Handbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

1. 5 min lopen: in een tempo dat 5 min het zelfde blijft. hoeveel rondjes kan je lopen.
2. rekken en strekken: armen, schouders, benen, romp
3. buikspieroefeningen: heffen, scharen, buig en streken.

• Per 2 één matje.
• Je werkt in tweetallen. 
• De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht. 
• Je doet het 15 min. 
• Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
• 20-18-16-14 etc.
• persoon kracht heeft het matje: 
  • squaten, 
  • buikspieren, 
  • opdrukken.
• persoon conditie: 
  • achterlijn (joggend terug), 
  • middelijn (joggend terug),
  • 9 meter sprint (rustig terug joggend) en 
  • sprinten 6 meter (rustig terug).

- Tweetallen maken

-  Op de achterlijn staan, 1 sprint naar de middellijn en terug en de ander doet een oefening. Is de 1e klaar met sprinten dan is de ander aan de beurt.

- zitstand tegen de muur / planken / squats

- meerdere keren omwisselen bij 1 oefening

• Speler begint vanuit de hoek, schuiven over de cirkel en uitstappen naar de pionnen

• Per 2 één matje of iedereen ene matje als niet teveel spelers zijn
• Je werkt in tweetallen of alleen
• De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht. 
• Je doet het 15 min. 
• Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
• 20-18-16-14 etc.
• persoon kracht heeft het matje: 
  • squaten met gewicht
  • buikspieren, 
  • opdrukken.
  • planken
  • buikspieren zijkant / op de zij steunend op voet en onderarm / eerst een kant dan andere kan 
• conditie
  • tussen 2 pionnen sprinten dan rustige uitlopen / dat paar keer herhalen

• Keeper in doel, 
• rest van de spelers hebben een bal en verdelen zich op linke rechte opbouw
• 1 of 2 speler staan in de midden om aan te spelen
• speler speelt de bal naar de MO dan voetewerk over de huurden (3, overheen sprengen) dan bal terugkrijgen, links rechts actie en op doel schieten) 
• na doelpoging sprint men om de kegels heen en gaat de bal halen en sluit andere zijden weer aan
• midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij

• Zet 3 rijtjes neer op de opb en mid positie. 
  • Ruimte nemen, 
  • verder voor de 9 meter de 3 dummys (bij gebrek kunnen ook palen of pion gebruikt worden) op de verdedigende posities. 
• Mid start met bal instartend naar L, tussen 2 dummys in, LO start achterlangs en ontvangt bal van mid. 
• LO start door naar R

1. Maak viertallen.
2. Één speelster gaat op de zijlijn staan.
3. Één speelster gaat in het in midden staan.
4. De andere speelsters gaan op de andere zijlijn staan.
5. De speelsters aan de kant waar er twee staan, speelt de bal naar de middelste speelster en neemt de positie over van de middelste speelster.
6. De middelste speelster draait zich om, speelt de bal naar de andere zijlijn, loopt achter de bal aan en neemt de positie over.

• Verdeel de spelers in 3 groepen.
• Groep 1 met bal verdeeld over de ene zijlijn, groep 2 tegenover de spelers van groep 1 op de andere zijlijn en de spelers van groep 3 achter de spelers van groep 2.
• Spelers groep 2 doen 5 Jumping Jacks, spelers groep 3 doen 10 push ups.
• Spelers van groep 1 bowlen de bal vanaf de zijlijn over het veld naar de speler van groep 2 tegenover hen maar blijven zelf staan.
• Het bowlen van de bal gebeurt op het moment dat de spelers van groep 2 nog 1 Jumping Jack moeten doen.
• (let op timing) De spelers van groep 2 sprinten naar de overkant en proberen de bal ter hoogte van het midden van het veld op te pakken, gooien de bal naar de speler tegenover hen van groep 1, ontvangen de bal weer terug en maken 3 passen en tippen op snelheid door naar de overkant, nulpas bij aankomst zijlijn.
• Direct na het gooien van de bal sprinten spelers van groep 1 naar de andere zijlijn waar spelers van groep 3 die met de Jumping Jacks bezig zijn na het oppakken van de bal door spelers van groep 2. 
• Spelers groep 1 doen dan 10 push ups na aankomst bij de zijlijn.. 
• Oefening verder als in begin. 
• Variatie in oefeningen na 2 rondes voor de groepen ipv push ups en Jumping Jacks zijn planking, kikkersprong, zithouding tegen het hek en sit ups.

Steps achter elkaar zetten en zorgen dat de kinderen tijdens de oefeningen altijd de bal hoog hebben:

• 1 voet erop en ertussen
• 2 voeten erop en ertussen (met linker en met rechter voet beginnen)
• 2 voeten erop en 3 ertussen
• zijwaarts 2 voeten erop en ertussen
• zijwaarts in het verschil (springen)
• zijwaarts in het verschil met draai

Daarna steps verplaatsen zodat ze in 2 lange rijen naast elkaar liggen. 

• Hierbij ook weer 2 voeten erop en eraf en in het verschil. 
• Daarna steps om en om plaatsen zodat je er als het ware tussendoor kunt schuiven. 
• Hierbij sprongworp maken, op 2 voeten landen (nulpas) en opzij schuiven naar de volgende step.  

• 3 mensen zijn aanspeelpunt.
• De rest gaat in een rijtje staan en loopt , speelt de bal, krijgt de bal terug en speelt de volgende aan.
• - met stuiter, met andere hand, sprongworp, stootworp, rollen. met 0-pass, onderhands.

• teams van 3 spelers maken
• 2ballen per 3taal
• 2 spelers aan de buitenkant van het speelveld en 1 speler in het midden
• 1 pion ca. 5m voor de spelers die aan de buitenkant staan
• de buitenspelen hebben de bal
• speler in het midden sprint naar de eerste pion en wordt aangespeeld door 1 buitenspelen en past terug
• dan sprinten naar de andere kant
• paar keer herhalen dan wissel van positie