Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Spelers verdelen zich over de linker en de rechter hoek.
Elke speler heeft een bal. de hoek speelt de naar keeper en die gooit een halve break.
Vanaf de middenlijn druk zetten naar het doel en vanaf de 9 meterlijn op doel schieten.
Daar staat een verdediger en gaat proberen te blokken.
De gene die de break heeft gelopen wordt verdediger

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

De midden opbouw gaat de linker en de rechter opbouwer halen.
Bal wordt rond gespeeld in een aanval situatie 5 spelers, eerst zonder verdediging.
Bal gaat 1 of 2 keer rond en de midden speler noemt de naam van degene die zij gaat halen.
Midden start schuin in en de opbouwer komt achterlangs en schiet op doel.
Snel en goed aanspelen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Iedereen maakt 2 tallen van beetje gelijk niveau.
Beide staan op de lijn en de bal ligt in het midden.
Op een (fluit) signaal sprinten ze zo snel mogelijk naar de bal en dribbelen nog enkele meters verder.
Variatie:
- Zittend en richting bal kijkend
- Omgedraaid (staand)
- Omgedraaid zittend
2 tallen maken,
1 gaat 2,5 meter voor de ander staan.
De achterste gooit de bal ongeveer 5 a 6 meter vooruit.
Wie is als eerste bij de bal?
Degene zonder bal probeert te verdedigen en de bal af te pakken.

Voeg toe aan training

Met de keeper apart op een doel trainen.
6 hoedjes uitzetten op verschillende hoogtes.
De keeper krijgt een bal gespeeld.
Gooit terug naar de trainer en rent vervolgens naar een van de hoedjes en weer terug naar het midden van het doel.
Bij lage ballen ook hand naar de bal en bij half hoge ballen ook het been erbij.
Bal rollen naar verschillende hoeken.
De keeper pakt zo snel mogelijk de bal op en gooit die naar de trainer.
Belangrijk om zo snel mogelijk weer in de juiste positie te staan.
De trainer gooit vervolgens een bal in 1 van de hoekjes.
Daarna wordt dit herhaald.

Voeg toe aan training

Op de linker en de rechter opbouw liggen ladders aan het einde van de ladder staat een bank.
Hoog tempo door de ladders heen, 1 stap op de bank en dat schieten op doel.
Er is geen keeper maar er hangen hesjes in het doel, linker en rechter kruising.
Beneden staan links en rechts een pion.
De linker opbouw start en daarna de rechter opbouw
Je kan variëren met het ladderen, verschillende loopvormen er door heen

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Iedereen maakt tweetallen en gaat op de zijlijn staan.
Nummer 1 van het tweetal rent naar de zijlijn en weer terug.
Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening.
Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze.
Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.
Alle oefeningen 3 x
Loop oefening Kracht oefening
Looppas Jumping Jacks *
Looppas met armen zwaaien Zijwaartse Lunge *
Schuiven Squats *
Looppas Dynamische borst *
* Jumping jacks:
- Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring dan omhoog met je voeten gespreid en je armen boven je hoofd.
- Ga vervolgens terug naar de beginpositie, herhaal.
* Zijwaartse Lunge:
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
- Stap met je rechterbeen opzij en laat jezelf zakken maar houd je linkerbeen gestrekt.
- Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je andere been.
* Squats:
- Begin met je handen op je heupen en je voeten zo ver mogelijk uit elkaar.
- Breng je billen omlaag totdat je dijbenen parallel staan met de vloer.
- Je knieën moeten dezelfde richting op wijzen als je tenen.
* Dynamische borst:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen naar voren uit op schouderhoogte met je palmen naar elkaar toe gericht.
- Strek je armen zo ver mogelijk uit, en breng ze daarna weer naar binnen.
- Herhaal de oefening

Voeg toe aan training

Bij deze oefening staan 2 opdrachten centraal, in startende opbouwers.
En de omschakeling van verdediging naar aanval.
Je speelt 5 tegen 5 of 6 tegen 6.
De opbouwers mogen niet stil staan, moeten in beweging zijn voordat ze de bal ontvangen.
De verdedigers proberen in en uit te stappen en elkaar rugdekking te geven.
Na ongeveer 3/ 4 keer rond gooit of rolt iemand de bal naar de keeper ( let op dit mag geen echt schot zijn).
De keeper pakt zo snel mogelijk de bal.
En gooit die naar iemand van het verdedigende team ( wat nu aanvallers worden)
Het aanvallend team gaat zo snel mogelijk terug om te verdedigen.
En nu gebeurd weer het zelfde.

Voeg toe aan training

Een parcours op snelheid met 2 loopladders.
Je start met 2 voeten tegelijk door de looplader (hoog tempo).
Je rent naar de pion en gaat daar omheen.
Volgende loopladder ga je 2 benen in het vak en 2 benen eruit dan 1 vak naar voren.
Door lopen naar pion en dan sprinten naar de laatste pion.

Voeg toe aan training

De kinderen gaan in een kring dicht bij elkaar staan, schouder aan schouder.
Op een teken steken we de handen omhoog en iedereen pakt twee andere handen vast, van twee verschillende kinderen.
Let op, elk hand mag maar aan één andere hand vastzitten.
We letten er ook op dat we niet de hand van onze directe buurman vastpakken.

Voeg toe aan training