Iedere 7 minuten ongeveer, schuiven de duo's door.
Duo's die niet in vak 1 of 3 bezig zijn, spelen een spel in het middenveld.
Vak 1 bij Doel 1: https://www.youtube.com/watch?v=M-G7p5dPeQo&t=320s
Reflex voor het voetenwerk. Keeper staat in het midden van het doel, met een kist 2 meter voor de keeper. Achter de keeper spelen we tennis ballen tegen de kist en we reageren met de voeten naar de bal.
Keeper staat in het midden van het doel, met een kist 2 meter voor de keeper. Achter de kist zit de trainer met circa 15 tennis ballen. Hij gooit deze half verstopt achter kistje overal in het doel. De keeper stopt deze op reflex.
Keeper staat in het midden van het doel, met een kist 2 meter voor de keeper. Achter de kist zit de trainer met circa 15 tennis ballen. Hij gooit deze links of rechts langs het kistje. Zo is het deels al reflex met deels een blok ervoor. De keeper stopt deze op reflex.
Bij Doel 2:
Oog/hand coördinatie rechts en links hoog
5x rechts hoog van midden doel, variëren in hoe ver bal gespeeld wordt. Erna links
5x rechts hoog iets links van midden, langere weg en zetten we agressiever af. Erna links
Zowel aan de zijkant van doel 1 als 2:
De keeper staat 3 meter van de muur,
de trainer staat achter deze keeper, en gooit ballen tegen de muur.
de keeper moet zorgen dat de ballen gestopt worden.
Midden
In het midden voor Yogabal gespeeld.
Met verschillende ballen proberen de spelers de yogabal te veranderen van richting en over de lijn van het andere team te krijgen.
Baken het gebied af met banken.
Zet op de bank een score bord om de punten bij te houden.
Na iedere 5 punten bedenkt de winnende de partij een kracht/stabiliteits opdracht voor de verliezende partij.
Wanneer je ziet dat motivatie wegzakt, kan trefbal ingezet worden.
Doelstelling: Dit is een voorbereidende oefening voor een passeeroefening. In dit geval oefenen met draaien.
Voorbereiding:
duo's maken: verdediger en aanvaller
per duo 1 mat en 1 bal
Regels:
de aanvaller moet proberen de bal op de mat te leggen.
lukt dat: een punt
lukt dat in 2 pogingen niet: een punt voor de verdediger
na een punt wisselen van rol
na een paar minuten wisselen van partner
de speler met het hoogste aantal punten wint.
Aandachtspunten: Technisch: Aanvaller:
goed voetenwerk: veel heen en weer bewegen.
snelheid
Verdediger:
schuiven: probeer de loopweg te verhinderen.
aanvaller niet aanraken.
Tactisch: Aanvaller: probeer om de verdediger heen te draaien. Verdediger: meebewegen met de aanvaller, proberen te voorkomen dat de aanvaller de bal op de mat drukt.
Fysiek/emotioneel:
Probeer verschillende passeervariaties uit.
Niet vastpakken, niet klemmen.
Op tijd doorwisselen naar nieuwe partner.
Moeilijkheidsgraad aanpassen:
In eerste instantie de spelers zelf uit laten vinden hoe te passeren.
Na een paar minuten evt. stilleggen en wijzen op de passeermogelijkheid via een draai, zoals in de vorige oefening al geprobeerd om de paaltjes heen.
mat evt. vervangen door pionnen ernaast en de afstand vergroten, verkleinen.
Bij deze oefening is het de bedoeling om na een tweevoetenlanding (nulpas) ruggelings af te draaien en af te ronden met een schot op doel.
Doelstelling: Aanleren (/verfijnen) nieuwe variant passeerbeweging: afdraai naar links (tegen schotarm).
Voorbereiding:
Zet een verdediger (paaltje, dummy, speler) neer.
Een doel of pionnen als doel, met daarin een keeper
Groepjes van 2 of 3 spelers. Eerst zonder bal, daarna met.
Regels:
Na het gooien haal je zelf de bal op
Je ontvangt de bal in de sprong zodat je 2 voeten landing geldt als nulpas
Aandachtspunten: Technisch rechtshandige speler:
na de 2 voeten landing draai je met het rechterbeen achteruit en zet je deze neer
je maakt 1 stap met links richting het doel
in de draai breng je je arm al in schotpositie (dus omhoog brengen)
je blijft zoveel mogelijk rechtop
je zet af met je linkerbeen en maakt je sprongworp op doel.
Een linkshandige speler doet dit precies andersom.
Tactisch
maak je nulpas zoveel mogelijk aan de rechterkant (rechtshandige speler) van de verdediger
Fysiek/mentaal
eventueel rijtje linkshandig en rijtje rechtshandig maken
achter elkaar doorgaan
Oefening opbouwen in moeilijkheidhandbal-oefening-Passeren-afdraai-tegen-schotarm--1.webp14.62 KBStap 1: zonder bal (verdediger is paaltje) Stap 2: met eigen bal tippend (verdediger is paaltje) Stap 3: bal ontvangen van de verdediger (verdediger is speler) Stap 4: bal ontvangen van medespeler
Stap 5: twee rijtjes tegenover elkaar. Je kruist elkaar in het midden en na passeerbeweging pass je de bal naar de voorste speler van het rijtje en sluit achteraan. handbal-oefening-Passeren-afdraai-tegen-schotarm--3.webp13.64 KB
Extra uitdaging Spelers die dit al goed kunnen kunnen evt. ook oefenen met afdraai richting schotarm Rechtshandige speler: na 2 voeten landing met het linkerbeen wegdraaien en met rechts laatste pas richting het doel. Linkshandige speler: na 2 voeten landing met het rechterbeen wegdraaien en met links laatste pas richting het doel.
wordt 1 van de 10 x vangen in een draai gevangen dan een extra punt
bal mag niet uit hand worden geslagen
bal mag niet doorgegeven worden
Aandachtspunten: Technisch: Aanvaller: vrij samenspelen en in beweging zijn als je de bal ontvangt Verdediger: bal onderscheppen (instappen wanneer speler bal heeft, terugstappen als bal is gespeeld), geen contact maken
Tactisch:
Verdediger: dichtbij de aanvaller blijven Aanvaller: zoveel mogelijk bewegen en vrij lopen en kijk goed naar welke teamspeler er het beste voor staat
Fysiek/mentaal: onder druk (aantal behalen) nauwkeurig blijven spelen
Variaties: * verplicht 1-op-1 verdedigen * bal vervangen door een kleinere bal * ieder team heeft een 'joker'. Als deze de bal vangt bij 10 dan 2 punten. * verplicht in beweging ontvangen * is 10 te moeilijk starten met aantal van 5 * laat jij de bal vallen, dan sprint je naar de muur en terug
Je kunt eenvoudig oefeningen toevoegen aan een training. Registreer je gratis en maak direct een training aan. Je kunt vervolgens ook een team aanmaken met bijbehorende team agenda en wedstrijden, zelf oefeningen maken, gebruik maken van de tekentool, zoeken in alle oefeningen en meer... Kijk snel verder.
