte van de bucket, dribbel met 2 ballen tegelijkertijd of om en om naar de volgende pion.
- Daarna maak je slides naar de volgende pion en bij de derde pion ga je achterwaarts terug.
- Na 2 minuten dribbel met 2 ballen tegelijkertijd of om en om naar de volgende pion, daar maak je een pivoot draai (gezicht naar baseline)
- Bij de volgende pion maak je weer een pivoot draai (gezicht naar zijlijn),
- Bij de derde pion draai je weer op de pivoot (gezicht naar middellijn).
- 2+ spelers in de 4 hoeken van een half veld. Volle lijn is verplaatsen, stippellijn is passing
- Pas van in de hoek (A) naar middellijn (B),
- Speler loopt door tot 1/4de plein, krijgt pas terug
- vervolgens pas naar andere kant middellijn (C). Passer van in de hoek sluit aan in rij van (B)
- Speler van aan de middellijn (B) loopt richting andere kant en krijgt pas terug van (C)
- Speler past door naar andere hoek (D) en sluit aan in de rij aan de middellijn (C)
- Speler aan de middellijn (C) loopt door voor lay-up en sluit aan in de rij van (D)
- Speler van in de hoek (D) neemt rebound en past door naar (A)
- Pas van in de hoek (A) naar middellijn (B),
- Speler loopt door tot 1/4de plein, krijgt pas terug
- vervolgens pas naar andere kant middellijn (C). Passer van in de hoek sluit aan in rij van (B)
- Speler van aan de middellijn (B) loopt richting andere kant en krijgt pas terug van (C)
- Speler past door naar andere hoek (D) en sluit aan in de rij aan de middellijn (C)
- Speler aan de middellijn (C) loopt door voor lay-up en sluit aan in de rij van (D)
- Speler van in de hoek (D) neemt rebound en past door naar (A)
Deel de groep in 2 ploegen.
- Vertel het verhaal dat het herfst is en de noten vallen van de bomen.
- We zijn een groep eekhoorns en we moeten zoveel mogelijk noten verzamelen om de winter te overleven. De ploeg met de meeste noten wint.
- De coach strooit de noten uit (kunnen pingpongballen, tennisballen of andere kleine ballen zijn).
- Op signaal van de coach mogen alle spelers all dribbelend noten gaan rapen.
- Ze mogen telkens 1 noot tegelijk naar hun nest brengen.
- Als alle noten opgeraapt zijn, dan tellen we de noten per ploeg en de ploeg met de meeste noten wint.
- Door de chaos worden de spelertjes verplicht rond te kijken en niet naar de bal als ze aan het dribbelen zijn.
Variatie:
- dribbelen met zwakke hand
Tikspelletje - ideaal als opwarming voor spelers U8 - U10
- 1 Tikker (de roofvogel)
- De overige zijn kleine vogeltjes
- De kleine vogeltjes starten aan de zijlijn en moeten overdribbelen naar de andere zijlijn.
- Ze mogen niet getikt worden door de grote roofvogel.
- Als ze getikt worden, dan worden ze een vogelverschikker.
- Op de plaats waar ze getikt zijn, leggen ze de bal tussen hun voeten en worden extra, stilstaande tikkers.
- De winnaar is de laatste speler die niet getikt wordt. Deze kan de nieuwe roofvogel worden in het volgende spelletje.
Variaties:
- Alleen met de zwakke hand dribbelen
- Roofvogel met een bal
Doel is 3 op een rij te leggen.
- 2 teams maken
- Van elk team rent 1 speler met een gekleurd hoedje en legt deze in een hoepel
- Als de eerste speler terug is start de 2e speler van het team, daarna de 3e
- Als er van elke kleur 1 hoedje ligt mag de 4e speler een gekleurd hoedje verplaatsen om 3 op een rij te krijgen.
- Maak een rondje langs het veld. Aan de lange zijden joggen, aan de korte zijden wandelen.
- Sta rechtop, voeten heupbreedte. Maak 20 squats in langzaam tempo.
- Sta rechtop, voeten heupbreedte. Maak 20 sprong squats. Begin met de armen gestrekt boven je hoofd. Om de sprong extra kracht mee te geven; Laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt. Zwaai de armen door naar achter en spring terwijl je je armen terug beweegt naar voren en omhoog. Houdt je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
- Maak lunges in drie posities per been. Basispositie; sta rechtop met je voeten iets uit elkaar.
- Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
- Zet je rechterbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de rechterzijkant. Buig je linkerknie. Ga terug naar basispositie.
- Zet je rechterbeen naar achter, buig je linkerknie. Ga terug naar de basispositie.
- Zet je linkerbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je rechterknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
- Zet je linkerbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de linkerzijkant. Buig je rechterknie. Ga terug naar basispositie.
- Zet je linkerbeen naar achter, buig je rechterknie. Ga terug naar de basispositie.
- Maak een rondje langs het veld. Aan de lange zijden joggen. Aan de korte zijden sprint.
- 3 Rijtjes op de baseline.
- De middelste speler heeft de bal en start de weave met de 2 buitenste spelers.
- Op de andere baseline staan 2 spelers met een bal.
- De middelste man maakt een lay up en de buitenste spelers krijgen de bal van de spelers op de baseline en nemen een shot.
- De speler die de Lay up heeft gelopen, loopt de weave weer mee terug.
- Beginopstelling:
- 1 groep ter hoogte van de middellijn, rechts
- 1 groep een paar meter achter de middellijn, midden
- Bal in het midden
- Verloop:
- Speler 1 dribbelt tot aan de driepuntlijn
- Speler 1 past naar speler 2 die meeloopt
- Speler 2 doet een lay-up
- Speler 1 neemt de rebound en doet een outlet pas naar speler 2 die doorloopt
- Speler 2 sluit aan in het midden
- Speler 1 sluit aan rechts
- Progressie:
- Speler 1 dribbelt in 3 dribbels tot aan de driepuntlijn
- Speler 1 dribbelt in 2 dribbels tot aan de driepuntlijn
- Extra verdediger onder doel
- 10 lay-ups achter elkaar scoren of zoveel als er spelers zijn
- Speler 2 doet nog een lay-up aan de andere kant van het terrein
- Speler 2 doet nog een aantal ball handling drills voor hij/zij terug aansluit
- Regressie:
- Afstand tot driepuntlijn verkleinen
- Beginopstelling:
- 1 groep ter hoogte van de middellijn, rechts
- 1 groep een paar meter achter de middellijn, midden
- Bal in het midden
- Verloop:
- Speler 1 dribbelt in 2 dribbels tot aan de driepuntlijn
- Speler 1 past naar speler 2 die meeloopt
- Speler 2 doet een lay-up
- Speler 1 neemt de rebound en doet een outlet pas naar speler 2 die doorloopt
- Speler 2 sluit aan in het midden
- Speler 1 sluit aan rechts
- Progressie:
- Extra verdediger onder doel
- 10 lay-ups achter elkaar scoren (of zoveel als er spelers zijn)
- Regressie:
- Afstand tot driepuntlijn verkleinen
- Beginopstelling:
- 3 spelers in offense
- 3 spelers in defense
- Anders spelers achter de eindlijn in 3 groepen
- Coach achter de eindlijn
- Verloop:
- De coach geeft een pas naar 1 van de aanvallers
- Defense doet een goede close out
- Speler 3 tegen 3
- Defense wordt offense
- Offense sluit achteraan aan
- Beginopstelling:
- 1 groep links onder doel, tweede speler een bal.
- 1 groep rechts onder doel, eerste speler een bal.
- Coach staat vlak voor doel.
- Verloop:
- Speler 1 zonder bal loopt rond de coach en ontvang de pas van speler 2 en doet een lay-up.
- Speler 2 loopt rond de coach en ontvangt de bal van de volgende speler en doet een lay-up.
- Spelers nemen hun eigen rebound.
- Bal doorgeven aan de eigen kant.
- Progressie:
- Coach neemt een stap achteruit.
- Coach neemt nog een stap achteruit.
- Regressie:
- Shot nemen in plaats van lay-up.
- Beginopstelling:
- 1 groep links onderaan bucket
- 1 groep links bovenaan bucket
- 1 groep rechts onderaan bucket
- 1 groep rechts boven bucket
- 1 bal
- Verloop:
- Speler 1 geeft pas naar speler 4
- Speler 4 geeft pas terug naar speler 1 die tegemoet komt gelopen
- Speler 1 doet een hand-off naar speler 4
- Hierna start de volgende sessie:
- Speler 1 naar speler 4
- Speler 4 naar speler 2
- Speler 2 naar speler 3
- Speler 3 naar speler 1
- Deze oefening duurt max 2 minuten en dient om spelers alert te krijgen
- Progressie:
- Met 2 ballen
- Met 3 ballen
