Handbaloefeningen

• MO start naar links in, LO speelt pass naar in startende MO
• MO gaat verder hoek in en speelt pass naar achter langs startende LH, LH zet druk voor UR, LO start in naar midden
• LH speelt pass naar in startende LO
• LO zet druk links van MA-l en speelt pass naar in startende RO, CS zet sper op MA-r, LO zet sper op MA-l, LH start in naar midden
• RO speelt pass naar in startende LO
• LO rondt af vanaf cirkel

• Spelers springen op 2 benen, verschillende richtingen. 
  • 2 tallen elkaar volgen.
  • Zonder en met bal bal tussen enkels.
• Looppas op de plaats, op teken verdedigingshouding aannemen. 
  • (armen licht gebogen, benen iets in schredestand, knieën licht gebogen)
• Looppas/ huppelen door de zaal en op teken idem. 
  • Ook met richtingsverandering. ( links/ rechts/ achterwaarts en dan teken)
• 2 tallen: hand in hand schuiven, op teken richting veranderen. 
  • ( teken verbaal of non verbaal door mij)
• 2 tallen ieder 1 bal. 
  • Naast elkaar voorwaarts tippen , op teken bal harder tippen, schuivend naar bal van de ander en doortippen.
• 2 viertallen met 1 bal. A,B en C op 1 lijn met ongeveer 2 meter afstand. 
  • D heeft de bal, D speelt B aan, B speelt terug naar D en maakt een strekworpschijnschot. 
  • B stapt uit en A en C schuiven tegen elkaar.
• 6 verdedigers binnen de 9 meter. 4 aanvallers erbuiten. 
  • Aanvallers proberen binnen de 9 te komen. 
  • Verdedigers proberen dit te verhinderen.

• Tweetallen tegenover elkaar / breede van de goal / dus rechts en links van het goal
• beide spelers schuiven tot de eerste pion dan 3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) dan verder schuiven naar de vlg pionen en ctc maken herhalen
• schuiven naar de eerste pionnen dan tegelijk springen en elkaar high five geven dan verder schuiven naar de vlg pionnen
• Deze oefening paar keer herhalen!
• alle achter de achterlijn - sprint 60% tot helft van 1helft dan 100% sprint tot de middellijn / dit paar keer herhalen / met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen, vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur ......

• ballen allen bij de middenlijn
• ze maken 2 tallen. 
• Ze gaan alle 2 in 1 van de 2 hoeken staan. 
• Dan stuiter jij met een bal en moeten ze schuiven naar de doelpaal en dan sprinten naar jouw. 
• Dan kan je de bal bijvoorbeeld weg rollen, stuiteren. 
• Of gewoon vast houden en kijken wie hem als eerst pakt. 
• Wat ik vaak doe als 1 iemand over is, dan laat ik die gene de ballen afvangen en steeds aangeven

• Voorbeeld van de loopwegen vanuit een 6-0 verdediging.

1. Je verdeelt het team over twee hoeken.
2. Een tweetal begint met verdedigen.
2. Het eerste tweetal speelt de bal naar de keeper en rennen een halve break.
3. Het tweetal krijgt de bal aangespeeld van de keeper net voor de middenlijn
4. Ze spelen twee tegen twee uit.
5. Na afronding start gelijk het volgende tweetal vanuit de hoek en lopen een halve break.
6. Tegelijkertijd rennen de aanvallers van net, naar de middenlijn en worden verdedigers. De keeper pakt de bal zo snel mogelijk en speelt de bal naar de nieuwe aanvallers.

1. Maak tweetallen met twee ballen.
2. De twee spelers starten vanaf de middenlijn.
3. De trainer speelt één bal tussen de spelers door. De speler die de bal heeft wordt aanvaller, de andere verdediger.
4. Na afronden van de aanvaller, loopt de verdediger terug naar de middenlijn en pakt de tweede bal.
5. De aanvaller van net, wordt nu de verdediger en de verdediger van net gaat nu aanvallen.

- Tweetallen maken

-  Op de achterlijn staan, 1 sprint naar de middellijn en terug en de ander doet een oefening. Is de 1e klaar met sprinten dan is de ander aan de beurt.

- zitstand tegen de muur / planken / squats

- meerdere keren omwisselen bij 1 oefening

• Speler begint vanuit de hoek, schuiven over de cirkel en uitstappen naar de pionnen

• Per 2 één matje of iedereen ene matje als niet teveel spelers zijn
• Je werkt in tweetallen of alleen
• De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht. 
• Je doet het 15 min. 
• Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
• 20-18-16-14 etc.
• persoon kracht heeft het matje: 
  • squaten met gewicht
  • buikspieren, 
  • opdrukken.
  • planken
  • buikspieren zijkant / op de zij steunend op voet en onderarm / eerst een kant dan andere kan 
• conditie
  • tussen 2 pionnen sprinten dan rustige uitlopen / dat paar keer herhalen