Handbaloefeningen

Coördinatie oefening 

• Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan. 
• De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
• Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.

• Je maakt tweetallen.
• Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
• Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
• We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
• Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
• Voorbeelden hiervan zijn:
  • Passen met een sprong.
  • Passen met 2 armen.
  • Passen met 2 armen boven het hoofd.
  • Sprint de andere kant op na een pass.

• Snelle midden uit. 
• De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
• Nu vanaf rechts
• Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw. 
• De midden neemt de rechter opbouw positie over. 
• De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over. 
• Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm. 
• Eerst oogcontact dan bal spelen.
• Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde. 
• De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.

Deze oefening is voor het gericht schieten op doel.

• Elke speler krijgt 10 ballen en gaat op snelheid schieten op goal.
• Het gaat hierbij om doelgericht schieten in verschillende hoekjes  
• De overige spelers halen de ballen zo snel mogelijk op.
• Ze schieten vanaf de 9 meter lijn.
  • Het mag een sprongschot, loopschot etc. zijn. 
• Er mag vanaf 3 plekken geschoten worden
  • Linker
  • Rechter
  • Midden 

• Warmlopen zonder bal.
• Hakken billen.
• Armen zwaaien.
• Rekken en strekken

• 4 aanvallers.
• 3 verdedigers. 
• 1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden. 
• 3 verdedigers staan hier om heen. 
• De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
• De aanvaller in het midden aan te spelen.
• Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
• Aandachtspunten verdedigers: 
  • Praten.
  • Uitstappen.
  • Terug stappen.
  • Goede voet voor.
  • Ruimte afschermen met armen.
  • Rugdekking geven.
• Zie Insta-filmpje.

• Vanaf de de linker en rechter opbouw posities worden 2 ladders schuin neergelegd. 
• De groep verdeel je over de ladders, keeper staat op doel.
• De groep op de linker opbouw begint met ladderen.
• Na de laatste ladder maken ze een nul pas en ronden ze af op doel met een sprongschot. 
• Als de eerste van de linker groep op de helft is start de eerste van de rechter groep.
• Variatie in het ladderen:
  • 2 benen hoog tempo door de ladder
  • 2 benen in de ladder, daarna eruit ( sprong)
  • 2 voeten in de ladder, 2 voeten naast de ladder ( dribbelend)
  • 2 passen naar voren 1 naar achter
• Je kunt ook een passieve verdediger neer zetten waar ze over heen moeten schieten. 

• Alle spelers staan op de zijlaan, er zijn 4 lijnen uitgezet. 
• Op 70% rent je naar de eerste lijn en achteruit terug naar de zijlijn. 
• Dan naar de 2e lijn en achterwaarts terug, 3e lijn etc.
• Variatie: 
  • Stuiterend met bal heen
  • Terug bal vast houden
• Dit doe we 4 keer, 
  • 2 keer zonder bal en 
  • 2 keer met bal. 
  • Tussendoor 30 sec rust

Spelers met bal in de hoek,1 speler op opbouwpositie

Opbouwer start in, krijgt bal van hoekspeler, sprongschot op doel

Verdediger probeert te blocken

Opbouwer wordt verdediger, hoekspeler wordt opbouwer, verdediger haalt bal en sluit aan in de hoek

Idem,  andere kant of l/r opbouw en midden

Later met 2 verdedigers, opbouwer start in tussen de verdedigers door. 

• Zet 1 speler op de circel en een speler op de 9-meter lijn
• De speler op de 9-meter lijn probeert de bal in de circel te leggen
• De speler op de circel probeert dit te voorkomen door de aanvallende speler weg te houden bij de circel
• Na 6x wisselen de aanvallers en verdedigsters
• Als beide speelsters 6x geweest zijn wisselen de aanvallers met de aanvallers van de andere kant

• Zet een parcour uit. 
  • Het parcour wordt opgebouwd in het aantal rondjes dat men aflegt totdat men 4x achter elkaar het parcour aflegt en het aantal wordt dan weer afgebouwd.
  • In aantal keer dat een speelster de oefening uitvoert is dan 1,2,3,4,3,2,1.
• Oefening 1: Blokken bij de pionen (over de circel)
• Oefening 2: Kikkersprongen (zijlijn)
• Oefening 3: Sprintjes twee vooruit één terug (middenlijn)
• Oefening 4: Diagonaal kort schuiven (zijlijn terug)

• Opbouwer slalomt dribbelend om de pionnen en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
• Opbouwer maakt op iedere pion een nul pas en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
• Opbouwer maakt rondje om de pion en speelt in startende hoek speelster aan. 
• Opbouwster beweegt na laatste actie naar buiten en krijg de bal aangespeeld van hoek en rond af.
  • Let op terwijl de hoek wacht, maakt deze speelster op de plaats steps met de armen omhoog