In deze oefening verbeteren we ons voetenwerk tijdens het druk zetten en in de afronding.
Op de LO staan 3 pionnen in de punt naar achter. De 2 voorste pionnen staan op de 9 meter. Een aanspeelpunt staan voorbij de rechter pion in het midden.
Speelsters spelen het aanspeelpunt aan en lopen zonder bal richting de linker pion, in de voorwaartse beweging krijgen zij de bal, in de achterwaartse beweging spelen zij die terug.
Speelsters lopen terug naar de achterste pion en zetten opnieuw aan, dit keer naar de pion rechts voor.
Dit herhalen we 2x, bij de laatste keer aan de rechter pion ronden de speelsters af.
Op de RO staat de volgende opstelling:
handbal-oefening-Voetenwerk-in-de-afronding.webp12.54 KB Speelsters gooien naar een aanspeelpunt links van de oefening en zetten rechts aan naast de paaltjes. Lopen half rond terug naar achter, krijgen de bal en ronden af door over de horde heen te springen.
In deze oefening verbeteren we de stabiliteit van de speelsters. Dit doen we door met ze alle een grote cirkel te maken.
Elke speelster mag op haar plek op de rug gaan liggen, met het gezicht naar het midden toe.
Elke speelster gaat in een brug staan en houdt dit 30 sec vast.
Vervolgens gaat 1 speelster met haar schouders op de skippybal liggen en maakt zo een rechte brug terwijl de rest de normale brug doet. Per speelster met skippybal 10 seconden.
Hierna doen we allemaal de plank 30 seconden lang.
Hetzelfde rondje doen we nog een keer alleen de speelster met de skippybal staat 10 seconden lang met haar handen op de skippybal in de plank houding terwijl de rest een normale plank doet.
Hierna doen we allemaal de Superman 30 seconden lang
Hetzelfde rondje doen we nog een keer alleen de speelster met de skippybal staat 10 seconden lang met haar benen op de skippybal in de plank houding terwijl de rest in de superman houding staat.
Elke speelster pakt 2 frietjes voor zichzelf en legt deze met 30 cm ruimte ertussen voor zich uit.
Speelsters zakken door de knieën en springen in een 0-pas over de frietjes heen, naar voren en naar achteren.
Hierna doen zij het hinkend op het linker been en rechter been.
Dit spelen we om de eerdere oefeningen op hoog tempo en in wedstrijdvorm te kunnen oefenen.
3-vs-3 zonder cirkel. Aandachtspunt bij de aanval: veel beweging, niet op je plek blijven hangen. Aandachtspunt bij dekking: Wie stapt wanneer uit.
3-vs-4 met cirkel. Dekking staat in ondertal en probeert de aanval te breken door de snelheid eruit te halen.
4-vs-4. Dekking staat nu volledig met een cirkel in hun rug. Ook hierbij weer de aandachtspunten wie op welk moment de cirkel heeft en wanneer zij uit moeten stappen.
5-vs-5. Zelfde als hiervoor alleen worden nu eerst LH en daarna RH erbij betrokken.
In deze oefening staat het versnellen in de loop centraal, terwijl je goed om je heen kijkt.
Het team verdeeld zich over 2-tallen die ongeveer even snel zijn.
De 2-tallen verdelen zich over de buitenlijnen van de zaal.
Bij de start lopen de 2-tallen achter elkaar, voorste is de loper en achterste is de tikker.
Bij het fluitsignaal sprinten de 2-tallen naar de tegenovergestelde lijn/hoek en probeert de tikker de loper af te tikken.
Ben je getikt? 5x opdrukken. Ben je ontkomen? 5x opdrukken voor de ander.
Wil je een oefening toevoegen aan een training?
Je kunt eenvoudig oefeningen toevoegen aan een training. Registreer je gratis en maak direct een training aan. Je kunt vervolgens ook een team aanmaken met bijbehorende team agenda en wedstrijden, zelf oefeningen maken, gebruik maken van de tekentool, zoeken in alle oefeningen en meer... Kijk snel verder.
