facebook pixel

Handbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

  • 30 sec sit ups

kracht-training

  • 30 sec opdrukken

kracht-training

  • 30 sec plank

kracht-training

  • 30 sec bench dips

kracht-training

  • Zet 3 rijtjes neer op de opbouwposities
    • Ruimte nemen, 
    • voor de 9 meter palen of pion op de verdedigende posities. 
  • Bal 1 keer rondspelen
  • Midden start met bal naar links, tussen 2 pionnen door. 
  • LO start achterlangs en ontvangt bal van MO
  • LO start door naar rechts
  • RO start achterlangs en rond af op doel


Herhalend: MO bepaald zelf welke kant de wissel ingezet word

Herhalend: Met 3 verdedigers 


  • Speelsters op twee opbouw posities. 
  • Bal bij rechter opbouw spelers
  • Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
  • Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
  • Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 

Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

drawing Positiewisseling kruisen (2)
  • Speelsters op twee opbouw posities. 
  • Bal bij rechter opbouw spelers
  • Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
  • Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
  • Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 
  • Bal halen en aansluiten in andere rij


Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

drawing Warm gooien met wissel
  • Speler 1 speelt bal naar speler 2 en start met lopen richting pion 1 en 2, 
  • Gaat hier zijwaarts doorheen en loopt dan naar pion 3, in de loop wordt de bal aangespeeld door speler 2
  • Bij pion 3 wordt passeerbeweging gemaakt richting pion 4 en 5 en afronden op doel.
drawing Zijwaarts pilon en paseerbeweging
  • Speler 1 speelt bal naar speler 2 en loopt achter de bal aan naar de overkant
  • Speler 2 speelt bal naar speler 3 en loopt achter de bal aan naar de overkant
  • Speler 3 speelt weer de bal naar speler 1 en loopt achter de bal aan naar de overkant enz.
drawing Balvaardigheid met tempo
  • Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
  • Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
  • Spelers blijven de bal goed overspelen. 
  • Valt de bal dan gaan de spelers zitten. 
  • Welk 2-tal blijft er over op welke afstand?
  • Speler 1 staat op de 9 meter
  • Speler 2 staat op LO of RO en start in en krijgt de bal aangespeeld van speler 1 en maakt sprongschot op 9 meter richting doel
  • Verdediger moet de bal proberen te blokken
drawing Blokken
  • Maak vierkanten in het veld. 
    • Deze vierkanten zijn niet aansluitend
    • Bijvoorbeeld 3x3 meter
    • Deel deze in tweeën
    • In 2 gelijke vakken/rechthoeken. 
  • In elk vak staat nu 1 speler.
    • Dus per vierkant 2 spelers tegenover elkaar
    • Speler 1 kopieert de loopbeweging van speler twee


drawing Spiegelen conditie
  • 2 tallen overgooien
  • 10 x overspelen, dan een stapje verder uit elkaar en overspelen zonder boog
  • Overspelen met 3 pas
  • Overspelen met 3 pas en sprongschot
  • 2 pionnen achter elkaar op de 9 meter lijn op diverse posities, ongeveer 2 meter uit elkaar
  • Speler start bij voorste pion gaat achterwaarts om achterste pion
  • Voorwaarts bal aangespeeld krijgen van trainer en op snelheid op doel werpen
  • Eventueel een speler meerdere ballen achter elkaar
drawing werptraining 1
  • Spelers verdelen over 2 groepen
  • In elke hoek staan een aantal spelers
  • Om en om schieten de hoekspelers op doel
  • Bal halen en aansluiten op andere hoek
  • Daarna opbouwposities 
drawing werptraining 2