Handbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

• Alle spelers hebben bal en spelen deze tegelijkertijd door naar speler rechts van hem. 
• Afwisselen naar links. 
• Variëren door spelers 1, 3 en 5 de bal met stuitje te laten spelen.

• Een keeper gaat naast de loopladder staan, 
• Er gaat telkens een been in en uit, eerst half, daarna heel. 
• De keeper stapt eerst met een been in een vak en trapt vervolgens uit, 

•  Zorg er voor dat de keepers hun bovenlichaam recht houden. Ook als dit betekent dat het been iets minder hoog komt.

• De keepers proberen een minuut lang hun benen op en af te wisselen op een bank, 
• Vervolgens doe je dat nog 2 keer, 
  • De tijd kan je afwisselen voor de leeftijdsgroep en aan het niveau. (Bijvoorbeeld 1x 45 seconden en 1x 30 seconden.)
• Vervolgens doe je nog 3 x 30 seconden het opspringen met 2 benen tegelijk op de beat van queen 'We will rock you 
  • Dit houd in, 2x op de grond springen en vervolgens met beide tegelijk op de bank.
    
    

• Een speler begint bij de loopladder, 
  • hier voert hij of zij de opdracht uit die uitgelegd word.
• Vervolgens loopt de speler na de loopladder door naar het volgende obstakel, 
  • hier springt de speler/speelster met 1 of 2 benen tegelijk overheen.
• Daarna het volgende obstakel, de speler gaat door naar de pionnen, 
  • hier gaat hij of zij zijwaarts langs de pionnen.
• Als er een keeper aanwezig is kan je er voor kiezen dat de kinderen na het schuiven bij de pionnen een bal pakken en deze mogen gooien in een 1 tegen 1 met de keeper. 
  • vervolgens word de bal terug gelegd en sluiten ze achteraan aan.

• Je hebt 2 teams op een volleybalveld met aan de achterkanten van het veld allebei een klein goal.
• Er staat aan allebei de kanten 1 speler en de andere spelers staan aan de zijkant van het veld.
• 1 speler gooit de bal op het goal van de tegenstander de speler die gooit gaat uit het veld en een andere speler van het team gaat erin.
• De keeper pakt de bal en gooit dan op goal en gaat eruit.
• Zo gaat het de hele tijd door.
• Als je scoort krijgt je team een punt.
• Met een sprongschot mag je niet over de middellijn heen landen en je mag dus niet over de middellijn heen.

• Verdeel de groep in tweeën. 
• Iedere groep heeft een aantal blokjes. 
• Deze moeten 1 voor 1 naar de overkant gebracht worden.
• De blokjes moeten gestapeld worden. 
• Als de stapel omvalt. 
• Eerst rechtzetten dan pas terug. 
• Welke groep heeft als eerste alle blokjes weggebracht?
• Volgende ronde. 
• Blokjes weer ophalen. 

• B1 speelt aanspeelpunt aan.
• Loopt door en ontvangt in de loop de bal en rond af met een loopschot.
• R1 blokt de bal. (springen en onderarmen tegen elkaar)

• Je maakt tweetallen.
• Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel. 
• Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
• Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
• Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
• Variatie:
  • Bovenhands gooien.
  •  Onderhands gooien.
  • Passen met sprongschot.
  • Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
  • Kruispass naar de andere cirkel.
  • Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
  • Sprint.

• Je maakt tweetallen.
• Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
• Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
• We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
• Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
• Voorbeelden hiervan zijn:
  • Passen met een sprong.
  • Passen met 2 armen.
  • Passen met 2 armen boven het hoofd.
  • Sprint de andere kant op na een pass.

• LO/MO/RO bezetten 
• MO heeft de ballen
• 2 wissel aangaan vanuit MO met LO/RO   
• 2 wissel rechts en links / uitkomend op de halfposities niet op de midden
• 2 spelers blokken RO/LO in de verdediging
• Goede afspraken maken met de keepers

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij linker opbouw spelers
• Linker opbouw stuit richting 9 meter, voor stoorspeler langs (rechter opbouw)
• Linker opbouw gaat door naar cirkel, cirkel speler loopt naar links
• Rechter opbouw start in achter linker opbouw langs
• Rechter opbouw ontvangt de bal rond af op doel. 

Herhalen met bal bij rechter opbouw spelers

Herhalend met verdedigers en cirkel loper

• Elke kleur vertegenwoordigt een oefening. 
• De cijfers vertegenwoordigen het aantal herhalingen.
  • Je schudt het kaartspel goed, legt de hele stapel omgekeerd neer en samen met je trainingsbuddy speel je zo snel mogelijk het hele kaartspel op.

Kaartspel-workout 2

• ?? harten > push ups
• ?? schoppen > burpees
• ?? klaveren > air squats
• ?? ruiten > full body v-ups
• Boer > 12 herhalingen
• Vrouw > 16 herhalingen
• Heer > 20 herhalingen
• Aas > 20 lunges (links en rechts)
• Joker > 25 squat jumps