Handbaloefeningen

• Warmlopen zonder bal.
• Hakken billen.
• Armen zwaaien.
• Rekken en strekken

• 4 aanvallers.
• 3 verdedigers. 
• 1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden. 
• 3 verdedigers staan hier om heen. 
• De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
• De aanvaller in het midden aan te spelen.
• Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
• Aandachtspunten verdedigers: 
  • Praten.
  • Uitstappen.
  • Terug stappen.
  • Goede voet voor.
  • Ruimte afschermen met armen.
  • Rugdekking geven.
• Zie Insta-filmpje.

• Vanaf de de linker en rechter opbouw posities worden 2 ladders schuin neergelegd. 
• De groep verdeel je over de ladders, keeper staat op doel.
• De groep op de linker opbouw begint met ladderen.
• Na de laatste ladder maken ze een nul pas en ronden ze af op doel met een sprongschot. 
• Als de eerste van de linker groep op de helft is start de eerste van de rechter groep.
• Variatie in het ladderen:
  • 2 benen hoog tempo door de ladder
  • 2 benen in de ladder, daarna eruit ( sprong)
  • 2 voeten in de ladder, 2 voeten naast de ladder ( dribbelend)
  • 2 passen naar voren 1 naar achter
• Je kunt ook een passieve verdediger neer zetten waar ze over heen moeten schieten. 

• Alle spelers staan op de zijlaan, er zijn 4 lijnen uitgezet. 
• Op 70% rent je naar de eerste lijn en achteruit terug naar de zijlijn. 
• Dan naar de 2e lijn en achterwaarts terug, 3e lijn etc.
• Variatie: 
  • Stuiterend met bal heen
  • Terug bal vast houden
• Dit doe we 4 keer, 
  • 2 keer zonder bal en 
  • 2 keer met bal. 
  • Tussendoor 30 sec rust

Spelers met bal in de hoek,1 speler op opbouwpositie

Opbouwer start in, krijgt bal van hoekspeler, sprongschot op doel

Verdediger probeert te blocken

Opbouwer wordt verdediger, hoekspeler wordt opbouwer, verdediger haalt bal en sluit aan in de hoek

Idem,  andere kant of l/r opbouw en midden

Later met 2 verdedigers, opbouwer start in tussen de verdedigers door. 

• Zet 1 speler op de circel en een speler op de 9-meter lijn
• De speler op de 9-meter lijn probeert de bal in de circel te leggen
• De speler op de circel probeert dit te voorkomen door de aanvallende speler weg te houden bij de circel
• Na 6x wisselen de aanvallers en verdedigsters
• Als beide speelsters 6x geweest zijn wisselen de aanvallers met de aanvallers van de andere kant

• Zet een parcour uit. 
  • Het parcour wordt opgebouwd in het aantal rondjes dat men aflegt totdat men 4x achter elkaar het parcour aflegt en het aantal wordt dan weer afgebouwd.
  • In aantal keer dat een speelster de oefening uitvoert is dan 1,2,3,4,3,2,1.
• Oefening 1: Blokken bij de pionen (over de circel)
• Oefening 2: Kikkersprongen (zijlijn)
• Oefening 3: Sprintjes twee vooruit één terug (middenlijn)
• Oefening 4: Diagonaal kort schuiven (zijlijn terug)

• Opbouwer slalomt dribbelend om de pionnen en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
• Opbouwer maakt op iedere pion een nul pas en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
• Opbouwer maakt rondje om de pion en speelt in startende hoek speelster aan. 
• Opbouwster beweegt na laatste actie naar buiten en krijg de bal aangespeeld van hoek en rond af.
  • Let op terwijl de hoek wacht, maakt deze speelster op de plaats steps met de armen omhoog

Speelster spelen een partijtje. Doel is om snelheid in het spel te houden. 

• Bij doelpunt geen midden uit. (zorg dat naast het doel meer ballen liggen, zodat deze snel in het spel gebracht kunnen worden)
• Als de bal over de middenlijn is heeft het team maximaal 5 passes voor afronding. 
• Pas 6 is vrije bal tegen.
• Verdediging staat 3:3 

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij linker opbouw spelers
• Linker opbouw stuit richting 9 meter, voor stoorspeler langs (rechter opbouw)
• Linker opbouw gaat door naar cirkel, cirkel speler loopt naar links
• Rechter opbouw start in achter linker opbouw langs
• Rechter opbouw ontvangt de bal rond af op doel. 

Herhalen met bal bij rechter opbouw spelers

Herhalend met verdedigers en cirkel loper

• Spelers stellen zich tegenover elkaar op.  
• Een van de spelers gooit de bal naar de doelverdediger heeft de bal en starten met rennen.
• De doelverdediger speelt de bal naar een van de twee spelers.
• De twee spelers gaan op tempo overgooiend naar de overkant.
• De spelers gaan om de pionnen en gaan overgooiend terug waar  ze goed opletten op de andere spelers.

• Hoekspeler speelt de bal aan de doelverdediger. 
  • Zowel de hoekspeler als de midvoor beginnen met breaklopen.
  • De hoekspeler loopt naar binnen en de midvoor naar buiten, richting de pion.
  • De speler op de middenlijn start om te gaan verdedigen.
• De doelverdediger speelt de bal naar de naar binnengekomen hoekspeler.
• De twee breaklopers spelen de verdediger uit.
• De vrije speler rond af.