Handbaloefeningen
- Pass geven van LO-M / RO-MO
- Pass geven in de loop van LO naar MO
- MO loopt in zonder bal, schijnbeweging terug en geeft pass naar LO.
- LO loopt schijnbeweging naar het midden toe en werpt op doel.
Deze oefening kan ook met 3 spelers.
- MO loopt dan in zonder bal en geeft de bal door naar L/RO.
- Deze oefening altijd in beweging voor de MO, halve cirkel lopen, achterwaarts teruglopen.
- Maak 2 rijen tegenover elkaar.
- Tussen de 2 rijen ligt een bal.
- Spelers gaan op hoog tempo dribbelen.
- Op teken trainer schuiven ze naar links of naar rechts.
- Wanneer er "bal" geroepen wordt, pakken ze de bal en sprinten ze naar de zijlijn.
- Degene zonder bal probeert te onderscheppen.
Loop bewegingen oefenen zigzaggend om pionnen:
- Lopen
- Vooruit
- Achteruit
- Schuiven
- Maak 2 rijtjes: LO en RO
- Beginnen op beide positie met schieten op de handen, hoog tempo achter elkaar.
- Na schot via de zijlaan sprinten naar de midden lijn.
- Daarna bal pakken en weer aansluiten.
- handen
- LO lang hoog
- RO lang hoog
- LO lang laag
- RO lang laag
- LO lang half
- RO lang half
- LO kort hoog
- RO kort hoog
- LO kort laag
- RO kort laag
- LO kort half
- RO kort half
- LO vrij 2x
- RO vrij 2x
Elke speler krijgt een mat. De matten liggen ongeveer 12 tot 16 meter uit elkaar.
- Op seintje van de trainer rent de verdedigende kant een rondje om zijn eigen mat, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal van de mat te pakken.
- Op seintje van de trainer doet de verdedigende kant een koprol achterover, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.
- Op seintje van de trainer doet de verdedigende kant 2 push-ups, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.
- Op seintje van de trainer rent de verdedigende kant een rondje achteruit om de mat heen, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.
Na elke keer wissel je om van aanval en verdediging. De verdediging hanteert de handbalregels.
- Kies 1 tikker
- Kies 1 persoon die weg moet rennen
- De overige spelers vormen een treintje met de handen op elkaars schouders
- De trein mag de tikker hinderen
- De tikker probeert de loper zo snel mogelijk te tikken
- Je maakt met hoedjes 9 vakken
- Je verdeelt de groep over 2 teams
- Elk team krijgt 3 hesjes
- Elk team probeert 3 op een rij te maken
- Als alle hesjes liggen, mag de volgende speler 1 hesje per keer verplaatsen
- Maak 2 gelijke teams die tegen elkaar een estafette gaan doen
- Maak het moeilijker door obstakels neer te zetten
- Maak 2 teams.
- Elk team verdedigt de zijlijn.
- Probeer als team de zijlijn -achterlijn- te bereiken en de bal op de grond te leggen.
- Je mag de bal alleen zijwaarts of achterwaarts gooien.
- De verdediging mag verdedigen zoals bij rugby, maar mag niet tackelen.
Variaties:
- De bal moet minimaal 5 keer overgespeeld worden.
- De bal moet in 6 keer naar de overkant. Niet meer, niet minder.
- Kleine 8 is de wissel van de cirkel met de hoekspeelsters.
- Midden opbouw geeft aan welk systeem er gestart wordt. Bij kleine 8 gaan de hoeken en cirkel lopen;
- De Rechterhoek neemt het initiatief en loopt richting positie van de cirkel (kan met. of zonder bal!), de cirkel loopt richting de hoek en neemt wellicht verdediger mee. Hier door kan de cirkel vrij komen te staan welke door de opbouw aangespeeld kan worden. Zo niet, gaat de wissel door naar de andere hoek, totdat er of gescoord is of ieder op zijn/haar eigen plek weer staat.
- Belangrijk is kijken naar elkaar timing, niet in de weg lopen en juist aanspelen met stuit door de opbouwer.
- Oefening beginnen met passieve verdedigers, daarna actief
Team verdelen in 3 teams.
- Team 1 start met verdedigen
- Team 2 start met aanval vanuit midden
- Team 3 gaat alvast klaar staan op de midden lijn met bal
Zodra afgerond is gaat team 2 verdedigen en start het 3e team de aanval vanuit het midden.
- Team 1 pakt de bal en gaat z.s.m. klaar staan op de midden lijn, enz.
Doel is snel schakelen van aanvallen naar verdedigen.
- Jumping Jacks
- Zijwaarts plank met open draai links
- Wall sit
- Zijwaarts plank met open draai rechts
- Lunges
- Zitten op billen, leunen op ellebogen en dan scharen met benen
Elke oefening 1 minuut met 30 minuten rust 2 keer