Handbaloefeningen
- Op hoog tempo van achterlijn naar achterlijn rennen.
- Je maakt 2 tallen, nummer 1 start met lopen en nummer twee telt hoe vaak ze de achterlijn haalt.
- Starten met 4 minuten en steeds uitbouwen met 30 seconden of 1 minuut extra.
- Bijhouden per persoon hoe vaak ze de achterlijn hebben gehaald.
Allerlei oefeningen met matten
- koppeltjes van 2 met 1 bal
- Speler met bal probeert met voet de mat aan te raken
- Andere speler probeert dit met het lichaam te voorkomen
- Verdediger heeft handen op de rug
- Elk koppel 2 keer 1 minuut, dan door wisselen
- Beide spelers zitten op hun knieën op de mat
- Probeer elkaar van de mat te duwen
- Als iemand van de mat geduwd is, opnieuw beginnen
- Beide op knieën op de mat.
- 1 Heeft bal vast, andere speler probeert bal af te pakken
- De bal ligt op de mat
- Beide spelers met hun handen op de rand van de mat, bal naar elkaar rollen
- Idem, maar dan na contact met de bal een stuk verder gaan staan, zodat je helemaal om de mat hebt gelopen
- Bal tussen de hoofden van de spelers, op handen de hele mat rond.
1-tegen-1 aanval/verdedigen
- 2 verdedigers nemen plaats op de linker opbouw en rechter opbouw tussen 2 hoedjes (ongeveer 3m tussen de hoedjes)
- De rest verdeeld zich over de linker opbouw en rechter opbouw (aanval), en 1 aanspeelpunt op de midden opbouw
- Aanvaller links speelt midden opbouw aan en krijgt de bal terug waarna zij de verdediger passeert, vervolgens is rechts aan de beurt
- Linker opbouw speelt met een stuiter de bal naar de hoek
- De hoek speelt de bal terug naar de linker opbouw
- De linker opbouw zet druk naar de verdediging en de hoek komt achterlangs en krijgt de bal
- De hoek speelt de bal naar de rechter opbouw en wacht heen even
- De hoek start in naar de cirkel tussen 3 en 2 en krijgt de bal van de rechter opbouw en rond af op doel
Maak 2 teams en geef 1 team hesjes.
Speel met een goed stuiterende bal (harde handbal/ goalcha bal/ beachhandbal/ tennisbal/ volleybal etc.)
Regels:
Speel met een goed stuiterende bal (harde handbal/ goalcha bal/ beachhandbal/ tennisbal/ volleybal etc.)
Regels:
- Je mag de bal maar 2x achter elkaar aan raken met je lichaam (armen/benen/voeten/hoofd). Daarna mag je hem niet meer aanraken totdat een andere speler de bal heeft aangeraakt
- Je mag dus zowel voetballen als slaan naar de bal
- Raak je de bal een 3e keer is de bal voor de tegenstander (vrije bal)
Doel:
- Probeer te scoren op in 1 van de doeltjes
- Gescoord? Bal voor de tegenstander
Uitbreiding/variatie:
- 2 of 3 ballen tegelijkertijd spelen (afhankelijk van de groepsgrootte)
- Verbindt regels aan de verschillende ballen
- voorbeeld: voetbal alleen koppen, handbal alleen met je voet spelen etc.
- Verbindt regels aan de verschillende ballen
- Varieer in de plaatsen waar de goaltjes staan (mat/duck out/reclamebord)
- Varieer in het aantal plaatsen waar gescoord kan worden
Om de balans te verbeteren kun je in 2-tallen op de zijlijn gaan staan en vervolgens een bal overgooien.
Dit kan met verschillende opdrachten:
Dit kan met verschillende opdrachten:
- Koorddans stand (voeten achter elkaar, plat op de grond)
- Koorddans stand + tenenstand
- Op 1 been staan
- Omhoog springen en landen op de lijn op 1 of 2 benen en dan overgooien
- Bal gaat van de opbouw naar midden opbouw
- Midden opbouw breekt af en start in naar het midden en passt de bal naar de inkomende hoek
- Hoek zet druk tussen 2 en 3
- De opbouw komt achter hoek langs ter hoogte van 2 en 3 en rondt af in het midden.
- Je zet iedereen in een cirkel met de bal in hun hand en die houden ze hoog, boven de schouder
- Ze beginnen met dribbelen op de plaats in hoog tempo, na 30 seconden doe je een andere oefening
- Hinkelen ( 2 keer op 1 been dan op het andere been)
- Voorwaarts springen ( 2 benen tegelijk) en weer terug
- Uitstappen naar link en naar rechts
- Schuifpas naar voren en naar achter
- Hoge snelheid dribbelen
- Als dit te makkelijk is verleng je de oefening met 45 seconde of 1 minuut
- Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
- In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
- Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
- Plat op de buik liggen en weer opstaan
- 2 Keer squatten
- 2 keer jumping jacks
Jij geeft aan welke oefening ze doen
- LO een rijtje met bal
- RO een rijtje
- In iedere hoek diepe hoek 1 verdediger
- Op het moment dat de opbouwers gaan lopen schuiven de twee verdedigers z.s.m. naar het midden
- De opbouwers die het duel aangaan met de verdedigers gaan goed druk leggen naast de man
- De verdedigers letten op een goede verdediging, uitstappen op de speler met bal direct terug naar de 6 als de bal naar de andere speler is
- Na afronden op het doel worden de aanvallers verdedigers. Niet de bal op gaan halen!
- Verdedigers gaan weer in de diepe hoek staan en twee nieuwe aanvallers beginnen
- Vanaf de achterlijn drie rijen maken LO/MO/ RO
- Het drietal wat start begint vanaf de 6 meter
- LO past de bal naar de MO die een korte wissel op rechts maakt
- De RO komt achterlangs en ontvangt de bal en maakt een korte dribbel en maakt een korte wissel op links
- De buiten opbouwers lopen breed
- De LO komt door het midden en ontvangt de Bal van de RO
- De nieuwe MO schiet op het doel. Steeds afwisselen van positie
- Rijtje LO met bal
- Twee op het midden (Af en toe weer nieuwe spelers op het midden)
- LO legt druk en past de bal naar de in startende MO
- LO loopt weer goed achteruit met een boog en blijft het spel in de gaten houden
- De MO legt goede druk en past de bal naar de in startende LO die afrond op het doel
- De LO moet goed op timen. Niet te snel en ook niet te laat in starten.
- Iedereen mag een paar keer afronden op de LO
Uitbreiding
- Trainer staat op de 6 op het midden op 3
- 1 verdediger op 2
- We doen nu weer hetzelfde als hiervoor, maar nu gaat de LO 1 op 1 met de verdediger
- Op het moment dat de MO druk legt zegt de trainer JA en dan moet de verdediger snel opzij om de trainer aan te tikken.
- Daarna gaat de LO het duel aan met de verdediger.
- Heb je op het doel geschoten, dan ga je gelijk staan om te verdedigen, dus niet je bal gaan halen!
- De vorige verdediger sluit aan achter het rijtje LO en krijgt een bal van de keeper
- De twee MO moeten ook steeds even gewisseld worden