Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Bal gaat van de linker opbouw naar de midden opbouw.
Midden opbouw breekt af en gooit de bal naar inkomende hoek.
Hoek start dus in en ontvang de bal, hoek zet druk op de verdedigende opbouw. ( dreigen naar doel toe)
De opbouw zet druk naar het midden en rondt af. ( sprongschot)

Voeg toe aan training

Er wordt een normaal partijtje gespeeld, echter met een bijzondere regel.
Alles blijft hetzelfde, er worden teams van 7 (6 veldspelers + 1 keeper) gemaakt.
Als een team in een break-out.
In een eerste of in een tweede fase een goal maken mogen ze nog eens aanvallen.
Als ze op deze manier hebben gescoord mag er opnieuw worden uitgenomen bij de midden opbouwer.
Als er in deze aanval wordt gescoord hebben ze dus in 1 aanval 2 punten gemaakt.
Als er niet word gescoord blijft het bij 1 punt.
Dit gaat zo door tot dat de tijd voorbij is.
Verandering:
- Je kan er ook voor kiezen om een break-out.
- Eerste of tweede fase aanval te belonen met 2 punten i.p.v. een nieuwe aanval.

Voeg toe aan training

Conditionele oefening om voor sprint en draaisnelheid
Er worden ongeveer 6 pionnetjes neergezet (vanaf de achterlijn gezien op 3m, 6m, 9m, 12m, 15m en de middenlijn (20m)).
Alles spelers starten op de achterlijn.
Op het fluitsignaal wordt naar het eerste pionnetje gesprint,
De grond aan getikt en vervolgens terug gesprint naar de achterlijn (hier ook de grond aantikken),
Vervolgens wordt de sprint ingezet naar de 6m en gaat loopt iedereen steeds heen en weer.
Totdat men aangekomen is bij de 20m (middenlijn), dan is de oefening klaar.
Deze oefening kan je ook eventueel in duo's doen
(Eerste rent naar 3m, tweede naar 6m en de eerste weer naar 9m enz.).
Ook kan deze oefening als variant met een bal en met een dribbel uitgevoerd worden.
Dan kun je er vervolgens ook nog voor kiezen om altijd vooruit te lopen, of vooruit en achteruit te lopen.

6 Cone suicide

Voeg toe aan training

Deze oefening is weergegeven voor 3 groepen.
Ieder team doet een andere oefening.
Dit is gedaan om de mogelijkheden en variaties te laten zien.
De passes zijn alleen op de heenweg weergegeven.
De speelsters blijven doorgaan met passes op de weg terug naar hun uitgangspositie. (5-10 passes zijn mogelijk.)
- De 1ste groep speelt zijwaartse passes binnen de pylonen en draaien naar buiten om de pylonen heen en spelen dan op de terugweg lange passes.
- De 2de groep speelt zijwaartse passes aan de rechterzijde van de pylonen en draaien beide links om de pylonen en spelen dan op de terugweg weer zijwaartse passes.
- De 3de groep rent (dribbelend) om de pylonen.
Alle passes zijn mogelijk, maar de oefening is het best voor de snelle, precieze zijwaartse pass. Ook een goede oefening voor het trainen van de versnelling.

Voeg toe aan training

Tweetallen staan paarsgewijs in een grote cirkel.
In het midden liggen (aantal 2-tallen – 2) ballen.
Op een signaal beginnen de spelers aan de buitenkant te sprinten (denk er aan om de richting aan te geven).
Als de speler weer bij zijn/haar partner is, kruipt zij tussen zijn/haar benen door en pakt een bal uit het midden.
Diegenen, die geen bal hebben veroverd moeten enkele push up's o.i.d. doen.
Daarna wissel van plaats en begint het spel opnieuw.
Variaties:
- Sprinten met side steps
- Achterwaarts sprinten
- In verschillende richtingen laten sprinten
- Zijwaartse schuifpassen linksom / rechtsom

cirkelsprint-1

Voeg toe aan training

2 teams van 5 – 6 spelers.
De oefening wordt als een estafette uitgevoerd.
Er wordt een slalom gelopen om de pylonen heen.
Het punt vanwaar de worp moet worden uitgevoerd, is bij de pylon bij de vrije worplijn.
Het moment, dat de speler afrondt geldt als start voor de volgende speler.
Variaties:
- De gehele ronde wordt gedribbeld
- Iedere speler maakt 3 rondes:
  - De eerste ronde wordt de bal tussen de pylonen gedragen en wordt er langs de lange zijde gedribbeld
  - De laatste ronde wordt de gehele ronde gedribbeld
  - De bal wordt gedragen tussen de pylonen en de rest wordt gedribbeld

Voeg toe aan training

LH start vanuit de hoek
Gaat dmv schuifpassen links om 1e pylon
Daarna ga je achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat.
Vandaar weer voorwaarts naar de cirkel en zijwaarts links om de volgende pylon.
Daarna achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat. Etc.
De volgende LH hoeft niet te wachten tot de 1ste aan de rechterzijde is,
Maar moet wel wachten totdat er voldoende ruimte is om niet tegen de vorige LH op te lopen.

voorwaarts-achterwaarts-en-zijwaarts-bewegen-2-1

Voeg toe aan training

De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter.
De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen.
Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc.
Variatie:
- Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje.
- Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij.
- De eerste speler heeft de bal.
- De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
- De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur.
- De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
  - De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
  - Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

bal-tegen-de-muur-1

Voeg toe aan training

Coördinatie oefening

Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan.
De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.

Voeg toe aan training

Je maakt tweetallen.
Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
Voorbeelden hiervan zijn:
- Passen met een sprong.
- Passen met 2 armen.
- Passen met 2 armen boven het hoofd.
- Sprint de andere kant op na een pass.

Voeg toe aan training

Snelle midden uit.
De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
Nu vanaf rechts
Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw.
De midden neemt de rechter opbouw positie over.
De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over.
Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm.
Eerst oogcontact dan bal spelen.
Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde.
De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.

Voeg toe aan training

zaal-warming-up-1

Voeg toe aan training