Beachvolleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up

• Speler 1 slaat gecontroleerde, makkelijke, smash naar medespeler.
• Medespeler past de bal omhoog.
• Medespeler doet een setup voor zichzelf.
• Medespeler slaat weer terug.

• Tweetallen spelen de bal over met focus op techniek.
• Eerst bovenhands.
• Dan onderhands.
• Daarna wisselend.
• Focus op hoogte om tijd te winnen.

• Speler aan het net slaat de bal naar de verdediger. 
• Deze verdedigt de bal voor zichzelf naar de gepaste plaats om een set te geven. 
• Hij verplaatst zich tot daar en geeft een set aan de netspeler. 
• Die laatste slaat de bal naar de volgende verdediger. 
• Na de set, aanschuiven in de rij bij de verdedigers. 
• Na 10 ballen doordraaien .

iedere speler heeft een eigen bal. 

1. de spelers gaan de bal bovenhands voor zichzelf opspelen. 
   • trainer zegt wat ze moeten gaan doen
   • onderarms spelen
   • op je knieën gaan zitten
   • op je knieën een rondje maken
   • gaan liggen en weer opstaan
2. bij elke oefening blijf je telkens doorspelen

• 1 Coach en 3 spelers staan klaar. 
• De coach serveert de bal over het net. 
• Een speler passt, een speler set, een speler vangt af. 
• Na het voltooien draait men een plek door. 
• Een variabel is hierbij de focus te leggen op pass en/ of setting en/of aanval. 
• Hoe meer taken de spelers krijgen, hoe moeilijker de uitdaging wordt. 
• Het vergemakkelijken van deze oefeningen kan gezocht worden in het laten uitvoeren van ‘slechts’ 1 taak.

Aanpassingen

• De bal in gooi in plaats van serveren. 
• Vanaf verschillende posities serveren. 
• Moeilijker serveren. 
• Passer en setter komen van verschillende kanten inrennen. 
• Set de bal in een basket.

• 1 serveerder, 1 passer, 1 spelverdeler, 1 afvanger.
• Tussen de passer en de setter kan een omgekeerde driehoek gevisualiseerd worden. 
• Hierbij ligt de bovenkant van de driehoek bij de passer, en de onderkant tegen het net. 
• Start de oefening met een makkelijker serve. 
• De pass moet naar de hoek van de driehoek worden gestuurd, welke het meest midden in het veld ligt. 
• De setter set de bal naar het andere uiteinde. 
• De afstand hiertussen is max 2 meter. 
• Om nauwkeuriger te werken kan gebruik gemaakt worden van een staande korf. 
• Vervolg: In plaats van een korf speelt de coach de bal terug op de passer, herhaal en vang af /speel eventueel uit. 
• Bij 3 spelers gebruik je 1 passer en 2 setters; coach serveert. 
• Bij 5 spelers laat je 2 spelverdelers afwisselen. 
• Bij 6 spelers verdeel je het in twee groepen en gebruik je beide kanten van het veld.

• Werk aan de juiste techniek – indraaien naar de paal, voordat de set gegeven wordt, helpt bij de uitvoering. 
• De set moet in een dynamische beweging gegeven worden in de schouderlijn van de aanvaller. 
• Het meest gebruikelijke is om te werken met een standbeen (voorste been) in een kleine lunge-positie waarbij de benen de set up initiëren.

Aanpassingen

• De service van de 1e bal kan erg makkelijk zijn zodat de passer elke keer een goede pass af kan leveren. 
• Verhoog de passdruk door een moeilijker service. 
• Setter laten starten vanaf een dieper punt in het veld. 
• Setter vanuit blokpositie laten starten. 
• Varieer met setdoelen; vergroot de afstand naar het doel of verklein het doel, verschuif het doel per set. 
• Probeer 5 perfecte passes en setups op rij te krijgen. 
• Betrek de partner in de oefening door feedback te geven, of door de bal zonder sprong te laten aanvallen.