Handbaloefeningen
Spelers opstellen in een driehoek.
Volgorde spelen:
Volgorde spelen:
- Aanvaller gooit de bal naar speler 1
- Speler 1 gooit naar speler 2
- Speler 2 gooit naar speler 3
Opdracht aanvaller:
- Instarten en voor de lijn bal naar speler 1 gespeeld te hebben.
- Dan sprinten om nr 1 heen richting speler 3.
- Doel om de bal te onderscheppen wanneer deze door speler 2 naar 3 gespeeld wordt.
Opdracht spelers in de driehoek:
- Bal gericht en snel gooien en goed vangen met als doel dat de aanvaller deze niet kan onderscheppen.
Is het te gemakkelijk:: afstanden vergroten.
Na aantal minuten wisselen van positie.
- Plaats 2 hoepels op 6m,
- 1 hoepel op 9m
- En 1 kegel op 12m (hoek gele veld)
- 2 keepers,
- 2 verdedigers,
- 2 aanvallers (waarvan 1 hesje draagt = pivot),
- 2 passeurs (lopen later in de oefening tegen aanval)
- 4 veldspelers starten met lopen naar hoepel of om de kegel
- Speler die rond de kegel loopt, krijgt de bal --> Duel 2-2 uitspelen en afwerken op doel
- Tegenaanval lopen door passeurs en afwerken op doel overkant
- Oefening afgewerkt, doorschuiven van posities: verdedigers --> passeurs; aanvallers --> verdedigers; passeurs --> aanvallers.
- Maak groepjes van 3 (en eventueel een groepje van 2).
- Baken een gebied af (tussen twee lijnen of geef dit aan met hoedjes).
- Zet de spelers in een rijtje, tegenover elkaar.
- 3de speler staat tussen hen in.
- 3de speler rent tussen de twee lijnen in een ritme die hij/zij zelf bepaalt. Lijnen hoeven niet iedere keer aangeraakt te worden en mag ook voor gekozen worden om korte en lange bewegingen heen en weer te maken.
- De andere twee volgen in spiegelbeeld en in snelheid de middelste speler.
- Wissel na een aantal minuten van plek.
Aandachtspunt:
- maak groepjes van actieve en minder actieve spelers samen.
Oefening:
- Bal eerst rond
- MO (Midden opbouw) kruist met LO (linker opbouw)
- LO start richting RO
- Pass naar RO, daarna sper (blokkering) op 5 door LO
- RO zet druk naar doel tussen 4 en 5
- RO gaat zelf of pass naar LO of pass naar pivot
Aandacht:
- Snelheid in passing
- Sper stil staand, schuin richting doel
- Loopweg blokkeren 5
- Sper door pivot
- Beslismoment passen naar LO of pivot of zelf 1 op 1
Oefening:
- Afgebakend veld
- Daarin 2 banken.
- Op die banken komt een ´cirkelspeler´.
- Ieder team probeert zijn of haar cirkelspeler aan te spelen.
- Deze speler mag bewegen over de bank.
- Hoog tempo spelen.
- Geen stappen
- Niet tippen
- Zoveel mogelijk vrij lopen.
- Na 3 sec. bal vast: bal voor het andere team.
- Hele veld mag gebruikt worden (dus ook van achter de bank).
- Cirkel speler moet de bal vangen voor een punt.
Opdracht aanvallers:
- Zo snel mogelijk overspelen, vrij lopen, kleine afstanden bespelen en scoren.
Opdracht verdedigers:
- Meebewegen met de aanvallers.
- Bal onderscheppen en daarna omschakelen naar de aanval.
Opdracht 'cirkelspeler:
- In beweging zijn. Zorg ervoor dat je aanspeelbaar bent.
- Na 3 gevangen ballen, wisselen van 'cirkel'
Uitdagingen:
- minimaal 3 keer overspelen voordat je mag 'scoren'.
- wanneer 'cirkelspeler' bal vangt met sprong in de lucht: 2 punten.
- verdediger mag de aanvaller niet aanraken.
Indien te moeilijk:
- 1 stuit toevoegen.
- scoren met een stuit op cirkelspeler.
Benodigdheden:
- bal
- hesjes
- fluitje
- 2 banken
Doel:
- Via snel samenspel tot een schotkans te komen. Verdediging leren uitspelen.
Opdracht:
- snel spel (snel lopen en gericht overspelen) afronden met een schot of terugspelen
Opdracht verdediger:
- de loopweg van de balbezitter blokkeren
Organisatie:
- afgekaderd gebied
- 2 aanvallers
- 1 of 2 verdedigers
- 1 keeper
- reservespelers
Regels:
- na iedere aanval wisselen van taak (of evt. om rustiger te houden, na iedere 2 minuten wisselen van taak)
- alleen overpassen (geen dribbel of stuit)
Aandachtspunten:
- tegelijk instarten en loopweg kruisen (bij stap 2)
- 1 vd startende spelers krijgt de bal aangespeeld
- na iedere aanval wisselen van taak:
- doelschieter wordt verdediger
- niet doelschieter wordt aanspeelpunt
- verdediger en aanspeler sluiten achteraan in de rij
Overige aandachtspunten:
Technisch:
Technisch:
- Aanvaller: voetenwerk (in beweging blijven), altijd zicht op de bal en goal houden
- Verdediger: altijd zicht houden op de bal en je eigen tegenstander, alleen met vlakke hand contact maken
Tactisch:
- Aanvaller: afstanden niet te groot maken, gooien in de loop van je medespeler
- Verdediger: op juiste moment instappen en uitstappen, inschatten baan van de bal, voor de aanvaller blijven
Fysiek/Mentaal:
- Posities wisselen
- Is de aanvaller naast je, dan ben je als verdediger te laat dan stoppen.
- Hoog tempo om in beweging te blijven
- evt. op 2 zijden veld (om wachten te voorkomen)
Voorafgaand aan inschieten keepster, of bij warming up wedstrijd.
- Rij Linker opbouw en rij Rechter opbouw.
- Eerst recht op cirkel af, open/indraaien en passen.
- Achterin andere rij aansluiten.
- Dan voor cirkel langs schuiven en achteraan andere rij aansluiten.
- Dan wachten op andere en verdedigende actie maken.
- Dan doorlopen naar hoek en vanuit daar over 9 meter bal omhoog houden.
- Spelers mogen vrij door het veld heen dribbelen (iedereen een bal)
- 1 x fluiten = richting verandering
- 2 x fluiten = bal tegen de dichtsbijzijnde muur gooien en vangen
- Kom je een paal tegen = 0-pas en passeerbeweging
Variatie en opdrachten bij fluiten:
- sprongworp
- glijden over grond
- 1 x opdrukken en weer opstaan
- 4 spelers staan in een kring en de achterste probeert de voorste te tikken
- voorste mag lichte weerstand tegen geven.
- veranderen in een kring, je wijst 1 speler aan die getikt moet worden en door middel van kring schuiven verdedigen we deze speler
- voorste mag lichte weerstand tegen geven.
- veranderen in een kring, je wijst 1 speler aan die getikt moet worden en door middel van kring schuiven verdedigen we deze speler
- 4 spelers staan in een kring en de achterste probeert de voorste te tikken
- Voorste mag lichte weerstand tegen geven.
- Veranderen in een kring
- Je wijst 1 speler aan die getikt moet worden
- en door middel van kring schuiven verdedigen we deze speler
- 2 tallen, starten bij de hoek.
- Doelpaal aantikken, sprinten naar de pion.
- Om heen lopen en dan zo snel mogelijk de bal pakken die de trainer rolt.
- De ander gaat verdedigen.
Benodigdheden:
- per speler een tennisbal.
- Spelers verdelen zich rondom de cirkel.
- Keeper in de goal (evt. 2 keepers afwisselen;
- 1 haalt de ballen uit de goal)
Rondje 1:
- om 'warm te draaien': op volgorde van links naar rechts of rechts naar links om beurten de bal naar de keeper gooien.
Rondje 2:
- andere volgorde van gooien afspreken (keeper is daardoor meer verrast).
Aandachtspunten keeper:
- handen hoog, breed uit elkaar.
- korte krachtige bewegingen: zijwaarts schuiven
- 1 hand gebruiken, ander blijft op hoogte
- indraaien in de richting van de speler (dus niet recht voor de goal blijven staan).
Mogelijke afspraken maken met keeper:
- links hoog
- links laag
- rechts hoog
- rechts laag
