Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Snel bal opbrengen 3:2

Drie spelers staan gereed voorde snelle tegen aanval.
De doelverdediger speelt de bal aan de speler in het midden.
De drie spelers starten op tempo en spelen de bal over.
De midden speler loopt iets achter de twee buitenste spelers.
De aanvallers spelen de verdedigers uit
De speler die op de 9-meter uitkomt, rond af

snel-bal-opbrengen-3-2-1

Voeg toe aan training

Fase 2 Snelle midden uit. 2:2

De twee verdedigers starten op de 9-meter met een gezicht naar de overkant
De aanvaller speelt de bal naar de doelverdediger en beide aanvallers starten met breaklopen
De verdedigers starten zodra ze de aanvallers zien
De doelverdediger speelt de bal naar de speler op de middenlijn
De speler op de middenlijn geeft de bal mee aan een van de breaklopers (en blijft staan)
De breaklopers spelen de verdedigers uit
De speler die op de 9-meter uitkomt, rond af

fase-2-snelle-midden-uit-2-2-1

Voeg toe aan training

Combi oefening fase 1 en fase 2 met...

Buitenspeler met bal speelt de doelverdediger aan
De linker hoek start met breaklopen en ontvangt over de middenlijn de bal
De breaklopende hoek rond af en schakelt gelijk om naar een positie als verdediger
De midachter en de buitenspeler starten de break en brengen samen de bal op en spelen de verdediger uit
De vrije speler rond af

Voeg toe aan training

Omschakeling naar tweede fase 2:2

Midden opbouwer speelt de instartende linker opbouw aan
De linker opbouw maakt een paseer beweging naar binnen en speelt de doelverdediger in de handen aan
De beide verdedigers starten met break lopen
De midden opbouwer gaat de achtervolging in om de bal te onderscheppen
De doelverdediger speelt de linker breakloper aan
De breaklopers spelen de verdediger uit
De vrije speler rond af

omschakeling-naar-tweede-fase-2-2-1

Voeg toe aan training

Omschakeling Fast Break

Midden opbouwer speelt de bal naar de buiten opbouwer en start in.
Buiten opbouwer speelt de bal retour.
De midden opbouwer maakt een enkelvoudige wissel met de buiten opbouwer en geeft de bal mee aan de buiten opbouwer.
Midden opbouwer spert de directe verdediger van de buiten opbouwer.
De buiten opbouwer speelt de doelverdediger aan.
De hoekspeler start met break lopen en over de middenlijn krijgt deze de bal van de doelverdediger.
De hoekspeler rond af op doel.

omschakeling-fast-break-1

Voeg toe aan training

Positiewisseling aanval met...

Hoekspeelster speelt naar de buiten opbouwster.
Buiten opbouwster speelt de bal op in startende midden opbouwster.
De midden opbouwster speelt in startende hoek aan en loopt door naar de cirkel om tegen de 2e verdedigster een rug-sper, aan de binnenkant, te zetten.
Hoekspeelster speelt in startende buiten opbouwspeelster aan.
Deze schiet in de handen van de doelverdedigster.
De verdedigende hoekspeelster start met breaklopen en ontvangt de bal van de doelverdedigster en rond af.

positiewisseling-aanval-met-omschakeling-fast-break-1

Voeg toe aan training

Snel bal opbrengen in twee fases 2:2

Doelverdedigster brengt de bal in het spel.
De twee aanvallende speelsters brengen de bal op en spelen de verdedigsters uit.
Bij de middenlijn wordt de bal aan de volgende twee aanvallende speelsters gespeeld.
Ook deze twee aanvallende speelsters brengen de bal op en spelen de verdedigsters uit.5.
Aanvallende speelsters gaan voor het schot.
Tip: start de oefening met één verdedigster aan beide kanten.

snel-bal-opbrengen-in-twee-fases-2-2-1

Voeg toe aan training

Positiewisseling aanval en...

De buitenopbouwspeelster speelt de bal aan de midden opbouwster.
De middenopbouwster maakt een enkelvoudige wissel met de andere buitenopbouwspeelster.
De omkomende opbouwspeelster speelt de doelverdedigster aan in de handen.
De verdedigende hoekspeelster starten met de break.
De twee speelster van de enkelvoudige wissel schakelen om, om de tegenaanval te verdedigen.
Doelverdedigster speelt de break.
Hoekspeelsters spelen de tegen aanval uit en gaan voor het schot.

positiewisseling-aanval-en-omschakeling-fase-2-2-2-1

Voeg toe aan training

Snel bal opbrengen 3:3

De doelverdedigster brengt de bal in.
De drie speelsters starten de snelle tegenaanval op hoog tempo.
De aanvalspeelsters spelen de verdedigster uit en gaan voor het schot.
Tip: Start met drie aanvalsters tegen twee verdedigsters.

snel-bal-opbrengen-3-3-1

Voeg toe aan training

Afronden hoek met voetenwerk opbouw

Opbouwer slalomt dribbelend om de pionnen en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
Opbouwer maakt op iedere pion een nul pas en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
Opbouwer maakt rondje om de pion en speelt in startende hoek speelster aan.
Opbouwer beweegt na laatste actie naar buiten en krijg de bal aangespeeld van hoek en rond af.
- Let op terwijl de hoek wacht, maakt deze speelster op de plaats steps met de armen omhoog

afronden-hoek-met-voetenwerk-opbouw-2

Voeg toe aan training

Kaart spel workout

Elke kleur vertegenwoordigt een oefening.
De cijfers vertegenwoordigen het aantal herhalingen.
- Je schudt het kaartspel goed, legt de hele stapel omgekeerd neer en samen met je trainingsbuddy speel je zo snel mogelijk het hele kaartspel op.

Kaartspel-workout 2

?? harten > push ups
?? schoppen > burpees
?? klaveren > air squats
?? ruiten > full body v-ups
Boer > 12 herhalingen
Vrouw > 16 herhalingen
Heer > 20 herhalingen
Aas > 20 lunges (links en rechts)
Joker > 25 squat jumps

Voeg toe aan training

Richten en punten scoren

Zet een goal in het goal of zet er een mat voor.
Maak vakken met tape of op een andere manier.
De verdeelde vakken punten geven, elke speler mag 3 keer gooien.
De punten bijhouden en optellen.

Voeg toe aan training

Handbaloefeningen

Wil je een oefening toevoegen aan een training?