Handbaloefeningen

• Linkerhoek
  • Hier staan 3 lage hordes. Speelsters gaan over de hordes voordat zij afronden
  • Tijdens het springen over de hordes kijken de speelsters vooruit, niet naar de grond
  • Tijdens het springen over de hordes maken speelsters een werpbeweging met hun bal
  • Na de hordes kunnen zij afronden, aandachtspunt is dat speelsters goed naar de penaltystip springen

• Linkeropbouw
  • Hier staan lage hordes. Speelsters gaan over de hordes voordat zij passeren en afronden
  • Tijdens het springen over de hordes kijken de speelsters vooruit, niet naar de grond
  • Tijdens het springen over de hordes zorgen de speelsters dat zij altijd in een 0-pas landen
  •  Na het neerkomen in de laatste 0-pas maakt de speelster een schijnbeweging tegenover een paal (verdediger) en passeert zij links of rechts tussen de paal en het hoedje

• Middenopbouw
  • Hier ligt een ladder. Speelsters gaan door de ladder voordat zij afronden in een loopschot
  • Tijdens het doorlopen van de ladder kijken de speelsters vooruit, niet naar de grond
  • Tijdens het doorlopen van de ladder maken speelsters een werpbeweging met hun bal
  • Na het laatste vak in de ladder haalt de speelster de bal vanaf beneden naar boven om af te ronden in een loopschot

• Rechteropbouw
  • Hier staat een paal (verdediger) op de 9 meter. Speelsters ronden met een afstandsschot af
  • Belangrijk is dat zij in de loop aangespeeld worden
  • De eerste 2 passen gebruiken om snelheid te maken, de laatste pas om omhoog te gaan
  • Aandachtspunt is variatie in de afronding

• Alle groepen nemen plaats langs de zijlijn
• Speelster A sprint 2x heen en weer naar de overkant terwijl speelsters B en C een kracht oefening doen op hun plaats
• Wanneer speelster A terug komt tikt zij speelster B aan die vervolgens gaat sprinten. Speelsters A en C gaan verder met de kracht oefening
• Hetzelfde gebeurd bij speelster C
• Elke speelster loopt dus 1x en doet 2x de krachtoefening

• Push-ups
• Burpees
• Jumping-jacks
• Sit-ups

1. Je mag de bal maar 2x achter elkaar aan raken met je lichaam (armen/benen/voeten/hoofd). Daarna mag je hem niet meer aanraken totdat een andere speler de bal heeft aangeraakt
2. Je mag dus zowel voetballen als slaan naar de bal
3. Raak je de bal een 3e keer is de bal voor de tegenstander (vrije bal)

• Probeer te scoren op in 1 van de doeltjes
• Gescoord? Bal voor de tegenstander

• 2 of 3 ballen tegelijkertijd spelen (afhankelijk van de groepsgrootte)
  • Verbindt regels aan de verschillende ballen
    • voorbeeld: voetbal alleen koppen, handbal alleen met je voet spelen etc.
• Varieer in de plaatsen waar de goaltjes staan (mat/duck out/reclamebord) 
• Varieer in het aantal plaatsen waar gescoord kan worden

• Koorddans stand (voeten achter elkaar, plat op de grond)
• Koorddans stand + tenenstand
• Op 1 been staan
• Omhoog springen en landen op de lijn op 1 of 2 benen en dan overgooien

• Bal gaat van de opbouw naar midden opbouw
• Midden opbouw breekt af en start in naar het midden en passt de bal naar de inkomende hoek
• Hoek zet druk tussen 2 en 3
• De opbouw komt achter hoek langs ter hoogte van 2 en 3 en rondt af in het midden.
  
  
  

• Je zet iedereen in een cirkel met de bal in hun hand en die houden ze hoog, boven de schouder
• Ze beginnen met dribbelen op de plaats in hoog tempo, na 30 seconden doe je een andere oefening
  • Hinkelen ( 2 keer op 1 been dan op het andere been)
  • Voorwaarts springen ( 2 benen tegelijk) en weer terug 
  • Uitstappen naar link en naar rechts
  • Schuifpas naar voren en naar achter
  • Hoge snelheid dribbelen
• Als dit te makkelijk is verleng je de oefening met 45 seconde of 1 minuut 

• Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
• In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
• Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
  • Plat op de buik liggen en weer opstaan
  • 2 Keer squatten
  • 2 keer jumping jacks 

• LO een rijtje met bal
• RO een rijtje
• In iedere hoek diepe hoek 1 verdediger
• Op het moment dat de opbouwers gaan lopen schuiven de twee verdedigers z.s.m. naar het midden
• De opbouwers die het duel aangaan met de verdedigers gaan goed druk leggen naast de man
• De verdedigers letten op een goede verdediging, uitstappen op de speler met bal direct terug naar de 6 als de bal naar de andere speler is
• Na afronden op het doel worden de aanvallers verdedigers. Niet de bal op gaan halen!
• Verdedigers gaan weer in de diepe hoek staan en twee nieuwe aanvallers beginnen
  
  

• Vanaf de achterlijn drie rijen maken LO/MO/ RO
• Het drietal wat start begint vanaf de 6 meter
• LO past de bal naar de MO die een korte wissel op rechts maakt 
• De RO komt achterlangs en ontvangt de bal en maakt een korte dribbel en maakt een korte wissel op links
• De buiten opbouwers lopen breed
• De LO komt door het midden en ontvangt de Bal van de RO
• De nieuwe MO schiet op het doel. Steeds afwisselen van positie

• Rijtje LO met bal
• Twee op het midden (Af en toe weer nieuwe spelers op het midden)
• LO legt druk en past de bal naar de in startende MO
• LO loopt weer goed achteruit met een boog en blijft het spel in de gaten houden
• De MO legt goede druk en past de bal naar de in startende LO die afrond op het doel
• De LO moet goed op timen. Niet te snel en ook niet te laat in starten.
• Iedereen mag een paar keer afronden op de LO
  
  

• Trainer staat op de 6 op het midden op 3
• 1 verdediger op 2
• We doen nu weer hetzelfde als hiervoor, maar nu gaat de LO 1 op 1 met de verdediger
• Op het moment dat de MO druk legt zegt de trainer JA en dan moet de verdediger snel opzij om de trainer aan te tikken.
• Daarna gaat de LO het duel aan met de verdediger.
• Heb je op het doel geschoten, dan ga je gelijk staan om te verdedigen, dus niet je bal gaan halen!
• De vorige verdediger sluit aan achter het rijtje LO en krijgt een bal van de keeper
• De twee MO moeten ook steeds even gewisseld worden
  
  

Organisatie:

• Maak 5 gelijke groepen, 1 groep bij elke zijkant en 3 in het midden.
• Zorg dat beide zijkanten meerdere ballen hebben.
• Zet 2 verdedigers (rood) net binnen de 9 meter lijn.

Verloop:

• B1 speelt naar B2
• B2 rent naar de bal en speelt naar B3
• B3 speelt naar B4 en B4 probeert te scoren.
• Ondertussen moet B1 de bal achterna om de verdedigers te helpen.
• Herhaal vervolgens van links naar rechts.

Aandachtspunten:

• Wissel elke 2 minuten posities met de klok mee, na 10 min heeft iedereen dan elke positie gespeeld.
• Pass snel en accuraat, als de verdedigers de bal krijgen stopt de oefening en begin je opnieuw van de andere kant.

• Speler 2 speelt bal naar speler 1 en loopt naar pion 
  • 2 krijgt daar de bal weer aangespeeld van speler 1
  • Speelt bal weer terug naar speler 1 en loopt achterwaarts terug om pion 1 en loopt door naar pion 3 en krijgt daar de bal weer aangespeeld door speler 1 
  • Speelt de bal weer terug naar speler 1 en loopt dan weer achterwaarts om pion 1 en door naar midden tussen pion 2 en 3 en krijgt de bal in de loop aangespeeld door speler 1 en rond af op doel.
• Alles op snel tempo.